par Deidara le 30/01/2019 11h44
Lundi 28 janvier 2019
PARTIE N°1:
Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +15kg, +30kg
<>1 série 8 x PDC + 20kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC + 18kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC + 16kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC (2'30'' de récupération)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes haltères
<>3 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)
PARTIE N°2:
<>Cours de LIA
<>Cours de step
Mardi 29 janvier 2019
PARTIE N°1:
Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 5 x 127.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 4 x 127.5kg + racker la barre quelques secondes afin de terminer la 5ème répétition.
Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 20 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)
Gainage (bras fléchis) avec gilet de 10kg
<>4 séries 1'20''/40''
PARTIE N°2:
<>Cours de step
<>Cours de circuit training