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Impaled_-l- : Multi-Sports Training Log

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Messagepar max2nimes le 08/09 13h19

oui mais le 10 reps plus facile de le tenter seul genre si ta un home gym ou si tes associable! que le 2/3 reps :ill: faut étre deux!
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Messagepar Impaled_-l- le 09/09 15h50

Je remercie les salades mexicaines, les hamburgers, la sauce mayonnaise, et la bière :idiot:

Dc : 4*8@95 +20@60 boum !!! easy !!! (influx nerveux aujourd'hui alors j'en ai profité !)
rowing : 4*max@60
élévations latérales couché : 3*10@5
couché prise sérrée haltère : 3*15@18
abdos

trop content de cette séance, l'influx nerveux était là, la barre ne m'a pas semblé lourde.

Sinon 3 nuit de boulot, couché 6h, levé 12h... 6h de sommeil +1 sieste l'après midi... ça fait pas beaucoup de sommeil, mais je pense que plus ça va aller, plus je vais prendre le rythme et donc dormir un peu plus.
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Messagepar max2nimes le 09/09 16h15

putain quel bon au dc c'est grace à l'article de julien sur la crea :?: :idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 09/09 16h20



haha :)

Non, puis la créatine j'en reprends depuis hier donc...

Mais tu vois repos + grosses bouffe boum ! puis bon là fini les training le matin, et je pense que ça devrait avoir une bonne incidence.
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Messagepar Juve le 09/09 21h54

Bien le DC :cool: , 6h ca va enfin ca depend des gens :D
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Messagepar Impaled_-l- le 10/09 10h21

6h c'est trop peu pour moi !!! haha :D

J'ai bien récupéré aujourd'hui, ça doit bien faire 5 ans que j'avais pas fait une nuit de 11h de dodo... :idiot:
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Messagepar Ink-Pact le 10/09 11h03

bien le DC Impa, pour le reste bientôt de belles cernes violettes sous les yeux :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 10/09 14h53

haha je suis crevé ink ! la misère ! mais bon pas grave !

Today :

- tractions 11.10.8.8.6 :ill:
- dn 15@50 3*8@60
- abdos
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Messagepar JSebastien le 10/09 15h50

énorme la progression du dc en 3 jour d'un 4*4 a un 4*8 :cool: :cool:
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Impaled_-l- le 10/09 16h46

la magie de l'influx nerveux... et des glucides ! :cool: :cool:

Mardi je tente le 4*9@95... j'ai hâte de mettre les 100 sur la barre pour enfin reprendre là où j'en étais resté...
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Messagepar Impaled_-l- le 14/09 16h07

Today, après 11h de sommeil en 48h... :idiot:

DC : 3*9@95 20@60
dcs : 4*11@60
rowing barre: 25@50 15@60 12@65 10@65
arrière épaules sur banc : 3*max@5
abdos

pour le dc vendredi je tente max de rep@95, puis en fonction je pense passer par 97.5kg avant de passer à 100kg, avancer doucement, mais surement, ça me sera profitable dans les mois à venir de toute manière.

pdc : 80kg
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Messagepar Gilles Boid le 14/09 16h22

tu penses en faire combien a 95 kilos maximum?
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Messagepar Impaled_-l- le 14/09 16h25




9 :idiot:

Je sais pas en fait... j'aimerai 12 mais bon... je sais pas je vais me gaver de pâtes jusqu'à vendredi on verra bien :cool:
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Messagepar Gilles Boid le 14/09 16h36

ok :cool:
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Messagepar Juve le 14/09 17h29

Entre 12 et 15 Impa :cool: :D
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Messagepar Ink-Pact le 14/09 17h43

12 reps ce serait déjà énorme :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 14/09 17h58

Oui si je monte à 12 je serais très content :)
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Messagepar martino le 14/09 18h21

Impaled_-l- a écrit:je sais pas je vais me gaver de pâtes jusqu'à vendredi on verra bien

:cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 15/09 15h37

Today :

Couché à 8h30 du matin... vive le rab :idiot:

Du coup je suis resté à la maison donc avec les moyens du bord

curl haltère unilatéral 18.15.13@14 8@16 2*max@10
élévations latérales : 3*max@6
abdos
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Messagepar Impaled_-l- le 17/09 13h52

retour à la salle, pas assez dormi, mais patrice est de retour :cool:

Du coup max de reps pour moi aujourd'hui ce qui donne :

dc : 10@95 7@100 25@70 la vidéo arrive
pas essez explosif sur les premières reps, pas grave les charges augmentent, c'est le principal

rowing assis poulie : 15@60 12@65 10@70

banc à lombaires : 3*max

Envie de vomir :idiot: :idiot:

Lundi je reprends les 100kg, faut que j'arrive à 15 reps, c'est le minimum si j'en veux 10@110

à moi les kitkat, le riz et le mac do :cool:
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Messagepar Juve le 17/09 13h56

Bien le DC :cool:

A nous la bouffe :cool: :D :)
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Messagepar Impaled_-l- le 17/09 14h04

Tu as fait combien de reps à 100 juve alors ?

[dmotion]video/xeurnx_septembre2010_sport[/dmotion]
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Messagepar Juve le 17/09 14h07

Je te le dis dans 5min :D
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Messagepar François P. le 17/09 14h09

Impaled_-l- a écrit:à moi les kitkat, le riz et le mac do :cool:

Tu donnes trop de secrets à chaque fois :idea:
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Messagepar Impaled_-l- le 17/09 14h12

Juve a écrit:Je te le dis dans 5min :D



défonce tout !!!!

François P : y'a pas de secret si ce n'est qu'il faut bouffer et pousser plus lourd/plus de rep à chaque séance :cool:
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Messagepar Juve le 17/09 14h15

C'est fait j'ai envoyé du gros :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 17/09 14h17




tu laisse une attente insoutenable ! je sens la perf !!! :cool: :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Looping le 19/09 08h42

sans les 10*95 avant tu passais bien les 10*100.
j en suis sur et ya moyen que tu ailles encore plus vite pour réduire el temps sous tension donc gagner des reps.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Impaled_-l- le 20/09 15h12



Oui les 10@100 je les ai passés avant le régime, je faisais 87kg, donc là je repars de plus bas :)
Et sinon oué faudrais que j'accélère encore la barre...

Aujourd'hui enfin des charges sérieuses :

dc 4*4@100 21@70
dcs : 12@60 2*20@50
extension poulie à un bras : 3*max@15
l fly couché haltère : 3*max@5
l fly à l'élastique : 3*max
abdos manière carrio

Très content du couché, c'est monté facile, j'ai les triceps en feu avec les 2 exos, partrice m'a bien corrigé pour le dcs.

Pdc : 81kg , je mange pas plus qu'avant, juste rajouté des glucides (semoule riz pâtes) et un ou deux mac do par ci par là :idiot: :idiot: plus la créatine bien sur.

Niveau complément je ne prends plus de prot en poudre, juste de la créa monohydrate et du xpand avant le training.

On va voir où ça va me mener...

Sinon antho et robz rejoignent ma salle à Lyon... ça va faire mal ! :cool: :cool:
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Messagepar Gilles Boid le 20/09 16h22

:eek: je fais aussi 81 kilos de pdc et je suis loin au dc; je vais me mettre a la créatine aussi je crois :idiot:
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Messagepar Ink-Pact le 20/09 16h25

dit il en ne faisant qu'une seule série au DC :idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 20/09 16h28

Gilles ne fait qu'une seule série ou j'ai mal compris ?

Sinon Gilles pour progresser au couché soit le cycle sur le site, soit celui que je fais.

Sinon la créatine moi j'ai toujours bien réagi avec.
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Messagepar Gilles Boid le 20/09 16h30

:lol: excellent inkpact
non en fait j'en fait plusieurs genre 3-4. je fais une série cyclée
il y a peut étre moins de marge de progression en cyclant sur une série que sur 4 mais au moins sur les autres séries tu peux y aller a fond et bombarder la fibre :cool:
Dernière édition par Gilles Boid le 20/09 16h31, édité 1 fois.
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Messagepar Ink-Pact le 20/09 16h31

je suis une balance :eek: :cool: :idiot:
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Messagepar Thomas le 20/09 16h32

Impaled_-l- a écrit:dc 4*4@100 21@70
dcs : 12@60 2*20@50
extension poulie à un bras : 3*max@15
l fly couché haltère : 3*max@5
l fly à l'élastique : 3*max
abdos manière carrio



Sinon antho et robz rejoignent ma salle à Lyon... ça va faire mal ! :cool: :cool:


:cool: :cool:
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Messagepar JSebastien le 20/09 16h33

lache pas pour le DC, je t'attend pour les 140 kg !

Je vais pulvériser ces 140, me voilà dans la course.


:cool: ;)
La fibre courte dominera !!
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Messagepar Gilles Boid le 20/09 16h41

Impaled_-l- a écrit:Gilles ne fait qu'une seule série ou j'ai mal compris ?

Sinon Gilles pour progresser au couché soit le cycle sur le site, soit celui que je fais.

Sinon la créatine moi j'ai toujours bien réagi avec.



a ué le cycle du site , casablanca c'est ça?avec ça tu gagnes de la force ok mais du volume aux pecs t'en a pris aussi avec?
car moi je cherche a progresser au dc aussi mais en fait je veux plus que ça soit la masse qui m'améne la force et non chercher la force par un cycle de force; quand je dis je fais un cycle c'est pas vraiment un cycle force je compte faire ça: 90 kilos: 1 reps, séance d'après 2 reps puis 3... jusqu'a 8-10 et après genre 95 kilos et rebelotte
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Messagepar Impaled_-l- le 20/09 17h34

JSebastien a écrit:lache pas pour le DC, je t'attend pour les 140 kg !

Je vais pulvériser ces 140, me voilà dans la course.


:cool: ;)


cool ! merci ça motive !!! on va les niquer ces 140 !

merci thomas ! :)

gilles : oui j'ai pris des pecs, les séries longues m'ont permis un meilleur recrutement (merci rudy) et après là avec le lourd, plus progression à chaque séance, j'ai bien progressé, alors que chez moi les pecs ont toujours été un point faible (je suis très fort en cuisses, elles sont grosses sans que je les bosses à contrario).

A l'époque force je peinais à faire 1@120 au couché, et là avec patrice en mois mois, après une pause de 3 mois de muscu : boum 130 !
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Messagepar Impaled_-l- le 22/09 18h38

Today, pas le goût de faire du dos, alors j'ai fait du couché :super_lol:

dc : 4*5@100 20@70
dn : 10@60 13@50+10@40
rowing menton : 3*max@30 bing douleur à l'épaule :idiot:

bref, le couché ça monte toujours, surement les litres de leffe que j'ingurgite :idiot:

pas d'abdos, faudrait pas que je devienne trop beau...

Sinon patrice était énervé, il va vous sortir des épaules énormes là :cool:
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Messagepar Ink-Pact le 22/09 18h40

il parait qu'il en a pas :p :lol: :eek:



sinon bravo le couchay !
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