Deidara : Force Training Log

par **Deidara** le 06/12/2023 16h05

Mardi 5 décembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 120kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 100kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout (deux jambes)
<>2 séries 20 x PDC + 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>1 série 28'' x COC#2.5 (negative hold)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage rollout avec ab wheel (excentrique sur les pieds + concentrique sur les genoux)
<>5 séries 30''/30''

Extension des doigts avec élastique
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A
<>Cours de Bungee

par **Deidara** le 08/12/2023 00h01

Mercredi 6 décembre 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee

Jeudi 7 décembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 100kg (à la claque) (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 11 x 32kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 26 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Entraînement personnel "escalade" (Le Nautil):

<>Échauffement sur du 3 et 4
<>Plusieurs voies sur du 5a à 5c

par **Deidara** le 09/12/2023 02h37

Vendredi 8 décembre 2023

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Stretch
<>Cours de Circuit training
<>Cours de Step débutant
<>Cours de Step confirmé
<>Cours de L.I.A confirmé

par **Deidara** le 10/12/2023 19h17

Samedi 9 décembre 2023

<>Cours de Bike

Dimanche 10 décembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Front squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 115kg, 120kg, 125kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Vertical jump 2 jambes
<>20 séries 1 x 87cm (15'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>2 séries 10 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

FOR TIME en 12'17''
<>Burpees (21/15/9)
<>Traction australienne avec anneaux en prise neutre (21/15/9)
<>Fente D avec 40kg (21/15/9)
<>Fente G avec 40kg (21/15/9)
<>Corde à sauter (210/150/90) "unbroken"

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 13/12/2023 17h37

Mardi 12 décembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 3/2/1 x 80kg (clean / front squat / jerk) (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 8 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 12 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 18 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 26 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de C.A.F
<>Cours de L.I.A
<>Cours de Bungee

Mercredi 13 décembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 3 x 172.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 8 x PDC + 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 10 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 30 x 44kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee

par **Deidara** le 14/12/2023 19h46

Jeudi 14 décembre 2023

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg
<>1 série 7 x 50kg (2'30'' de récupération) PR
<>2 séries 8 x 45kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 40kg (2'30'' de récupération)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg
<>4 séries 8 x 24kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 11 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 26 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 16/12/2023 18h55

Vendredi 15 décembre 2023

<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé

Samedi 16 décembre 2023

<>Cours de Bike

par **Deidara** le 17/12/2023 22h15

Dimanche 17 décembre 2023

<>Cours de Circuit training
<>Cours de Postural Training

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 120kg, 130kg, 140kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Vertical jump 2 jambes
<>20 séries 1 x 87cm (10'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>2 séries 11 x 17.5kg (2'00" de récupération à chaque série)

FOR TIME en 9'58''
<>Kettlebell swing avec 40kg (21/18/15/12/9/6/3)
<>Corde à sauter (210/180/150/120/90/60/30) "unbroken"

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 18/12/2023 23h17

Lundi 18 décembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>5 séries 3 x 65kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 4 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 18 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 26 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 21/12/2023 17h54

Mardi 19 décembre 2023

<>Cours de Bike

Mercredi 20 décembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 125kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 105kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout (deux jambes)
<>2 séries 20 x PDC + 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 10'' x COC#2.5 (negative hold) (2'00'' de récupération à chaque série)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage rollout avec ab wheel (excentrique sur les pieds + concentrique sur les genoux)
<>5 séries 35''/25''

Extension des doigts avec élastique
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee

Jeudi 21 décembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 102.5kg (à la claque) (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 10 x 34kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 28 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de C.A.F
<>Cours de Circuit training
<>Cours de Body Sculpt

par **Deidara** le 24/12/2023 15h39

Vendredi 22 décembre 2023

<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé

Samedi 23 décembre 2023

<>Cours de Bike

Entraînement personnel "escalade" (Le Nautil):

<>Échauffement sur du 3 et 4
<>Plusieurs voies sur du 5a à 5c

par **Deidara** le 25/12/2023 20h59

Dimanche 24 décembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Front squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 110kg, 115kg, 120kg, 125kg

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Vertical jump 2 jambes
<>20 séries 1 x 92cm (20'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>2 séries 11 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)

FOR TIME en 13'31''
<>Overhead lunge avec 20kg D/G (9/15/21/15/9)
<>Kettlebell swing avec 40kg (9/15/21/15/9)
<>Corde à sauter (90/150/210/150/90) "unbroken"

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Lundi 25 décembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 3/2/1 x 85kg (clean / front squat / jerk) (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 9 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 19 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 28 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 27/12/2023 13h07

Mardi 26 décembre 2023

<>Cours de Bike
<>Cours de C.A.F
<>Cours de Bungee

par **Deidara** le 28/12/2023 23h45

Mercredi 27 décembre 2023

<>Cours de Postural Training
<>Cours de H.I.I.T

Jeudi 28 décembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>3 séries 3 x 175kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 8 x PDC + 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 10 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 35 x 44kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 10 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 31/12/2023 15h46

Vendredi 29 décembre 2023

<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé

Samedi 30 décembre 2023

<>Cours de Bike

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg
<>3 séries 8 x 45kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 7 x 45kg (échec à la 8ème)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg
<>2 séries 8 x 26kg (2'00'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 8 x 24kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 28 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 01/01/2024 21h36

Dimanche 31 décembre 2023

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat jump ass to the grass (à la claque)
<>1 série 5 x 40kg (2'00'' de récupération)
<>1 série 5 x 50kg (2'00'' de récupération)
<>3 séries 3 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>1 série 12 x 17.5kg (2'00" de récupération)
<>1 série 15 x 15kg

FOR TIME en 11'53''
<>Fente D avec 40kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Fente G avec 40kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Vertical jump 2 jambes avec 87cm (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 02/01/2024 22h19

Mardi 2 janvier 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>EMOM 20' (20 séries 1 x 70kg)

Snatch pull
<>4 séries 6 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 8 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 19 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 28 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 03/01/2024 17h38

Mercredi 3 janvier 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 130kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 110kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Leg curl sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout (deux jambes)
<>2 séries 20 x PDC + 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 12'' x COC#2.5 (negative hold) (2'00'' de récupération à chaque série)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Postural Training
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee

par **Deidara** le 05/01/2024 23h41

Jeudi 4 janvier 2024

Entraînement personnel "escalade" (Le Nautil):

<>Échauffement sur du 3 et 4
<>Plusieurs voies sur du 5a à 5c

Vendredi 5 janvier 2024

<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé

par **Deidara** le 08/01/2024 20h51

Samedi 6 janvier 2024

<>Cours de Bike

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>2 séries 5 x 105kg (à la claque) (3'00'' de récupération à chaque série)
<>1 série 4 x 105kg (à la claque) + racker la barre quelques secondes, faire la 5ème répétition (à la claque) (3'00'' de récupération)
<>2 séries 5 x 100kg (à la claque) (3'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 12 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 30 x 6kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Lundi 8 janvier 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 105kg, 115kg, 120kg

Squat jump ass to the grass (à la claque)
<>5 séries 5 x 40kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>1 série 12 x 20kg (2'00" de récupération)
<>1 série 15 x 17.5kg

FOR TIME en 14'33''
<>Burpees (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Kettlebell swing avec 40kg (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Traction australienne avec anneaux en prise neutre (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (100/90/80/70/60/50/40/30/20/10)

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 10/01/2024 03h06

Mardi 9 janvier 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>Cluster "clean & jerk / vertical jump 2 jambes"
<>4 séries 5 x (1 x 85kg + 1 x 90cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 10 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 15 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 20 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 30 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de Bike
<>Cours de Cross training

par **Deidara** le 13/01/2024 22h21

Mercredi 10 janvier 2024

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee

Jeudi 11 janvier 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 2 x 180kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 8 x PDC + 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 10 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 35 x 44kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 11 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Vendredi 12 janvier 2024

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg
<>2 séries 8 x 45kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>2 séries 10 x 40kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg
<>4 séries 8 x 24kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 30 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé

Samedi 13 janvier 2024

<>Cours de Bike

par **Deidara** le 14/01/2024 23h50

Dimanche 14 janvier 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat jump ass to the grass (à la claque)
<>6 séries 4 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>1 série 12 x 17.5kg (2'00" de récupération)
<>1 série 20 x 15kg

Vertical jump 2 jambes
<>50 séries 1 x 90cm (15'' de récupération à chaque série)

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

par **Deidara** le 15/01/2024 21h37

Lundi 15 janvier 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>EMOM 20' (20 séries 1 x 72.5kg)

Snatch pull
<>4 séries 7 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 9 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 8 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 20 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 30 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 19/01/2024 23h44

Mardi 16 janvier 2024

<>Cours de Cross Training

Mercredi 17 janvier 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg
<>1 série 3 x 140kg (échec à la 4ème) (3'30'' de récupération)
<>1 série 2 x 140kg (3'30'' de récupération)
<>1 série 3 x 140kg (3'30'' de récupération)
<>1 série 2 x 140kg (échec à la 3ème)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 90kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Relevé de bassin sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout (deux jambes)
<>2 séries 20 x PDC + 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS)
<>1 série 10'' x COC#2.5 (negative hold)
<>2 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Séance où j'étais fatigué, mais quelle idée de vouloir taper du lourd, j'ai donc adapté la suite...
D'un coup, je n'avais plus de jus, ça ne répondait plus, du coup je lâchais la barre en arrière.
J'ai eu cet indicateur sur le grip, c'est aussi pour ça que j'ai délesté sur le volume de travail.

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee

Vendredi 19 janvier 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 90kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 10 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 6/10

<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé

par **Deidara** le 23/01/2024 02h50

Samedi 20 janvier 2024

<>Cours de Bike

Dimanche 21 janvier 2024

<>Cours de Circuit Training
<>Cours de Postural Training

Lundi 22 janvier 2024

<>Cours de C.A.F
<>Cours de Body Sculpt

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat jump ass to the grass
<>8 séries 3 x 55kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>1 série 12 x 20kg (2'00" de récupération)
<>1 série 20 x 17.5kg

Cardio sur tapis (VMA mi-longue)
<>Gamme montante: environ 2010m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>8 x (2'00'' à 13.5km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 14km/h) avec 2% d'inclinaison

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 24/01/2024 17h39

Mardi 23 janvier 2024

<>Cours de Bike
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de Bungee

Mercredi 24 janvier 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>5 séries 3 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 8 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 15 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee

par **Deidara** le 26/01/2024 00h23

Jeudi 25 janvier 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>3 séries 2 x 182.5kg (4'00'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 9 x PDC + 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 10 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 30 x 46kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 12 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

par **Deidara** le 26/01/2024 23h47

Vendredi 26 janvier 2024

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Stretch
<>Cours de Circuit Training

Entraînement personnel (Magic Form):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg, 40kg
<>3 séries 8 x 45kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 10 x 40kg

Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg, 30kg
<>4 séries 8 x 24kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 10 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé

par **Deidara** le 29/01/2024 21h25

Samedi 27 janvier 2024

<>Cours de Bike

Lundi 29 janvier 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass stato-dynamique
<>5 séries 5 x 80kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>1 série 12 x 17.5kg (2'00" de récupération)
<>1 série 20 x 15kg

Cardio sur tapis (VMA mi-longue)
<>Gamme montante: environ 2000m pour 10'00'' avec 2% d'inclinaison
<>8 x (2'00'' à 13.7km/h + 45" de récupération passive) avec 2% d'inclinaison
<>1 x (2'00'' à 14.2km/h) avec 2% d'inclinaison

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 31/01/2024 18h00

Mardi 30 janvier 2024

<>Cours de Postural Training
<>Cours de Body Sculpt

Mercredi 31 janvier 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>Cluster "snatch / vertical jump 2 jambes"
<>5 séries 4 x (1 x 60kg + 1 x 100cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 15 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 20 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee

par **Deidara** le 02/02/2024 11h15

Jeudi 1er février 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 80kg, 110kg, 130kg, 140kg
<>5 séries 5 x 120kg (3'00'' de récupération à chaque série)

Soulevé de terre jambes tendues
<>3 séries 8 x 95kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Relevé de bassin sur swiss ball
<>3 séries 12 x PDC (1'00'' de récupération à chaque série)

Abduction de la hanche sur swiss ball D/G
<>2 séries 15 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets debout (deux jambes)
<>2 séries 20 x PDC + 32kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
<>2 séries 10'' x COC#2.5 (negative hold) (2'00'' de récupération à chaque série)
<>4 séries 10 x COC#2 (en MMS "20mm") (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis sur swiss ball
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts avec élastique
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 05/02/2024 20h14

Vendredi 2 février 2024

<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé

Samedi 3 février 2024

<>Cours de Bike

Dimanche 4 février 2024

<>Cours de Circuit Training
<>Cours de Postural Training

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>Sortie de barre: 150kg, 170kg, 190kg, 200kg
<>5 séries 1 x 140kg (excentrique) (2'30'' de récupération à chaque série)
<>4 séries 6 x 50kg (dynamique) (2'00'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 10 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 22 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Lundi 5 février 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass dynamique
<>6 séries 4 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Blockbuster pinch grip block 1 main (3 inch)
<>Gamme montante: 17.5kg, 20kg, 22.5kg
<>1 série 12 x 20kg (2'00" de récupération)
<>1 série 20 x 17.5kg

FOR TIME en 7'43'' PR
<>Corde à sauter (1000) "unbroken"

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 11/02/2024 19h24

Mardi 6 février 2024

<>Cours de Bike

Mercredi 7 février 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Clean & jerk
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 75kg, 90kg, 100kg, 105kg
<>Cluster "clean & jerk / vertical jump 2 jambes"
<>5 séries 4 x (1 x 80kg + 1 x 100cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 9 x 68kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec barre EZ en prise supination
<>2 séries 16 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 22 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de Step débutant
<>Cours de Bungee

Jeudi 8 février 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>EMOM 25' (25 séries 1 x 175kg) PR

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 8 x PDC + 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 10 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 35 x 46kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 9/10

Vendredi 9 février 2024

<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé

Dimanche 11 février 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 125kg
<>5 séries 5 x 95kg (2'30'' de récupération à chaque série)

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>4 séries 8 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 11 x 30kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 22 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 15/02/2024 10h29

Mardi 13 février 2024

Entraînement personnel "escalade" (Le Nautil):

<>Échauffement sur du 4
<>Plusieurs voies sur du 5b à 5c

Difficulté: 9/10

Mes avant-bras n'avaient plus de jus depuis la séance du soulevé de terre :lol:

Mercredi 14 février 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Vertical jump 2 jambes
<>50 séries 1 x 100cm (15'' de récupération à chaque série) PR

FOR TIME en 9'15'' PR
<>Corde à sauter (1200) "unbroken"

Difficulté: 7/10

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T

J'ai préféré faire un entraînement moins contraignant, ça me permettra de récupérer

par **Deidara** le 17/02/2024 16h19

Jeudi 15 février 2024

<>Cours de C.A.F
<>Cours de Circuit training
<>Cours de Body Sculpt

Vendredi 16 février 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Front squat ass to the grass
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 100kg, 110kg, 120kg, 125kg
<>Cluster "front squat ass to the grass / vertical jump 2 jambes"
<>4 séries 3 x (1 x 100kg + 2 x 90cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell swing
<>Gamme montante: 48kg, 56kg, 68kg
<>4 séries 10 x 56kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction en prise pronation (chest to bar) avec pause en bas
<>4 séries 8 x PDC (2'30'' de récupération à chaque série)

Traction australienne avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 10 x PDC + 10kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 16 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 22 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé

Samedi 17 février 2024

<>Cours de Bike

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>5 séries 5 x 140kg (3'30'' de récupération à chaque série)

Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 8 x PDC + 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Adduction de la hanche avec ballon paille (isométrique 1")
<>3 séries 10 x PDC (45'' de récupération à chaque série)

Extension des mollets assis
<>2 séries 40 x 46kg (45'' de récupération à chaque série)

Grip crush: rolling thunder
<>Gamme montante: 25kg, 50kg, 60kg, 65kg
<>3 séries 9 x 60kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Gainage bras fléchis
<>5 séries 45''/15''

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 19/02/2024 20h42

Lundi 19 février 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Développé couché haltères
<>Gamme montante: 12kg, 22kg, 32kg, 42kg
<>3 séries 10 x 36kg (2'30'' de récupération à chaque série)
<>1 série 9 x 36kg

Développé militaire debout
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg
<>1 série 8 x 60kg (2'00'' de récupération)
<>3 séries 8 x 50kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Extension de coudes avec barre EZ en prise pronation
<>4 séries 12 x 26kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 24 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

Je note tout de même une sensation désagréable à l'épaule gauche depuis quelques temps.
Je bosse ma mobilité, et je respecte la sensibilité que mon corps m'envoie.
Mais je trouve cela utile de noter ce genre d'information, l'année dernière c'était celle de droite (dips aux anneaux).

par **Deidara** le 21/02/2024 14h37

Mardi 20 février 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Overhead squat ass to the grass (à la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg

Squat ass to the grass dynamique
<>5 séries 5 x 85kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg

Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)

Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>1 série 10 x 17.5kg (2'00" de récupération)
<>1 série 15 x 15kg

FOR TIME en 20'16''
<>Kettlebell swing avec 40kg (20/18/16/14/12/10/8/6/4/2)
<>Overhead lunge avec 20kg D/G (10/9/8/7/6/5/4/3/2/1)
<>Corde à sauter (200/180/160/140/120/100/80/60/40/20) "unbroken"

Extension des doigts
<>3 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 8/10

Pas de mauvais signe sur l'épaule, sur l'overhead squat j'ai senti une douleur de 2 à 3/10, tout le reste de la séance était top

Aujourd'hui (mercredi) ça va très bien.

par **Deidara** le 22/02/2024 16h45

Mercredi 21 février 2024

<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
<>Cours de Bungee

Jeudi 22 février 2024

Entraînement personnel (Mon Home Gym):

Snatch
<>Gamme montante: 20kg, 40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg
<>Cluster "snatch / vertical jump 2 jambes"
<>4 séries 5 x (1 x 60kg + 1 x 100cm + 20'' de récupération) (2'00'' de récupération à chaque série)

Snatch pull
<>4 séries 3 x 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Traction avec anneaux en prise neutre
<>4 séries 8 x PDC (2'00'' de récupération à chaque série)

Rowing barre pronation
<>Gamme montante: 50kg, 70kg, 90kg
<>4 séries 10 x 70kg (2'00'' de récupération à chaque série)

Flexion de coudes avec haltères debout
<>2 séries 17 x 12kg (1'30'' de récupération à chaque série)

Oiseau haltères
<>2 séries 24 x 4kg (1'00'' de récupération à chaque série)

Difficulté: 7/10

par **Deidara** le 24/02/2024 16h12

Vendredi 23 février 2024

<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE