Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 28/06/2023 19h24

Mardi 27 juin 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 8 x 145kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 8 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 30 x 46kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 28 juin 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg, 50kg
<>2 séries 6 x 45kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 40kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 18kg, 24kg
<>4 séries 9 x 22kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 8 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 30/06/2023 00h00

Jeudi 29 juin 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 100kg, 105kg, 110kg, 115kg, 120kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg, 25kg (échec)

FOR TIME en 11'47''
<>Kettlebell swing avec 40kg (10/20/30/20/10)
<>Corde à sauter (100/200/300/200/100) "unbroken"

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

par **Deidara** le 01/07/2023 18h16

Vendredi 30 juin 2023

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

Samedi 1er juillet 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg
<>5 séries 3 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 02/07/2023 20h44

Dimanche 2 juillet 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>3 séries 5 x 135kg (3'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 130kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 110kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 15 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Séance où j'étais dans la difficulté directement sur les squats... la semaine était chargée en cours collectifs... mais pas le choix, je m'organise

par **Deidara** le 03/07/2023 16h41

Lundi 3 juillet 2023

<>Cours de fonctional training
<>Cours de step débutant

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg
<>4 séries 13 x 34kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 18kg, 24kg
<>4 séries 10 x 22kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 9 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 05/07/2023 18h28

Mardi 4 juillet 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 100kg, 105kg, 110kg, 115kg, 120kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg (échec main gauche)

FOR TIME en 19'56''
<>Burpees (pompe) (21/18/15/12/9/6/3)
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg D (21/18/15/12/9/6/3)
<>Kettlebell overhead lunge avec 20kg G (21/18/15/12/9/6/3)
<>Corde à sauter (210/180/150/120/90/60/30) "unbroken"

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 5 juillet 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 2 x 82.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Kettlebell swing
<>4 séries 10 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>2 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 7 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 08/07/2023 22h39

Jeudi 6 juillet 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 7 juillet 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 8 x 150kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>3 séries 8 x PDC + 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 8 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 30 x 40kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

Samedi 8 juillet 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg
<>2 séries 6 x 45kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 9 x 40kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 18kg, 24kg
<>4 séries 11 x 22kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 11/07/2023 09h39

Dimanche 9 juillet 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Lundi 10 juillet 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 100kg, 105kg, 110kg, 115kg, 120kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg, 25kg (échec main gauche)

FOR TIME en 15'25''
<>Kettlebell swing avec 48kg (1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (10/20/30/40/50/60/70/80/90/100/90/80/70/60/50/40/30/20/10) "unbroken"

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 14/07/2023 20h35

Mardi 11 juillet 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 3 x 62.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 8 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Jeudi 13 juillet 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 8 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 100kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 15 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>4 séries 8 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Ab wheel rollout isométrique (sur les pieds)
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

par **Deidara** le 17/07/2023 22h22

Samedi 15 juillet 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg
<>4 séries 11 x 36kg (2'30'' de récupération à chaque série) PR

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 18kg, 24kg
<>4 séries 12 x 22kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 8 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Dimanche 16 juillet 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Lundi 17 juillet 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Overhead squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>5 séries 3 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dumbbell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg

Cardio sur tapis (VMA courte)
<>Gamme montante: environ 1940m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>19 x (30'' à 18km/h + 30" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (30'' à 20km/h) avec 2% d'inclinaison

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 10/10

Le cardio était difficile, ça faisait longtemps que je n'avais pas couru, même si je réalise du cardio en "METCON", ce n'est pas la même chose. Ainsi j'ai voulu aller loin dans l'intensité, j'y suis arrivé, surtout qu'il faisait chaud !!!
Du coup à chaque début de cycle en musculation, je ferai de la course à pied (si je peux en fonction de l'emploi du temps car cela demande plus de temps...) ensuite je reprends en "METCON".
Approximativement 20 jours en course à pied et 20 jours en "METCON".

par **Deidara** le 19/07/2023 09h37

Mardi 18 juillet 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 2 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 6 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 16 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 22 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

par **Deidara** le 19/07/2023 20h55

Mercredi 19 juillet 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel pronation
<>Gamme montante: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg, 190kg
<>5 séries 5 x 140kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 9 x PDC + 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 9 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 35 x 40kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 11 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 20/07/2023 22h25

Jeudi 20 juillet 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg
<>4 séries 6 x 45kg (2'30'' de récupération à chaque série) PR

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 26kg
<>4 séries 8 x 24kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 8 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

par **Deidara** le 22/07/2023 19h49

Vendredi 21 juillet 2023

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

Samedi 22 juillet 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 100kg, 107.5kg, 115kg, 122.5kg, 130kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg, 22.5kg

Cardio sur tapis (VMA mi-longue)
<>Gamme montante: environ 2000m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>3 x (2'00'' à 13.5km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>3 x (2'00'' à 14km/h + 45'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>3 x (2'00'' à 14.5km/h + 45'' de récupération passive) avec 2% d'inclinaison

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 23/07/2023 19h15

Dimanche 23 juillet 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

par **Bubulle** le 23/07/2023 21h28

Toujours en forme à ce que je vois !
Belle barre les 190kg, propre :cool:

par **Deidara** le 24/07/2023 19h16

Bubulle a écrit:Toujours en forme à ce que je vois !
Belle barre les 190kg, propre

J'espère le plus longtemps possible

Et toi comment ça se passe, la forme est là ?
Je vais jeter un oeil sur tes trainings !!!
Oui je me fixe 200kg en pronation, mais je prends le temps, je me fixe un an :lol:

, mais je ne me focalise pas forcément que sur ça, car c'est juste pour flatter l'égo.

par **Deidara** le 24/07/2023 19h21

Lundi 24 juillet 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 3 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 16 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 22 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Bubulle** le 25/07/2023 20h42

Deidara a écrit:J'espère le plus longtemps possible
Et toi comment ça se passe, la forme est là ?
Je vais jeter un oeil sur tes trainings !!!
Oui je me fixe 200kg en pronation, mais je prends le temps, je me fixe un an , mais je ne me focalise pas forcément que sur ça, car c'est juste pour flatter l'égo.

Ça va comme un trentenaire

Tu vas le cycler comment ton ego lift ?

par **Deidara** le 26/07/2023 19h42

Bubulle a écrit:Ça va comme un trentenaire
Tu vas le cycler comment ton ego lift ?

T'inquiète je comprends.
On se rapproche de la quarantaine :lol:

Et bien, j'y vais au feeling, puisqu'avec mes cours, je ne peux pas forcément trop programmer à l'avance, mais ce que je vais faire c'est opter simplement pour quelques semaines (3 à 4) en volume +++ / intensité +, puis également 3 à 4 semaines sur du volume ++ / intensité ++, et me placer un petit cycle de 2 à 3 semaine en volume + / intensité +++.
On verra bien, il n'y a pas le feu

par **Deidara** le 26/07/2023 19h51

Mardi 25 juillet 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 8 x 117.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>Gamme montante: 90kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 8 x 105kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 15 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 10'')
<>4 séries 9 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage mountain climber avec swiss ball
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 26 juillet 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg
<>3 séries 12 x 36kg (2'30'' de récupération à chaque série) PR
<>1 série 11 x 36kg (2'30'' de récupération) (échec à la 12ème)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 26kg
<>4 séries 9 x 24kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 8 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 22 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 29/07/2023 10h47

Jeudi 27 juillet 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 28 juillet 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>1 série 10'' x 17.5kg (2'00 de récupération)
<>1 série 8'' x 17.5kg (2'00'' de récupération)

FOR TIME en 11'42''
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (10/10/10/10)
<>Mountain climber (50/50/50/50)
<>Corde à sauter (400/300/200/100) "unbroken"

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 31/07/2023 10h23

par **Deidara** le 31/07/2023 10h25

Dimanche 30 juillet 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 107.5kg, 112.5kg PR, 115kg PR
<>5 séries 2 x 87.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

<>Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 7 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>1 série 9 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 7 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 6 x PDC (2'30'' de récupération)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 17 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 24 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 31/07/2023 20h28

Lundi 31 juillet 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 152.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 8 x PDC + 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 9 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 35 x 40kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 02/08/2023 18h23

Mardi 1er août 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg
<>2 séries 7 x 45kg (2'30'' de récupération à chaque série) PR
<>2 séries 6 x 45kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 26kg
<>4 séries 10 x 24kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 9 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 22 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 2 août 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>2 séries 10'' x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Cardio sur tapis (VMA mi-longue)
<>Gamme montante: environ 2010m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>8 x (2'00'' à 14km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 15km/h) avec 2% d'inclinaison

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 04/08/2023 21h58

Jeudi 3 août 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 4 août 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 3 x 67.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 12 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 17 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 24 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

par **Deidara** le 06/08/2023 16h58

Samedi 5 août 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 8 x 125kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>Gamme montante: 90kg, 110kg, 130kg
<>3 séries 8 x 110kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 15 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 10'') (2'00'' de récupération à chaque série)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage mountain climber avec swiss ball
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Dimanche 6 août 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg
<>4 séries 13 x 36kg (2'30'' de récupération à chaque série) PR

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg
<>2 séries 8 x 26kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR
<>2 séries 8 x 24kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>3 séries 8 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 20 x 10kg (1'30'' de récupération)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 24 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

par **Deidara** le 09/08/2023 18h10

Mardi 8 août 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>3 séries 8'' x 17.5kg (2'00 de récupération à chaque série)

FOR TIME en 10'23''
<>Thruster avec 50kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10) "unbroken"

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Mercredi 9 août 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg
<>1 série 3 x 67.5kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 75kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 82.5kg (2'00'' de récupération)

<>1 série 3 x 75kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 82.5kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 90kg (2'00'' de récupération)

<>1 série 3 x 82.5kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 90kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 97.5kg (2'00'' de récupération)

<>1 série 3 x 90kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 97.5kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 105kg (2'00'' de récupération)

<>Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 8 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>1 série 10 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 9 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 7 x PDC (2'30'' de récupération)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 18 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 26 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 10/08/2023 20h11

Jeudi 10 août 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 162.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 8 x PDC + 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 9 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 38 x 40kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 11/08/2023 18h53

Vendredi 11 août 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 110kg
<>5 séries 5 x 90kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 26 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 5/10

Entraînement personnel "escalade" (Le Nautil):

<>Échauffement sur du 3 et 4
<>Plusieurs voies sur du 5a à 5c

Reprise très facile sur le développé couché et militaire avec barre.
Cela faisait 5 mois que j'avais adapté avec les haltères. Et à ma grande surprise, le fait de passer d'haltères à barre, et bien je n'ai rien perdu en force, je n'ai pas voulu être gourmand même si les 110kg sont montés sans difficulté en flèche.
Un dilemme se pose, est-ce que je reste 100% haltères pour le moment puisque cela me convient, ou bien je fais une séance sur 2 (barre / haltères)... je ne sais pas encore :lol:

par **Bubulle** le 11/08/2023 21h12

Deidara a écrit:Reprise très facile sur le développé couché et militaire avec barre.
Cela faisait 5 mois que j'avais adapté avec les haltères. Et à ma grande surprise, le fait de passer d'haltères à barre, et bien je n'ai rien perdu en force, je n'ai pas voulu être gourmand même si les 110kg sont montés sans difficulté en flèche.

C'est normal, le fait d'être en bilatéral et plus stable confère plus de force, non ?

Deidara a écrit:Un dilemme se pose, est-ce que je reste 100% haltères pour le moment puisque cela me convient, ou bien je fais une séance sur 2 (barre / haltères)... je ne sais pas encore

Pourquoi changer si cela te convient aux haltères ?

par **Deidara** le 13/08/2023 17h44

Salut Bubulle,
Et bien la nuit m'a porté conseil, même si je n'ai pas forcé avec la barre, j'ai eu un bon retour après coup...
Ainsi j'alternerai une fois "barre" (cycles avoisinants 3 à 6 reps) et une autre fois "haltères" (8 à 12 reps)... on verra

En tout cas merci du partage !

par **Deidara** le 13/08/2023 19h58

Samedi 12 août 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>3 séries 8'' x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

FOR TIME en 9'12'' PR
<>Thruster avec 50kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10) "unbroken"

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Dimanche 13 août 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>FOR TIME sur 30 x 60kg en 7'35'' PR

American kettlebell swing
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg
<>4 séries 8 x 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 60kg, 70kg, 85kg
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 18 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 26 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 14/08/2023 18h49

Lundi 14 août 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 8 x 130kg (3'30'' de récupération à chaque série) PR

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 10 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout
<>2 séries 15 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 1 x COC#2.5 (negative hold pendant 10'') (2'00'' de récupération à chaque série)
<>4 séries 11 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage mountain climber avec swiss ball
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

par **Bubulle** le 14/08/2023 19h43

Obligé de passer en Super Saiyan sur la dernière, ça c'est bon :cool:

par **Deidara** le 17/08/2023 11h08

Bubulle a écrit:Obligé de passer en Super Saiyan sur la dernière, ça c'est bon

Oh que oui, je ne sais pas ce qu'il s'est passé sur la dernière, mais j'ai perdu le fil de concentration. Ouf je l'ai eu :lol:

par **Deidara** le 17/08/2023 11h13

mardi 15 août 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 42kg
<>4 séries 10 x 36kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg
<>2 séries 10 x 24kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x 24kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 8 x 24kg (2'00'' de récupération)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 26 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Mercredi 16 août 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>3 séries 8'' x 17.5kg (2'00 de récupération à chaque série)

FOR TIME en 17'00'' PR
<>Overhead lunge avec 20kg D/G (20/18/16/14/12/10/8/6/4/2)
<>Corde à sauter (200/180/160/140/120/100/80/60/40/20) "unbroken"

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 27/08/2023 21h30

Jeudi 17 août 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 10 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>1 série 10 x PDC (2'30'' de récupération)
<>1 série 9 x PDC (2'30'' de récupération)
<>2 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 18 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 26 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Vendredi 18 août 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>2 séries 5 x 170kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 165kg (4'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 5 x 160kg (4'00'' de récupération)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 8 x PDC + 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 9 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 40 x 40kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Dimanche 20 août 2023

Entraînement personnel (Basic Fit):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 3 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Dumbbell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 30kg, 40kg, 50kg

FOR TIME en 16'54''
<>Burpees (pompe) (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Double kettlebell swing avec 20kg (chaque main) (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10) "unbroken"

Abdos
<>3 blocs de 3'30'' + 30'' de récupération passive entre chaque bloc.

<>Crunch sur swiss ball 45''/15''
<>Wipers avec swiss ball 40''/20''
<>Obliques sur swiss ball 40''/20''
<>Gainage mountain climber sur swiss ball 30''/30''

Difficulté: 8/10

Lundi 21 août 2023

Entraînement personnel (Espace Form):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 120kg
<>5 séries 5 x 100kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 28 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Entraînement personnel "accrobranche le plus grand du monde" (Le Grand Défi):

<>La dernière bleue
<>La dernière rouge
<>La dernière noire

Mardi 22 août 2023

Entraînement personnel (Espace Form):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 120kg, 130kg, 140kg

Bottoms up kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 10kg, 12kg, 16kg, 20kg

FOR TIME en 18'40''
<>Thruster avec 50kg (21/15/9)
<>Corde à sauter (210/150/90) "unbroken"

<>Vertical jump 2 jambes avec 76cm (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Kettlebell swing avec 24kg (20/18/16/14/12/10/8/6/4/2)

Difficulté: 8/10

Mercredi 23 août 2023

Entraînement personnel (Espace Form):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 2 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 18 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 28 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Jeudi 24 août 2023

Entraînement personnel (Espace Form):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>1 série 8 x 130kg (3'30'' de récupération)
<>1 série 10 x 120kg (3'30'' de récupération)
<>1 série 12 x 110kg (3'30'' de récupération)
<>1 série 15 x 100kg (3'30'' de récupération)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 100kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche sur machine
<>2 séries 12 x 50kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur machine
<>2 séries 15 x 70kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout (une jambe)
<>2 séries 15 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Vendredi 25 août 2023

Entraînement personnel (Espace Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg
<>2 séries 15 x 34kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 15 x 32kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 15 x 30kg (2'30'' de récupération)

Développé assis haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg
<>4 séries 10 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>3 séries 11 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 22 x 10kg (1'30'' de récupération)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 28 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Dimanche 27 août 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>4 séries 6'' x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

FOR TIME en 15'16''
<>Gobelet squat avec 20kg (25/20/15/10/5)
<>Rowing barre avec 40kg (25/20/15/10/5)
<>Pompe (25/20/15/10/5)
<>Corde à sauter (250/200/150/100/50) "unbroken"

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 28/08/2023 22h12

Lundi 28 août 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 2 x 95kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 12 x 56kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

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