A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Impaled_-l- : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Impaled_-l- le 10/12 19h57

ha ha :x

impalayd ça fait plus true evol block metal :cool: :super_lol:
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Messagepar Alan le 10/12 22h31

Ca fait l'empalé quoi :idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 11/12 08h33

Image

HELL IS COMING TROUGHT MYSELFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF :idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 13/12 20h39

Le livre de texier est très intéréssant... faut que j'en discute avec avec patrice mais il dit pour la progression du muscle (et du coup réussite ou non d'un training) :

- congestion du muscle
- brulure
- augmentation des charges de séance en séance
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Messagepar Impaled_-l- le 14/12 19h57

Today :

dc : 4*6@80 +24@70
rowing machine : 20@60 15@70 10@80
triceps à la poulie : 3*20

abs vite fait
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Messagepar Impaled_-l- le 16/12 17h10

Today :

J'ai appris à cibler les muscles avec patrice, résultat je sent mes bras comme jamais, demain ça va être chaud pour la boxe...

Dorsaux : traction partie basse 4*max
Tirage nuque : 20@50 3*12@60 + degressif sur la dernière
curl alterné sur banc : 3*20@8 (la misère merci patrice !)
élévations latérales buste penché : 3*20@4 (j'ai encore mal)
abs : 4 séries de relevés de bassin + crunchs
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Messagepar Impaled_-l- le 16/12 23h08

putain près de 7h après le training, seulement 3 séries de biceps et je les ai explosés comme je les ai jamais eu explosés... :ill: :ill:

Putain le temps perdu dans des théories à deux balles... faut déjà commencer (quelque soit le training) à faire correctement un exo, ça change tout ! (putain je suis ridicule en disant cette évidence :idiot: ).

Bref pas mal de choses à voir soit même pour voir en fonction de sa morpho comment on réagit et comment on sent, mais bon quand je vois que rien qu'en faisant une rotation du poignet ça me change tout pour les deltos...


ça va chier :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 16/12 23h23

Souvenirs souvenirs : voilà mes bras au mois de mai 2009...

Obligé va falloir qu'ils reprennent leur masse et que je surpasse (parce que bon là y'a du gras)



Motivéééééééééééééééééééééééééééééééééééé :idiot: :idiot: :cool:
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Messagepar Rudy le 16/12 23h25

Pour combien de temps ? :idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 16/12 23h31




hahaha salope va !

En même temps je me suis construit ma réputation de girouette tout seul, c'est donc mérité :idiot:

Mais bon patrice pourra témoigner qu'à la salle je ne m'économise pas (pour combien de temps ? :idiot: )

Plus sincèrement Rudy, de voir qqun en "vrai" avec un superphysique © :idiot: c'est vraiment motivant... tu te dis que tout deviens possible :cool:
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Messagepar Patrice N. le 17/12 00h18

Franchement ça fait plaisir de te voir te donner à la salle. :cool:
Un petit détail corrigé pour un exo peut changer son utilité... ;)
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Messagepar Alan le 17/12 00h24

En tout cas on ne vous a pas vu a Grenoble :cool:
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Messagepar Korbier le 17/12 00h34

Impaled_-l- a écrit:
Rudy a écrit:Pour combien de temps ? :idiot:



Plus sincèrement Rudy, de voir qqun en "vrai" avec un superphysique © :idiot: c'est vraiment motivant... tu te dis que tout deviens possible :cool:


et comment...
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Messagepar Impaled_-l- le 17/12 07h51

Patrice N. a écrit:Franchement ça fait plaisir de te voir te donner à la salle. :cool:
Un petit détail corrigé pour un exo peut changer son utilité...


Oui patrice, et d'ailleurs tu vois je mets la séance de boxe de coté, car comme tu me l'as dit hier j'ai les bras explosés ! et franchement ça faisait un moment que ce n'était pas arrivé.

Alan a écrit:En tout cas on ne vous a pas vu a Grenoble :cool:


En Janvier 'si il neige pas) ça sera possible, mais là avec les fêtes de fin d'année c'est tendu. En plus ça te laissera le temps de faire des stocks de kleenex :idiot:

Korbier a écrit:
Impaled_-l- a écrit:
Rudy a écrit:Pour combien de temps ?



Plus sincèrement Rudy, de voir qqun en "vrai" avec un superphysique © :idiot: c'est vraiment motivant... tu te dis que tout deviens possible :cool:


et comment...


Je sais pas Korbier combien tu as d'années de muscu, comment tu as perçu ce "monde" mais moi je n'ai connu des bodybuilders qu'au travers d'internet durant de nombreuses années, et quand tu as un mec qui débarque et que tu le vois en vrai avec un pur physique (que tu voyais en photo, mais c'est pas pareil) là tu te dis "ok mec, pousse, c'est possible".
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Messagepar Yann S. le 17/12 11h25

Impaled_-l- a écrit: et quand tu as un mec qui débarque et que tu le vois en vrai avec un pur physique (que tu voyais en photo, mais c'est pas pareil) là tu te dis "ok mec, pousse et ferme ta gueule c'est possible".

:super_lol:
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Messagepar Impaled_-l- le 17/12 11h27

Yann S. a écrit:
Impaled_-l- a écrit: et quand tu as un mec qui débarque et que tu le vois en vrai avec un pur physique (que tu voyais en photo, mais c'est pas pareil) là tu te dis "ok mec, pousse et ferme ta gueule c'est possible".

:super_lol:


Mais quelle salope celui là :D
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Messagepar Patrice N. le 17/12 14h35

Hahaha !! :super_lol: :cool:
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Messagepar Korbier le 17/12 14h51

Impaled_-l- a écrit:Je sais pas Korbier combien tu as d'années de muscu, comment tu as perçu ce "monde" mais moi je n'ai connu des bodybuilders qu'au travers d'internet durant de nombreuses années, et quand tu as un mec qui débarque et que tu le vois en vrai avec un pur physique (que tu voyais en photo, mais c'est pas pareil) là tu te dis "ok mec, pousse, c'est possible".


je ne pratique pas depuis très longtemps, mais je te rejoins tout à fait sur ta vision des choses après avoir vu un "gold" :idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 17/12 15h20

Hier patrice m'a corrigeay sur les élévations latérales et sur le curl alterné.

j'ai vraiment les bras en faun les épaules ça va (mais sur le moment elles ont cramées à mort)

C'est marrant je ne retrouve chez aucun autre groupe musculaire ces sensations :cry:

Le jour où je sentirais ça dans les pecs... :cool: :cool:

Au fait patrice demain training ou pas ?
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Messagepar Patrice N. le 17/12 17h14

... ou pas. :ill:
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Messagepar Impaled_-l- le 17/12 17h44

:idiot: :idiot: :idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 18/12 12h54

Today :

dc : 4*7@80 +20@70
rowing machine : 4*20
triceps à la corde : 3*20
abs : 4*20

Je sent qu'au couché j'ai les 8 reps facile, mais je ne grille pas les étapes, je reviens doucement et surement.

J'écoute patrice, et je me prends pas la tête niveau diète (enfin je fais pas d'écarts mais je mange à ma faim) pour la balance je m'en cogne (saleté d'obsession du poids tiens !!) on verra quand la "diète" arrivera (chose qui me ait peur puisque je craque systématiquement)

Sinon j'ai toujours les biceps en vrac :idiot:
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Messagepar Muka-Sensei le 18/12 17h18

Marrant ta séance ressemble à la mienne d'hier ... Comme quoi, quand on fait d'autres trucs à coté, les routines de dopés tirées de M&F c'est à oublier ! ;)
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Messagepar Impaled_-l- le 18/12 18h57

Oui muka, surtout qu'en fait il faut du temps pour récuperer, et qu'au final à faire 50 exos dans tout les sens tu peux pas forcer autant...

Donc mieux vaut en faire 1 seul, mais forcer à fond, que 4 où tu t'économises sur chaque pour pouvoir faire l'autre :idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 21/12 12h34

today :

dc : 4*9@80 (me suit trompé dans la progression j'étais sur d'être à 4*8 la dernière fois, merci le carnet :idiot: )
machine rowing : 50.25.20.10@different poids
élévations latérales en unilatéral buste penché sur le coté : 3*20 (aie ça brule)
relevé de bassin : 3*20
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Messagepar Impaled_-l- le 22/12 07h39

Grosse bouffe du week end : direct dans la masse 84kg ce matin :ill:

Le monde est mal fait certains prennent vite du gras, d'autres pas :idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 22/12 07h42

Impaled_-l- a écrit:Aujourd'hui reprise de l'entraînement après trois mois environ de zero muscu (sauf pompe et tractions).

Poids de corps : 80.5kg.

- Écarté machine 3*30@30 (chauffe)

- dc barre guidée (le banc était pris, le poids donné est le poids des disques, je sais pas combien pèse le cadre)) : 20@30 / 14@40 puis 5*5@50



Quasiment deux mois plus tard : +3.5kg et les perfs qui remontent...

Objectif :10*100 au couché en... mars ?
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Messagepar Rudy le 22/12 09h27

T'as du bouffer comme un goret surtout. :idiot:
C'est de la rétention d'eau, ca va partir de toute façon.
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Messagepar Impaled_-l- le 22/12 09h34

Honnêtement rudy à part deux repas "hors normes" en deux mois le reste du temps je me tiens... faut dire aussi que la créatine chez moi ça marche bien et qu'a à chaque fois que j'en reprends je monte vite en poids (rétention d'eau effectivement).

Ce week end j'ai bien craqué et ça c'est senti sous les barres :cool:

De toute manière à vouloir maigrir en permanence je fais de la merde, alors autant faire ce pour quoi je suis doué : de la masse, on verra en Mars pour faire les choses sérieusement niveau diète.

Là pour le moment je veille à avoir des apports suffisants en protéine et en lipides :idiot: sans pour autant bouffer du chocolat à outrance ou autre conneries... :o
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Messagepar Julien V. le 22/12 10h14

Déjà quand tu auras comblé ta carence en vitamine D, tu seras moins boulimique.
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Messagepar Yann S. le 22/12 10h15

:lol:
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Messagepar Muka-Sensei le 22/12 12h19

Julien V. a écrit:Déjà quand tu auras comblé ta carence en vitamine D, tu seras moins boulimique.


Est-ce que ça peut marcher à l'envers ? Ouvrir l'appétit de ceux qui en manquent (d'appétit ... ET de vit D) ?
Muka-Sensei
 

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Messagepar Impaled_-l- le 22/12 12h34

Je suis à 20 gouttes/jour de zymad suite à mes analyses , sinon j'ai été voir là :

et ça dit : How To Get Enough Vitamin D

There are 3 ways for adults to insure adequate levels of vitamin D:

* regularly receive midday sun exposure in the late spring, summer, and early fall, exposing as much of the skin as possible (being careful to never burn).
* regularly use a sun bed (avoiding sunburn) during the colder months.
* take 5,000 IU per day for 2–3 months, then obtain a 25-hydroxyvitamin D test. Adjust your dosage so that blood levels are between 50–80 ng/mL (or 125–200 nM/L) year-round.

je suis à 51 ng/Ml... :idiot:

Sinon ce matin :

Tractions pdc partie basse : 30.18.12
Tirage nuque : 28.20.16.10
pull over : 50.30.20
Curl sur banc incliné : 3*20@8 (rest pause obligatoire) et j'ai terminé la dernière par du curl démon
abdos : 3*30
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Messagepar Julien V. le 22/12 12h43

Impaled_-l- a écrit:je suis à 51 ng/Ml... :idiot:


Non. Tu es à 51 nmol, ce qui est l'équivalent de 25ng.
A 51ng tu ne serais pas en carence.


Muka-Sensei a écrit:Est-ce que ça peut marcher à l'envers ? Ouvrir l'appétit de ceux qui en manquent (d'appétit ... ET de vit D) ?


C'est déjà moins certain. Mais si c'est un symptôme qui s'inscrit dans le cadre d'une dépression provoquée par un déficit en vitamine D, alors oui.
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Messagepar Impaled_-l- le 22/12 13h03

Julien V. a écrit:
Impaled_-l- a écrit:je suis à 51 ng/Ml... :idiot:


Non. Tu es à 51 nmol, ce qui est l'équivalent de 25ng.
A 51ng tu ne serais pas en carence.


putain !!! :mad: :mad: :mad:

Je suis monté à 6000ui tu penses qu'il faut que je monte encore plus ?

merci ju ;)
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Messagepar Julien V. le 22/12 13h22

Non, je pense qu'il faut être patient et attendre maintenant. Quelques semaines/mois.
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Messagepar Impaled_-l- le 22/12 13h24

ok, je vais voir dans trois mois ce que donnerons les analyses.. Merci :cool:
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Messagepar Impaled_-l- le 25/12 07h22

Hier, patrice m'a dit "bombarde", yann aurait été là il aurait rajouté "et ferme ta gueule" :cool:

J'ai donc écouté :

dc : 10.9.8.7.@90 +18@70 (super content de voir que les perfs remontent, marrant je perds une rep par série, par contre mes temps de repos sont de plus de 4min sauf pour celle à 70 où j'ai reposé 2min)
rowing : 50.25.20.12 + degressive
haltère au front : 3*max
crunchs : 2*30
relévé : 2*20

C'est marrant mais moins je fais d'exos, mieux ça me pousse à aller à fond dans le seul que je fais et plus j'ai de courbatures... :idiot:

Joyeux noêl les mecs. :cool:
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Messagepar Nicola.S le 25/12 11h28

Je croyais que tu avais arrêté ? :idiot:
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Messagepar Impaled_-l- le 25/12 17h24



Moi aussi :idiot:
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