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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 05/01 17h29

Samedi 5 janvier 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)"

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 1930m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17.5km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (41'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'02'' à 17.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'49'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'27'' à 16.5km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'00'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (40'' à 18km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (20'' à 18km/h) avec 2% d'inclinaison
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Messagepar Deidara le 06/01 22h43

Dimanche 6 janvier 2019

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>4 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>3 séries 10 x 38kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 07/01 22h49

Lundi 7 janvier 2019

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 160kg
<>4 séries 8 x 120kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 13 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>2 séries 6 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 55kg (2'00'' de récupération)

Gainage (bras fléchis) avec gilet de 10kg
<>4 séries 1'30''/45''

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
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Messagepar Deidara le 08/01 21h34

Mardi 8 janvier 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 122.5kg
<>5 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 60kg, 70kg
<>4 séries 8 x 57.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 15 x 26kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Ring dips
<>Gamme montante: PDC, +15kg, +25kg, +40kg
<>1 série 12 x PDC + 5kg

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de HIIT
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Messagepar Deidara le 09/01 21h28

Mercredi 9 janvier 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de HIIT

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1970m pour 10'00''
<>9 x (2'00'' à 15.1km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°3:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 10/01 19h17

Jeudi 10 janvier 2019

PARTIE N°1:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +10kg, +20kg
<>1 série 6 x PDC + 20kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 6 x PDC + 15kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC + 5kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>3 séries 15 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>1 série 20 x 32kg

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 11/01 21h48

Vendredi 11 janvier 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 145kg (échec)
<>6 séries 5 x 120kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 16 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>5 séries 1 x BBM (overcrushes pendant 5'' en CCS) (1'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x COC#1.5 (TNS) (2'00'' de récupération)
<>1 série 10 x COC#1.5 (CCS) (2'00'' de récupération)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 1'10''/30''

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 12/01 17h34

Samedi 12 janvier 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>3 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 100kg (3'00'' de récupération)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 11 x 34kg (2'00'' de récupération à chaque série)
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Messagepar Deidara le 13/01 20h12

Dimanche 13 janvier 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi courte)
<>Gamme montante: environ 1970m pour 10'00''
<>13 x (1'00'' à 17km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
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Messagepar Deidara le 15/01 01h33

Lundi 14 janvier 2019

PARTIE N°1:

Pull ups pronation
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage horizontal neutre
<>3 séries 12 x 52kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères
<>3 séries 10 x 14kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de LIA
<>Cours de step
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Messagepar Deidara le 15/01 21h30

Mardi 15 janvier 2019

PARTIE N°1:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>Gamme montante prise inversée: échec à 175kg
<>4 séries 8 x 125kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 14 x PDC + 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>2 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage dynamique bras tendus en amenant les genoux (pieds sur anneaux)
<>5 séries 35''/25''

PARTIE N°2:

<>Cours de step
<>Cours de circuit training
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Messagepar Deidara le 16/01 22h56

Mercredi 16 janvier 2019

PARTIE N°1:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>3 séries 3 x 115kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 60kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé couché haltères
<>3 séries 15 x 28kg (2'00'' de récupération à chaque série)

PARTIE N°2:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de LIA
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Messagepar Deidara le 18/01 14h24

Jeudi 17 janvier 2019

PARTIE N°1:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi longue)
<>Gamme montante: environ 1990m pour 10'00''
<>9 x (2'00'' à 15.2km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

PARTIE N°2:

<>Cours de renforcement musculaire
<>Cours de LIA

PARTIE N°3:

<>Cours de GRIT (suivre)
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Messagepar Deidara le 19/01 19h09

Vendredi 18 janvier 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de step
<>Cours de LIA

Samedi 19 janvier 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP

PARTIE N°2:

Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +15kg, +30kg
<>1 série 6 x PDC + 20kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 7 x PDC + 15kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC + 10kg (2'30'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 26kg, 46kg
<>1 série 10 x 42kg
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Messagepar Deidara le 20/01 21h25

Dimanche 20 janvier 2019

PARTIE N°1:

<>Cours de BODY PUMP
<>Cours de stretch

PARTIE N°2:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>6 séries 6 x 120kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>4 séries 18 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: BC100 (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x BBGM (negative hold pendant 15'') (3'00'' de récupération)
<>1 série 18 x COC#1.5 (CCS)

Gainage swiss ball (bras fléchis)
<>5 séries 1'20''/30''
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