par Deidara le 20/04/2024 09h40
Mercredi 17 avril 2024
Entraînement personnel (Planet Fit):
Soulevé de terre traditionnel
<>Gamme montante prise pronation: 50kg, 80kg, 110kg, 140kg, 165kg, 180kg
<>4 séries 8 x 140kg (4'00'' de récupération à chaque série)
Fente bulgare avec anneau
<>Gamme montante: 40kg, 60kg, 80kg
<>3 séries 6 x PDC + 75kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Adduction de la hanche sur machine
<>3 séries 10 x 94kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 7/10
<>Cours de Body Sculpt
<>Cours de H.I.I.T
Jeudi 18 avril 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Développé couché haltères
<>Gamme montante: 12kg, 22kg, 32kg, 42kg
<>4 séries 12 x 28kg (tempo 4/1/X/1) (2'30'' de récupération à chaque série)
Développé haltères assis
<>Gamme montante: 10kg, 20kg
<>4 séries 8 x 20kg (2'00'' de récupération à chaque série)
Extension de coudes avec haltères en prise neutre
<>4 séries 14 x 14kg (1'30'' de récupération à chaque série)
Élévation latérale haltères debout
<>2 séries 20 x 6kg (1'00'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
<>Cours de Step débutant
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de Body Sculpt
Vendredi 19 avril 2024
Entraînement personnel (Mon Home Gym):
Overhead squat ass to the grass (Ã la claque)
<>Gamme montante: 20kg, 50kg, 70kg, 90kg, 100kg, 105kg, 110kg
Squat ass to the grass dynamique + Vertical jump 1 jambe
<>5 séries (2 x 85kg + 2 x 80cm) (2'00'' de récupération à chaque série)
Kettlebell turkish get up
<>Gamme montante: 20kg, 32kg, 40kg, 48kg
Grip crush: gripper
<>Gamme montante: COC#T (TNS), COC#1 (TNS), COC#2 (CCS), BBM 5/8'' (CCS)
Hub style pinch gripper (3 inch)
<>Gamme montante: 15kg, 17.5kg, 20kg
<>1 série 12 x 17.5kg (2'00" de récupération)
<>1 série 15 x 15kg
FOR TIME en 6'38''
<>Vertical jump 2 jambes avec 91cm (21/15/9)
<>Kettlebell swing avec 48kg (21/15/9)
Extension des doigts
<>2 séries 50 x PDC (30'' de récupération à chaque série)
Difficulté: 8/10
<>Cours de L.I.A débutant
<>Cours de L.I.A confirmé
<>Cours de Step confirmé