par Deidara le 04/01/2020 16h40
Mercredi 1er janvier 2020
PARTIE N°1:
Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>2 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 100kg (échec à la 8ème) (3'00'' de récupération)
<>1 série 9 x 95kg (3'00'' de récupération)
Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 7 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Jeudi 2 janvier 2020
PARTIE N°1:
Over head squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>Turkish get up
<>Gamme montante: 12kg, 20kg, 28kg, 36kg, 38kg, 40kg PR, 45kg PR
Cardio sur double unders
<>10 séries 25x (30'' de récupération à chaque série) PR
PARTIE N°2:
<>Cours de HIIT
Vendredi 3 janvier 2020
PARTIE N°1:
Ring pull ups neutre
<>Gamme montante: PDC, +8kg, +16kg, +24kg, +30kg
<>4 séries 6 x PDC +20kg (2'30'' de récupération à chaque série)
Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Flexion de coudes barre EZ supination
<>Gamme montante prise pronation: 30kg, 40kg
<>2 séries 12 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)
PARTIE N°2:
<>Cours de step
<>Cours de LIA