Deidara : Force Training Log

[Deidara]

Mardi 29 août 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 8 x 130kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 8 x PDC + 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 9 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 40 x 40kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 30 août 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg
<>4 séries 10 x 36kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg
<>4 séries 10 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

[Deidara]

Jeudi 31 août 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>2 séries 8 x 17.5kg (2'00 de récupération à chaque série)

FOR TIME en 31'57''
<>Burpees (pompe) (1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/11/12/13/14/15/16/17/18/19/20)
<>Corde à sauter (10/20/30/40/50/60/70/80/90/100/110/120/130/140/150/160/170/180/190/200)

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

[PassionETProgression]

Hello tu arrive à bien gérer les cours co en + de tes entraînements qui sont déjà solide ?

Je suis en formation double option actuellement et à priori la durée de vie des coach cour co est vraiment réduite.

Tu as des astuces niveau organisation, recup etc?

Merci !

[Deidara]

Hello tu arrive à bien gérer les cours co en + de tes entraînements qui sont déjà solide ?

Je suis en formation double option actuellement et à priori la durée de vie des coach cour co est vraiment réduite.

Tu as des astuces niveau organisation, recup etc?

Merci !

Hello

Disons que j'essaie, ça fait 12 ans que je donne des cours... et ça serait mentir de te dire que je suis 100% frais dans mes séances, mais bon il vaut mieux s'entraîner en s'adaptant plutôt que de ne rien faire.

Oui, et beaucoup se blessent... mais ce n'est pas impossible de s'entraîner en parallèle, il te suffit juste de trouver ton tonnage idéal pour continuer à exercer.

Le sommeil est vraiment important, je ne t'apprends rien, j'y fais très attention, je dors entre 8 et 9h par nuit.

Et puis suivant les cours que tu donnes, il y en a où tu peux récupérer (circuit training, stretch...)

PS : C'est drôle mais le dimanche matin j'ai cours de C.A.F (cuisses abdos fessiers) et de L.I.A (Low impact aerobic), et qu'est-ce que j'ai mal aux cuisses , enfin quand je dis mal, c'est que je ne me vois pas faire une séance de squat après cela !!! Surtout lorsque je viens tout juste de terminer les cours.
Et bien figure toi, que lorsque je fais les cuisses le dimanche après-midi, cela se passe bien.

Mon conseil, continue les entraînements (reste à l'écoute tout de même), ne repousse pas trop la récupération, sinon tu ne t'entraîneras plus du tout.

[Deidara]

Vendredi 1er septembre 2023

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A

Samedi 2 septembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 15 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

[Deidara]

Dimanche 3 septembre 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel "accrobranche" (La vallée des peaux rouges):

<>La bleue
<>La orange
<>La rouge
<>La noire
<>La violette

Lundi 4 septembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 120kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout (une jambe)
<>2 séries 15 x PDC + 2.5kg (30'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 10'' x COC#2.5 (negative hold) (2'00'' de récupération à chaque série)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage mountain climber avec swiss ball
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

[Deidara]

Mardi 5 septembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 122.5kg
<>5 séries 5 x 105kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de C.A.F
<>Cours de Step débutant

[Deidara]

Mercredi 6 septembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Front squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 105kg, 110kg, 115kg, 120kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>2 séries 8 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

EMOM (1'00'')
<>Corde à sauter (100x)
<>20 séries

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

[Deidara]

Jeudi 7 septembre 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 8 septembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>2 séries 2 x 100kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR
<>3 séries 3 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 13 x 56kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 16 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 22 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire

[Deidara]

Samedi 9 septembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 8 x 140kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 8 x PDC + 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 9 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 40 x 40kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 11 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Dimanche 10 septembre 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg
<>4 séries 11 x 36kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg
<>4 séries 8 x 22kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 22 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

[Deidara]

Lundi 11 septembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>2 séries 9 x 17.5kg (2'00 de récupération à chaque série)

FOR TIME en 14'22''
<>Thruster avec 50kg (21/15/9)
<>Kettlebell swing avec 48kg (21/15/9)
<>Fente avec 24kg D/G (21/15/9)
<>Corde à sauter (210/150/90) "unbroken"

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Mardi 12 septembre 2023

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 13 septembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 72.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 8 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 16 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 22 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

[Deidara]

Jeudi 14 septembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 125kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 95kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout (une jambe)
<>1 série 12 x PDC + 5kg (30'' de récupération)
<>1 série 20 x PDC (30'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 12'' x COC#2.5 (negative hold) (2'00'' de récupération à chaque série)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage mountain climber avec swiss ball
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 15 septembre 2023

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire

[Deidara]

Samedi 16 septembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 107.5kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 12 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 22 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Dimanche 17 septembre 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Front squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 105kg, 110kg, 115kg, 120kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>2 séries 9 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

FOR TIME en 8'51''
<>Vertical jump 2 jambes avec 75cm (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10) "unbroken"

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

[Deidara]

Lundi 18 septembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk PR
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg
<>1 série 3 x 70kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 77.5kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 85kg (2'00'' de récupération)

<>1 série 3 x 77.5kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 85kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 92.5kg (2'00'' de récupération)

<>1 série 3 x 85kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 92.5kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 100kg (2'00'' de récupération)

<>1 série 3 x 97.5kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 2 x 100kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 1 x 107.5kg (2'00'' de récupération)

Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 14 x 56kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 17 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 24 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Mardi 19 septembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 8 x 145kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 8 x PDC + 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 9 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 40 x 40kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de C.A.F
<>Cours de Step débutant

[Deidara]

Jeudi 21 septembre 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg
<>3 séries 12 x 36kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 11 x 36kg (2'30'' de récupération)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg
<>4 séries 9 x 22kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 24 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Vendredi 22 septembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg, 56kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>3 séries 6 x 17.5kg (2'00 de récupération à chaque série)

FOR TIME en 15'50''
<>Overhead lunge avec 20kg D/G (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Kettlebell swing avec 40kg (20/18/16/14/12/10/8/6/4/2)
<>Corde à sauter (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10) "unbroken"

Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire

Samedi 23 septembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 2 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>1 série 12 x PDC (2'00'' de récupération)
<>1 série 11 x PDC (2'00'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC (2'00'' de récupération)
<>1 série 9 x PDC (2'00'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 8 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 17 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 24 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Dimanche 24 septembre 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Lundi 25 septembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 130kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 100kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout (une jambe)
<>1 série 15 x PDC + 5kg (30'' de récupération)
<>1 série 20 x PDC (30'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 10'' x COC#3 (negative hold) (2'00'' de récupération)
<>1 série 15'' x COC#2.5 (negative hold) (2'00'' de récupération)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage mountain climber avec swiss ball
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Mardi 26 septembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>4 séries 8 x 90kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 10 x 28kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 24 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

Mercredi 27 septembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Front squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 105kg, 110kg, 115kg, 120kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>3 séries 6 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

FOR TIME en 10'09''
<>Burpees (pompe) (25/20/15/10/5)
<>Corde à sauter (250/200/150/100/50)

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de bike

[Deidara]

Jeudi 28 septembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 2 x 100kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 15 x 56kg (2'00'' de récupération à chaque série) PR

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 18 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 26 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

[Deidara]

Vendredi 29 septembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 8 x 150kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 8 x PDC + 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 9 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 40 x 40kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire

Samedi 30 septembre 2023

<>Cours de bike
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de strech

[Deidara]

Dimanche 1er octobre 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg, 45kg
<>4 séries 10 x 38kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg
<>4 séries 10 x 22kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 26 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

[Deidara]

Lundi 2 octobre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>1 série 3 x 22.5kg (2'00" de récupération)
<>1 série 5 x 20kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 7 x 17.5kg (2'00'' de récupération)

EMOM (1'00'') PR
<>Corde à sauter (110x)
<>20 séries

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

[Deidara]

Mardi 3 octobre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 3 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>2 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 2 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 18 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 26 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

<>Cours de C.A.F
<>Cours de Step débutant

[Deidara]

Mercredi 4 octobre 2023

<>Cours de bike

Jeudi 5 octobre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>1 série 5 x 140kg (3'30'' de récupération)
<>2 séries 5 x 135kg (3'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 5 x 130kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 105kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout (une jambe)
<>1 série 15 x PDC + 5kg (45'' de récupération)
<>1 série 25 x PDC (45'' de récupération)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 10'' x COC#3 (negative hold) (2'00'' de récupération à chaque série)
<>4 séries 11 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage mountain climber avec swiss ball
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

Objectif au squat : 10 x 140kg, j'ai pris la température sur les 5 x 140kg, je me dis dans quelque temps que c'est réalisable

[Deidara]

Vendredi 6 octobre 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg
<>2 séries 8 x 45kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 40kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg
<>4 séries 8 x 24kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 26 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire

[Deidara]

Samedi 7 octobre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Front squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 105kg, 110kg, 115kg, 120kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>1 série 8 x 20kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 8 x 17.5kg (2'00'' de récupération)

FOR TIME en 19'48''
<>Vertical jump 2 jambes avec 88cm (1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Kettlebell swing avec 48kg (1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

[Deidara]

Dimanche 8 octobre 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 8 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 19 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 28 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

[Deidara]

Lundi 9 octobre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 140kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 8 x PDC + 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche sur machine
<>2 séries 20 x 36kg (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis sur machine
<>2 séries 30 x 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

[Deidara]

Mardi 10 octobre 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg
<>1 série 8 x 45kg (échec à la 9ème) (2'30'' de récupération)
<>1 série 7 x 45kg (échec à la 8ème) (2'30'' de récupération)
<>1 série 9 x 40kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x 40kg (2'30'' de récupération)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg
<>4 séries 8 x 24kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 28 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step débutant

[Deidara]

Mercredi 11 octobre 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee

Jeudi 12 octobre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>1 série 10 x 17.5kg (2'00" de récupération)
<>1 série 10 x 15kg (2'00'' de récupération)

FOR TIME en 9'20''
<>Lunge avec 40kg D/G (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10) "unbroken"

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

[Deidara]

Vendredi 13 octobre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 3 x 67.5kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>1 série 12 x PDC (2'00'' de récupération)
<>1 série 11 x PDC (2'00'' de récupération)
<>1 série 10 x PDC (2'00'' de récupération)
<>1 série 9 x PDC (2'00'' de récupération)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 8 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 19 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 28 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours d'Abdos
<>Cours de Step intermédiaire
<>Cours de L.I.A intermédiaire

[Deidara]

Samedi 14 octobre 2023

<>Cours de bike

Dimanche 15 octobre 2023

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A

[ay974]

Tu n'entraînes qu'un type de groupe musculaire par séance ? (séance dos/chaine post ou poussé) Et si oui combien de fois par semaine ?

[Deidara]

Tu n'entraine qu'un type de groupe musculaire par séance ? (séance dos/chaine post ou poussé) Et si oui combien de fois par semaine ?

Salut, en fait j'entraîne plus particulièrement un type de paterne que j'essaie de combiner dans la même séance. Des mouvements qui me plaisent, qui sont intéressants, et qui permettent de travailler un large axe de compétences.

Disons qu'en début de cycle, je peux m'entraîner 6 à 7x par semaine, en milieu c'est plus 5 à 6x, et vers la fin lorsque les charges deviennent plus conséquentes je suis sur du 4 à 5x semaine... sans compter les cours de fitness que je donne.

En ce moment ça ne va pas fort, puisqu'une de mes salles ferment dans 15 jours, j'ai appris la nouvelle hier, génial... donc là je fais les démarches pour trouver ailleurs, vive l'auto-entreprise...
Mais bon, faut prendre cela comme une opportunité

[ay974]

Salut, en fait j'entraîne plus particulièrement un type de paterne que j'essaie de combiner dans la même séance. Des mouvements qui me plaisent, qui sont intéressants, et qui permettent de travailler un large axe de compétences.

Disons qu'en début de cycle, je peux m'entraîner 6 à 7x par semaine, en milieu c'est plus 5 à 6x, et vers la fin lorsque les charges deviennent plus conséquentes je suis sur du 4 à 5x semaine... sans compter les cours de fitness que je donne.

En ce moment ça ne va pas fort, puisqu'une de mes salles ferment dans 15 jours, j'ai appris la nouvelle hier, génial... donc là je fais les démarches pour trouver ailleurs, vive l'auto-entreprise...
Mais bon, faut prendre cela comme une opportunité

OK d'accord j'ai compris. Mince, c'était ta propre salle ? Depuis quand on ferme comme ça ?

[Deidara]

[/quote]
OK d'accord j'ai compris. Mince, c'était ta propre salle ? Depuis quand on ferme comme ça ?[/quote]

Oui ça a toujours été ma façon de travailler comme ça.
Non ce n'était pas ma salle, j'étais auto-entrepreneur là-bas, mais j'avais pas mal d'heures et de souvenirs...
Elle n'était pas forcément bien depuis le Covid, et la taxe foncière (30 000€) lui a mis le coup de grâce.

[Deidara]

Mardi 17 octobre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>4 séries 8 x 110kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout (deux jambes)
<>2 séries 20 x PDC + 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 10'' x COC#2.5 (negative hold)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage mountain climber avec swiss ball
<>5 séries 40''/20''

Extension des doigts avec élastique
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

<>Cours de C.A.F
<>Cours de Step débutant

[Deidara]

Mercredi 18 octobre 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg
<>1 série 10 x 45kg (2'30'' de récupération) PR
<>1 série 8 x 45kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 10 x 40kg (2'30'' de récupération)
<>1 série 8 x 40kg (2'30'' de récupération)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 28kg
<>4 séries 8 x 24kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 28 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee