A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Deidara : Force Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Deidara : Force Training Log

Messagepar Deidara le 27/10 22h52

Bonjour à tous!

Je me présente, je m'appelle jérémie et je pratique la musculation depuis 5 ans tout juste!
Bien sûr je la pratique sérieusement depuis 2 voir 3 ans. Pour donner un plus au sport, je me suis dirigé vers le judo qui se complémente bien.
Au début, je voulais me muscler les lombaires dù à un problème de dos qui est soigné maintenant.

Présentation

21 ans
178cm
81kg

Mensuration

Epaule:125
Poitrine:104
Ceinture:80
Cuisse:60
Avant-bras:33
Cou:39
Bras:40
Mollet:38

Mes perfs pour le moment:

Développé couché:
1x137.5kg
5x120kg
6x115kg
9x110kg

Squat profond(un peu plus bas que la parallèle:
1x145kg(j'ai repris le squat il y a quelque mois car pendant un petit moment je fesais de la presse)

Soulevé de terre sumo:
10x100kg
5x140kg (je le pratique depuis un mois, oui c'est sûr j'ai attendu un long moment avant de commencer cet exo)

Développé militaire: le pratique peu de fois
10x50kg (facile)
5x60kg

Mes programmes:

Donc je conseil pour débutant un programme simple avec en priorité le dos, les pectoraux et les cuisses.
Sachant que pour un débutant il peut travailler:
Lundi:Cuisse/lombaire
Mardi:Pectoraux/triceps/abdo
Mercredi:repos
Jeudi:Dos/biceps/abdo
Vendredi:épaule/lombaire/abdo
Samedi et dimanche:repos

Dans mon cas je travail différente façon, ca dépend de mes objectifs;quelques exemples:
Cas n°1
Lundi:Cuisse/lombaire/abdo
Mardi:Pectoraux/triceps/abdo
Mercredi:Dos/biceps/abdo
Jeudi:cuisse/lombaire/abdo
Vendredi:pectoraux/triceps/abdo
Samedi:épaule
Dimanche:repos

Cas n°2:Spécial cuisse
Lundi:Cuisse/lombaire/abdo
Mardi:Pectoraux/triceps/abdo
Mercredi:Cuisse/lombaire/abdo
Jeudi:dos/biceps/abdo
Vendredi:Cuisse/lombaire/abdo
Samedi:épaule
Dimanche:repos

Cas n°3:avec judo
Lundi:Cuisse/lombaire/abdo
Mardi:Judo
Mercredi:Pectoraux/triceps/abdo
Jeudi:épaule
Vendredi:Dos/biceps/abdo
Samedi:Judo
Dimanche:Repos

Merci d'avoir lu la première partie de mon cahier d'entraînement!
Dans la suite, je vous présenterais les différentes manières d'éxécuter les mouvements pour acquérir une meilleure force ainsi que mes différents cycles que j'utilise.
Ah j'oubliais, pour mon cas, vous n'avez pas besoin de protéines où de produits aidant l'organisme étant donné que je n'ai jamais rien pris, je mange normalement,pas d'abus,pas de grignotage.
Si j'ai réussi à le faire, vous pouvez le faire sans problème.
Si vous avez des questions je suis de toute joie d'y répondre
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Messagepar Ryusensei le 27/10 23h32

bienvenue à toi :)
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar bodyman35 le 28/10 09h24

bienvenue l'ami!!!!!!!!
belle perf ca promet tt ca :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Deidara : Force Training Log

Messagepar BiL64 le 28/10 20h24

Ca y'est tu as ton training Log, cool :D
Perfs prometteuses à 21ans !

Je devrai bientôt te rattraper au DC à moins que tu ne montes aussi ;)
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Messagepar Deidara le 28/10 22h09

Merci à l'accueil tout le monde!
Désolé pour le moment je suis en repos de musculation sauf hand grip et judo.
Après mon repos je me lancerais dans des nouveaux programmes que je vous expliquerais.
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Messagepar Antoine G. le 28/10 22h16

Salut :)

Bien le DC !
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Messagepar Deidara le 29/10 22h44

Merci des compliments!
Alors en fin d'aprem j'ai voulu faire une séance de musculation pec/triceps!
J'ai voulu tester mon maxi ainsi terminer par des séries force.
Développé couché:10x20kg,10x40kg,8x60kg,5x80kg,2 séries 3x105kg,1x125kg,échec à 140kg(dégouté)
J'attaque les séries:4x120kg,4+1 aidéx120kg,3 séries de 3x120kg.
Développé couché haltère: 3 séries de 8x42kg
Pull over allongé: 2 séries de 12x22kg lentement.
Développé couché prise serrée: 4x97.5kg,5x92.5kg,4x92.5kg,3x92.5kg,3x90kg.
Bi-série entre Kick back (2 séries 10x6kg) et triceps semi pronation (2 séries de 10x12kg).
Dips: 10rep, 8rep, 7rep.
Lombaire: 2 séries 15rep.
Pour ma séance je suis dégouté du résultat, je pensais mieux faire!
Donc là je termine ma semaine en me reposant et dès lundi je commence un nouveau cycle et je noterais quelles parties du corps je travaillerais ainsi que les séries avec charges et rep...
Merci
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Messagepar Chris J. le 30/10 11h44

je trouve que ca fait beaucoup trop pour une séance force.
Tu fait un maxi jusqu'à l'echec donc qui défonce bien au niveau nerveux, pourquoi enchaine tu sur 5 serie


Pouquoi faire du DCS après le pull over.
Pouquoi du serré aussi lourd en 4ème exo (t'es reps diminue j'en déduis que t'es au taquet)
Et encore tu tape du dips après un superset biceps/triceps

Enfin bref je vois pas trop la logique dans ton training. Explique nous comment tu fonctionne
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar The Mascot le 30/10 12h37

bienvenue parmis nous :cool: et belle perf pour tes 21 ans
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
The Mascot
 
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Messagepar Ryusensei le 30/10 13h11

deidara a écrit:Développé couché:10x20kg,10x40kg,8x60kg,5x80kg,2 séries 3x105kg,1x125kg,échec à 140kg(dégouté)
J'attaque les séries:4x120kg,4+1 aidéx120kg,3 séries de 3x120kg.


Comme à dit chris, je trouve aussi que t'as poussé un peu trop sur ta séance :)
On n'est pas le meilleur quand on le croit mais quand on le sait. Libère toi de tout, oublie la peur, le doute et la vraisemblance, libère ton esprit.
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Messagepar Deidara le 31/10 14h46

Bonjour,
Je vais vous expliquer pourquoi j'ai fais ceci!
En fesant mon maxi j'ai été déçu donc comme tout le monde je pense, j'ai voulu faire une séance plus ou moins complète, surtout que ca fesait une semaine que j'avais pas pratiqué de muscu et que j'en referais que à partir de lundi 2 novembre sur un nouveau cycle.
Au début je voulais juste faire un test mais c'est partit sur une séance!
Le pull over permet de détendre ma cage thoracique"je le sens comme ca"juste que je met une charge qui me convient dans le mouvement. D'ailleurs j'alterne assez souvent entre soit le pull over ou l'écarté couché!mais je ne mélange pas les 2!
Le développé couché prise serrée,je le fais dans l'unique but de créer une synergie avec le développé couché!Enfin c'est mon opinion,on peut pas tous être d'accord mais je remarque que plus je progresse au Développé couché prise serrée moins j'ai du mal dans la phase concentrique du développé couché!
Bref ensuite j'épuise mes triceps avec le triceps semi pronation ainsi que le kick back ce qui permet d'endurer les 2 mouvements!
Puis les dips avec juste son poids de corps pour aller jusqu'à léchec en fesant bien sûr proprement le mouvement.
Là c'était plus une séance où je me suis bien défoulé étant donnée que j'avais que ça dans la semaine!
Dite le moi si vous n'êtes pas d'accord!
Cordialement
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Messagepar Deidara le 02/11 21h29

Bonjour
Aujourd'hui j'ai travaillé cuisses et lombaire:
Soulevé de terre:8x75,6x95,2x135,1x165(j'ai pu comme ça savoir mon maxi et prochainement je me baserais sur ça),3x155.
Squat profond:10x20,10x70,10x90,10x70.
Squat devant:2 séries 10x60,10x40.
Leg extension + leg curl en bi série: 1 série de 10rep puis une de 12rep.
Mollet:3 séries(10xpoids moyennement lourd + 20xpoids leger).
Abdo: j'ai pratiqué 3 exercices différents
Lombaire:2 séries de 15rep
Je travaillerais les cuisses jeudi encore sans le soulevé de terre bien sûr.(que le lundi celui là).
Demain je ferais les pectoraux et triceps.
Je vous laisse, moi je vais dodo,demain je décolle à 3h30!le taf m'appelle.
Bonne soirée à tous!
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Messagepar Deidara le 03/11 22h06

Bonsoir
Donc aujourd'hui j'ai fais les pec et triceps:
J'avoue j'ai été fort sur celui là,mais je suis content de moi,j'ai bien souffert!
Développé couché:échauffement 10x20,10x40,8x60,6x80
Série de pyramide:10x97,5;8x102,5;6x110;4x117,5;2x125;4x117,5;6x110;8x102,5;10x97,5. j'ai pris comme pourcentage pour la pyramide:70%,75%,80%,85%,90%,85%,80%,75%,70%.voilà.
Développé incliné haltère:3 séries de 10x32
Bi set écarté couché + butterfly. pour bien congestionner les pec! juste 2 séries de 10.
On passe au triceps mais là je commencais à ne pu avoir de jus
Développé couché prise serrée:8x50,7x80,1x100,4x90,6x80.
Bi set Triceps semi pronation + kick back. pour bien congestionner les triceps! juste 2 séries de 8.
Dips:3 séries de max rep, j'ai pu faire 10rep,8rep,9rep.
Abdo:3exo différents
Oblique 100rep à tourner sur soi même!
Voilà je sens que je vais avoir de bonnes courbatures mais c'est cà qui est bon^^.
Dites moi si je vous indique de bonnes remarques??
Merci et bon entraînement.
++
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Messagepar Deidara le 07/11 16h17

Bonjour
Mercredi j'ai fais le dos/épaule/biceps
Tirage nuque:10x30,10x45,10x60,10x70,10x60,10x50.
Tirage devant:10x60,10x50,10x40.
Tirage horizontal:10x40,10x55,10x60
Rowing machine:
Grande position:2 séries 10x20
Moyenne position:2 séries 10x20
Petite position:2 séries 10x20

Développé haltère:12x10,10x14,10x20,10x26,10x20
Elévation latérale + élévation frontale(en bi set):2 séries (10x8 E latérale +10x10 E frontale)
L'oiseau + butterfly inversé en bi set: 10x4 + 10x15,10x4 + 10x30
Shurg:10x10,10x20

Biceps Curl:10x27,8x37
Biceps haltère:6x14,6x20,6x14
Abdo + oblique
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Messagepar Deidara le 07/11 16h21

Le jeudi
Cuisses
Squat:12x20,10x50,6x70,5x100,1x120,2x130,3x130,5x120,8x110.
Squat devant:6x70,12x70
Leg curl + leg extension en bi set:(10x20 Leg curl + 10x40 Leg extension),(12x15 + 12x30),(14x10 + 14x20)
Mollet Assis: 3 séries lourdes=3*5x60.
Mollet Assis: 3 séries légères=3*15x20
Abdo + lombaire
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Messagepar Deidara le 07/11 16h24

Et vendredi
Pec et triceps
Développé couché: la même chose que mardi c'est à dire ma pyramide,j'ai eu moins de mal à la faire.
Développé incliné haltère: 2 séries 10x32
Ecarté couché + butterfly en bi set:(10x14 + 14x50),(10x14 + 10x45)

Développé couché prise sérrée:10x60,5 séries 5x85
Kick back + triceps semi pronation en bi set: 2 séries(10x6 + 4x16)
Dips:10 rep,10rep,9rep.
Repos ce week end!
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Messagepar Deidara le 09/11 20h36

Aujourd'hui:
Soulevé de terre:8x70,6x100,3x130,3*3x90%=150kg.
Squat:10x20,10x60,10x100.
Squat avant: 2*10x60.
Leg extension + leg curl en bi set:(12x40+12x20),(14x30+14x15),(16x20+16x10)
Mollet:3 séries lourdes=(3*8x60)
Mollet:3 séries légères=(3*15x20)
Lombaire:5*10rep
Abdo:3 séries de 3 exos différents.
Lundi prochain pour le SDT je ferais 3*7x60% de mon maxi (juste pour reposer les muscles ainsi que les unités motrices) puis le lundi d'après je pense faire 5*5x80%(pour varier).
Pour le squat, quand j'effectue du SDT je charge pas trop et je travail en série 10,enfin ca peut arriver plus ou moins(8 à 12 rep)
Le jeudi je force plus sur le squat!
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Messagepar Deidara le 12/11 20h06

Mardi 10 novembre
pectoraux et triceps

Pectoraux
Développé couché en pyramide:j'ai eu du mal!10x20,10x40,8x60,6x80,10x97.5,8x102.5,6x110,4x117.5,2x125,4x117.5,6x110,7x102.5,9x97.5.
développé incliné haltère:3*10x32
pull over allongé:2*15x18 mouvement lent.

Triceps
Développé couché prise serrée:10x50,5*5x87.5.
Kick back + triceps semi pronation bi set:2*(8x8 + 12x12)
Dips:10rep,10rep,10rep.
Abdo
PS: quand je note les bi set genre comme ci dessus:2*(8x8 +12x12) ca signifie kick back 8x8 et triceps semi pronation 12x12,tous ca 2 séries.
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Messagepar Deidara le 12/11 20h13

Mercredi 11 novembre
Dos épaule biceps:séance de barbare^^

Dos
Tirage nuque:10x35,10x50,10x60,10x70,10x60,10x50.
Tirage devant en prise large avec tractions:3 séries 10x50 + 5 tractions.
Tirage horizontal:2*10x40 large,2*10x40 serrée.
Rowing machine:Grande position:2*12x15,Moyenne P:2*12x15,Petite P:2*12x15.

Epaule
Développé haltère:10x10,10x14,10x20,10x26.
Développé devant:10x20,10x30,10x40,10x50.
Elévation latérale + frontale en bi set:2*(12x6 +12x10)
Butterfly inversé:12x20,12x25,12x30,20x20.

Biceps
Biceps haltère:10x10,10x14,10x20.
Biceps machine:10x20,8x30,10x20.
Abdo + lombaire
La séance est dur dur,j'ai bien dormi après^^
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Messagepar Deidara le 12/11 20h18

Aujourd'hui
J'ai fais les cuisses + le dos très léger(juste pour les sensations de la veille)

Cuisse
Squat:10x20,10x50,4x90,4x110,3x120,2*2x130,(6x90 explosif).
Squat avant:3*8x50.

Dos:oui c'est sûr j'ai fais pas mal d'exo au dos mais bon j'aime ça^^
Rowing machine:GP=2*10x10,MP=2*10x10,PP=2*10x10.
Tirage horizontal:2*12x30 large,2*12x30 serrée.
Tirage nuque:2*12x40
Tirage devant:2*12x30 prise moyenne

Mollet:6*20x10.
Abdo + lombaire + oblique.
Le dos ici même je le pratiquais en séries lentes.
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Messagepar Deidara le 15/11 17h34

vendredi 13 novembre
pec et triceps:dur dur la série pyramide!
Pectoraux
Développé couché:15x20,10x40,8x60,6x80,10x97.5,8x102.5,6x110,4x117.5,2x125,3x117.5,5x110,8x102.5,9x97.5.
Développé incliné haltère + butterfly en bi set:2*(10x32 + 10x35).
Triceps
Développé couché prise serrée:10x60,5*5x90,15x60.
Triceps poulie:
en pronation:3*10x50.
en supination:3*10x50.
Corde semi pronation:8x50,8x40,8x30.
Partie oblique:3* de 1min avec haltère 10kg (debout droit,puis se pencher d'un côté et revenir en position initiale).
Franchement la congestion de mes triceps était énorme!
A partir de lundi je part sur un cycle d'endurance pendant 2 semaines surtout pour les pectoraux...
Lundi pour le soulevé de terre:je ferais une séance tranquille,c'est à dire que pour reprendre je mettrais 60% de mon maxi et je travaillerais avec 3 séries de 7rep.
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Messagepar Bruno le 15/11 21h41

pourquoi tu ne ferai pas de l'endurance tout en restant en contact avec le lourd ?
ca permettrai de pas perdre tes gains de force
=> <=
Ceintures, bandes, singlet, fringues et bientot maillots de force, combi squat
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Messagepar BiL64 le 15/11 23h27

Dommage que la photo de ton avatar soit si petite, on ne voit rien du tout. :idiot:
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Messagepar Deidara le 16/11 17h44

Bruno a écrit:pourquoi tu ne ferai pas de l'endurance tout en restant en contact avec le lourd ?
ca permettrai de pas perdre tes gains de force


Comment faire de l'endurance avec du lourd??S'il te plaît explique moi?
Moi je pensais que là, pendant cette semaine,je reposerais mes fibres rapides(force) pour faire travailler mes fibres lentes(endurance),ainsi que reposer mes unités motrices(système nerveux car sa demande bcp de concentration la force,donc à force cela épuise mon corps.
Notamment, je fais ça,dans l'unique but de rétablir et d'entretenir mes articulations puisqu'un cycle de force qui dure trop longtemps peu s'avérer néfaste pour les articulations,tendons...
Oui c'est sûr,je vais perdre un peu en force,mais je trouve que le corps humain à une bonne mémoire et donc retrouve vite la force qu'il avait(Un peu de repos ne fais pas de mal)^^.
J'attends ta réponse,ça m'intéresse!

Désolé pour la photo mais je n'arrive pas à ce qu'elle soit plus grande car il y a un espace limité en pixel.
Je vais voir.
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Messagepar Bruno le 16/11 19h16

tu rajoutes un exo de pec dans ta semaine 100 rep d'un coup haltere ou bench
=> <=
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Messagepar Deidara le 16/11 19h36

C'est pas con!
donc en prenant ta théorie,il faudrait que je jongle entre lourd et légèr dans la semaine!
Environ combien de fois par semaine les pec alors??
Merci
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Messagepar Deidara le 16/11 20h38

Donc aujourd'hui
soulevé de terre:10x70,3 séries de 7x100.
Squat:10x20,10x50,10x80,10x100.
Squat avant:10x20,10x30,10x40.
L'oiseau mais en fesant le butterfly inverse:juste 3*20x15 (j'en avais envie,juste pour ressentir le faisceau posterieur)c'est agréable^^.
Reprise des cuisses:(ça m'a donc permis de récupérer au niveau des cuisses):leg extension + leg curl:2* en bi set(14x20 + 14x15),(10x40 + 10x25).
Mollet:5*10x40.
Lombaire:4*10rep.
Abdo avec 3 mouvements différents puis séries obliques.
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Messagepar Deidara le 18/11 21h26

Le mardi 17 novembre j'ai explosé mes pecs ainsi que mes triceps!!!
Développé couché:
15x20,10x40,10 séries 20repx55kg( 2min de repos entre les séries).
Développé incliné haltère:10x32,12x26.
Butterfly:2*12x30.
Développé couché prise serrée:3*10x60.
Poulie triceps pronation:2*10x50.
Supination:10x45,10x40.
Corde pour triceps semi pronation:2x8*40.
Finition extrème sur banc guidé:faire des pompes en étant légèrement incliné jusqu'à l'echec musculaire,puis sans prendre de repos,monter d'un cran la barre du guidé puis refaite la série de pompe,j'ai fais 50rep,puis 30rep,20rep et 20rep(j'ai fais 4 niveaux différents)et désolé si j'explique pas très bien^^.
Abdo et obliques!
Pour les obliques = 15min rotation avec baton.
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Messagepar BiL64 le 18/11 21h36

bonne séance brûle pec :cool:
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Messagepar Deidara le 18/11 21h43

Ah mais carrément,j'en souffre là encore.
Puis aujourd'hui j'ai fais le dos,épaule,biceps.
Je suis mort,j'étais pas très bien mais j'ai préféré faire mon entraînement.
Tirage nuque:12x30,12x40,12x55,12x45.
Rowing machine:Grande position=2*10x15.Pour les positions moyenne et petite,j'ai également fais 2 séries de chaque.
Tirage devant:prise large 8x60,12x50,12x40.
Tirage horizontal:2*10x35 en prise large, 2*10x35 en prise serrée.

Développé haltère:10x10,10x16,12x22.
Développé devant:10x20,10x30,10x40,10x50.
Elévation frontale et latérale en bi set:2*(8x10kg + 8x6kg).
L'oiseau en butterfly inverse:4*15x15.
Shrug:2*10x25.

Biceps barre:10x8,10x18,10x28,10x38,10x48.
Biceps haltère:3*10x16.
Oblique avec haltère en me penchant sur le côté.
Après ça,j'ai été dodo 2h directe en me posant sur mon lit...ZZzzzzzz
Bon courage à tous.
J'en profite pour me reposer.
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Messagepar Deidara le 19/11 20h19

Aujourd'hui j'ai fais une ptite séance de cuisse.
Squat complet:12x20,8x60,5x80,4x100,3x120,2x140.
Squat parrallèle:5x120,8x110.
Squat avant complet:10x20,10x30,10x40,10x50.
Mollet:10*10x10 avec 30sec de repos.
Abdo + oblique.
Mais je vais voir pour établir un autre programme pour le squat.
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Messagepar Deidara le 20/11 18h54

Alors j'ai un peu changé les choses!
Là j'ai fais de la force^^
J'ai effectué le "Bulgare" ou "méthode par contraste"
Donc pec et triceps:
Développé couché en bulgare: 2 charges, une à 50% de mon max et l'autre à 90%.
Donc d'abord je m'échauffe:12x20,10x40,6x60,4x80,3x100.
Une série bulgare =(1x125+3min repos,3x70+1min30,1x125+3min,3x70),voilà ça c'est juste une série!
J'en est fais 8 comme ça,imaginez le temps que ça m'a pris.
Ensuite butterfly + écarté couché en bi set:(12x30 + 12x10),(12x40 + 12x16),(12x50 + 12x16).
Développé couché prise serrée:5x60,4*5x92.5, et 3x92.5(je voulais faire 5 rep mais déconcentré tout seul car quand j'ai poussé,j'ai laché des poustillions qui sont retombés sur moi,pas de bol.^^
Triceps poulie pronation:10x40,8x60.
Supination:2*10x40.
Triceps semi pronation haltère:2*10x12.
Dips:2*10rep
Oblique en tirage poulie:12x20,2*12x30.
Voilà je suis arrivé dans la salle à 14h30 et je suis repartis à 16h45.
Bon week à tous
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Messagepar BiL64 le 20/11 19h03

Sacrée séance marathon, ça me semble quand même trop long. Et je ne comprend l'intérêt de prendre 3mn de récup après 1x125kg, pourquoi tu n'enchaines pas direct par du x70kg explosif ? :confused:
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Messagepar Bruno le 20/11 19h35

pff les seances de 3h que tu fais t un ouf
fais gaffe
=> <=
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Messagepar Deidara le 20/11 19h53

BiL64 a écrit:Sacrée séance marathon, ça me semble quand même trop long. Et je ne comprend l'intérêt de prendre 3mn de récup après 1x125kg, pourquoi tu n'enchaines pas direct par du x70kg explosif ? :confused:

Bonne question,j'ai repris cet exo dans un livre et j'ai vu le même type d'exo sur le net avec ces temps de repos.
Peut-être pour pouvoir tenir toutes les séries. parce que direct enchaîner explosif,je pense que ça puisse dans les reserves.Enfin je l'ignore...
Lol pour la séance marathon.
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Messagepar Deidara le 20/11 20h00

Oui on va dire,1h15 pec
1/2h triceps
La suite c'est juste l'entretien abdo et obliques,je peux aussi rajouter la partie lombaire aussi.
Une bonne séance de 2h15 on va dire.
Je tiens à dire que je fais pas ça tout le temps.
Genre hier,c'était les cuisses,je suis resté 1h dans la salle.
D'ailleurs pour les cuisses,je vais tester le 5 séries de 5ram.
Je pense que je vais mettre 120kg en 5ram et le but est de faire 5 séries qui seront :5x40% de 120kg,5x55% de 120kg,5x70% de 120kg,5x85% de 120kg et 5x100% de 120kg.
Si j'y arrive,et bien la prochaine fois,je fixerais 125kg en 5ram et donc je referais les calculs.
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Messagepar amo02 le 22/11 15h06

Bruno a écrit:pourquoi tu ne ferai pas de l'endurance tout en restant en contact avec le lourd ?
ca permettrai de pas perdre tes gains de force


exact!
j'adorais mixer les 100réps ou les séries genre OVT allongé (5réps lourdes et 20réps explosives ou assez lentes) :cool:
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Messagepar Deidara le 22/11 16h08

C'est pas bête du tout.
Faudra que je test!
Sachant que je devrais mettre pour 5rep environ 80% de mon max et pour les 20rep environ 40%.
par exemple faire (5rep à 80% + tout de suite après 20rep à 40%)et ça se serait que une série(ce qui est entre parenthèse.
En faire 4 ou 5 sachant qu'il faudrait 2min30 voir 3min de récup entre les séries.
Intéressant de pouvoir travailler les différentes fibres dans une seule séance...
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Messagepar Deidara le 23/11 21h45

Alors pour aujourd'hui!
Soulevé de terre:10x70,10x100,4*5x132.5.
Squat:2*10x20,5x50,5x65,5x85,5x102.5,5x120 en parallèle propre.
Squat avant:10x20,10x30,10x40,10x50.
Mollet Assis:5*7x40(30 sec de repos)
Mollet Assis:3*15x10(30 sec de repos)
Ensuite épaule ainsi mercredi je ferais seulement dos biceps
Développé haltère:2*10x10,10x14,10x18,10x26.
Développé devant:10x30,10x40,10x50,7x60.
Elévation frontale + latérale:2*(10x8 +10x6) dur dur dur.
L'oiseau en butterfly inversé:10x20,10x25,10x30,15x20,20x15.
Voilà,j'ai commencé à 14h30 et terminé à 16h00.
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Messagepar Deidara le 24/11 18h37

Pour aujourd'hui j'ai varié l'endurance avec la vitesse.
Pectoraux:Développé couché:10x20,10x40 puis 4 séries (20x55 + direct 5x82.5 en explosif) pour ces 4 séries le temps de repos était de 2min.
Développé incliné haltère:1 série de 100rep à 10kg par haltère.
Ecarté couché + butterfly en bi set: 2 séries (10x14 + 10x30).
Triceps:Développé couché prise serrée: 3 séries (5x80 + direct 10x45 en explosif) pour ces 3 séries le temps de repos était de 2min.
Poulie triceps pronation:10x50,10x60.
Poulie triceps supination:10x40,15x25.
Haltère triceps semi-pronation:2*10x10.
Dips + Abdo machine en bi set:4 séries (8 dips + 20abdo).
J'ai souffert pour les 100 rep^^.
début de l'entraînement = 14h25
Fin de l'entraînement = 15h25.
Merci à toi Bruno pour les ptits conseils.
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