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Deidara : Force Training Log

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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 25/09 10h05

Vendredi 24 septembre 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 120kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>3 séries 18 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 13'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 26/09 18h54

Samedi 25 septembre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Escalade
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 27/09 20h48

Lundi 27 septembre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 3 x 80kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 85kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 90kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 95kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 100kg (2'00'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio sur tapis (VMA Pyramide "courte")
<>Gamme montante: environ 2040m pour 10'00''
<>1 x (21'' à 17km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (42'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'04'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'30'' à 16km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'53'' à 16km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'30'' à 16km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (1'04'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (42'' à 17km/h + 30'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (21'' à 17km/h) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 9/10
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Messagepar Deidara le 30/09 15h27

Mercredi 29 septembre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
<>Cluster "snatch / vertical jump 2 jambes"
<>4 séries 5 x (1 x 60kg + 1 x 88cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 20 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 03/10 16h46

Vendredi 1er octobre 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 5 x 155kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 60kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Extension des mollets debout
<>3 séries 20 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 13 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10

Samedi 2 octobre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

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Messagepar Deidara le 07/10 10h06

lundi 4 octobre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass (stato-dynamique 2'')
<>1 série 3 x 80kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 85kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 90kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 95kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 100kg (2'00'' de récupération)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 28kg (12x)
<>Battling rope waves

<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (7x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (8x)
<>Burpees (pompe) (10x)

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 9/10

Mardi 5 octobre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
<>Cluster "snatch / vertical jump 2 jambes"
<>4 séries 5 x (1 x 65kg + 1 x 88cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 11/10 20h59

Dimanche 10 octobre 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>8 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 16 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 10'') (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10

Lundi 11 octobre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>2 séries 5 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 4 x 110kg (échec à la 5ème) (3'00'' de récupération)
<>2 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 13/10 10h05

Mardi 12 octobre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>6 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Battling rope waves
<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Battling rope waves

<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G
<>Lunge avec 40kg (12x) D
<>Lunge avec 40kg (12x) G

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 14/10 12h23

Mercredi 13 octobre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg
<>Cluster "snatch / vertical jump 2 jambes"
<>4 séries 5 x (1 x 65kg + 1 x 88cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 17/10 11h07

Samedi 16 octobre 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>1 série 100 x 100kg prise pronation en 14'31'' (8 x 8 + 6 x 6)

Ring suspended lunge
<>3 séries 10 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 17 x 20kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 10 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 17/10 18h13

Dimanche 17 octobre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>3 séries 8 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 95kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 18/10 17h21

Lundi 18 octobre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>5 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (9x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (9x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (9x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>American kettlebell swing avec 20kg (9x)

<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) G

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (56x)
<>Gainage costal G

<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur
<>Rameur

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 19/10 23h00

Mardi 19 octobre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg
<>1 série 3 x 55kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 60kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 60kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 70kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 3 x 65kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 70kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 75kg (2'00'' de récupération)

Ring pull ups neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 20/10 19h24

Mercredi 20 octobre 2021

Entraînement personnel:

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>6 séries 3 x 120kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>5 séries 10 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 15 x 26kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>3 séries 5 x COC#2 (CCS) (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Difficulté: 8/10
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Messagepar Deidara le 24/10 19h08

Jeudi 21 octobre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Vendredi 22 octobre 2021

Entraînement personnel:

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg

Squat ass to the grass
<>5 séries 2 x 120kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2 (overcrushes pendant 5'' en CCS)

Cardio TABATA
<>4 blocs de 4'00'' (20" de travail haute intensité + 10" de récupération passive) + 1'00'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)
<>kettlebell swing avec 32kg (12x)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (7x)

<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) G
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) D
<>Vertical jump 1 jambe avec 61cm (6x) G

<>Kettlebell overhead lunge avec 12kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 12kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 12kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 12kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 12kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 12kg (12x) G
<>Kettlebell overhead lunge avec 12kg (12x) D
<>Kettlebell overhead lunge avec 12kg (12x) G

<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (50x)
<>Gainage costal G
<>Mountain climber (56x)
<>Gainage costal D
<>Mountain climber (56x)
<>Gainage costal G

Difficulté: 8/10

Samedi 23 octobre 2021

Entraînement personnel:

Snatch
<>Gamme montante: 30kg, 40kg, 50kg, 60kg
<>1 série 3 x 55kg, 1 série 2 x 60kg, 1 série 1 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 60kg, 1 série 2 x 65kg, 1 série 1 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 65kg, 1 série 2 x 70kg, 1 série 1 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 3 x 70kg, 1 série 2 x 75kg, 1 série 1 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Pull ups pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>5 séries 6 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Tirage ring neutre
<>4 séries 10 x PDC +10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes barre EZ supination
<>2 séries 15 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10
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Messagepar Deidara le 25/10 23h15

Lundi 25 octobre 2021

Entraînement personnel:

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg
<>5 séries 3 x 160kg prise pronation (4'00'' de récupération à chaque série)

Ring suspended lunge
<>3 séries 11 x PDC + 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>4 séries 16 x 26kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Grip crush: Rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg
<>3 séries 11 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Difficulté: 8/10
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Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 26/10 23h38

Mardi 26 octobre 2021

Entraînement personnel:

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 8 x 90kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire assis
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 6 x 60kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10
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