Mardi 20 décembre 2016 238ème journée de sport consécutiveSoulevé de terre sumo prise inversée
<>Gamme montante: 70kg, 70kg, 100kg, 125kg, 150kg, 175kg
<>5 séries 5 x 160kg (4' de récupération à chaque série)
Mercredi 21 décembre 2016 239ème journée de sport consécutiveDéveloppé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg, 125kg
<>1 série 3 x 120kg (3' de récupération)
<>1 série 5 x 110kg (3' de récupération)
<>1 série 5 x 107.5kg (3' de récupération)
<>2 séries 5 x 105kg (3' de récupération à chaque série)
Développé militaire debout
<>Gamme montante: 50kg, 75kg
<>4 séries 10 x 55kg (2' de récupération à chaque série)
Vendredi 23 décembre 2016Traction pronation
<>Gamme montante en "tirage poitrine": 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 80kg
<>1 série 10 x PDC (2'30'' de récupération)
<>2 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg
<>4 séries 10 x 60kg (2' de récupération à chaque série)
Tirage TRX
<>4 séries 10 x PDC (2' de récupération à chaque série)
<>GRIT
Je fais en ce moment une petite rétention d'eau sur mes genoux (cours collectifs, cardio... mauvaises habitudes de ne pas assez m'hydrater en fonction de mon quotidien).
Ainsi je laisse un peu mon corps au repos, ça fait du bien, là je donne beaucoup moins de cours, et forcément mon corps va regrossir (dans le bon sens)