Samedi 24 février 2018PARTIE N°1:
<>Cours de BODY PUMP
PARTIE N°2:
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg, 125kg
<>6 séries 3 x 100kg (2'30'' de récupération à chaque série)
Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 65kg
<>4 séries 8 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)
PARTIE N°3:
<>Cours de step (Vidéo)
<>Cours de LIA (Vidéo)
Dimanche 25 février 2018PARTIE N°1:
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>6 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' avec 5 exercices différents (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.
<>Corde à sauter
<>Gainage bras tendus sur swiss ball
<>Battling rope waves
<>Équilibre statique pied droit sur waff
<>Corde à sauter
<>Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>Battling rope waves
<>Équilibre statique pied gauche sur waff