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williiiam : Musculation Training Log

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williiiam : Musculation Training Log

Messagepar williiiam le 27/02 18h36

DC :
2 séries 66 kg 10 répétitions
EIH elastic :
3 séries 14 kg 20 répétitions
Bras de fer poullie (coiffe) :
1 séries 15 kg 22 répétitions
Dips :
4 séries PDC 17 répétitions
Extension des triceps poullie buste penché corde :
3 séries 18 kg 25 répétitions
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Messagepar williiiam le 02/03 14h03

Séance d'hier
SDT :
pro-pro
1 série 140kg 1répétitions
Pro supi
3 séries 160-154-150 kg 0-0 (deux premières séries la barre s'est levé de 20 cm)-1 répétitons
Pro Pro
1 séries 110 kg 6 répétitions
Traction partiel :
4 séries PDC 18-18-15-14 répétitions
PO :
3 séries 32 kg 27 répétitions
EL Couché poullie :
4 séries 4 kg 34 répétitions (2RP)
Oiseau Couché poullie unilatérale :
2 séries 4 kg 30-40 répétitions (2RP)**

Reprise du SDT.
** Pour l'oiseau j'ai fais mieux car j'ai eu un problème avec ma poullie, je les regressés donc voila.
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Messagepar williiiam le 03/03 19h13

DC :
2 séries 66 kg 10 répétitions
CURL incliné
2 serie 14 kg 30-26 répétitions (2 rest-pause)
CURL Barre :
1 série 30 kg 14 répétitons (fayble )
CURL poullie couché :
1 série 11 kg 30 répétitions
CURL marteau en travers :
3 séries 12 kg 30 répétitions.

J'ai essayé d'autres exos que le CI car j'ai régressé un peu par rapport à la semaine dernière, je vais peut etre changer d'exos biceps, j'aime pas trop le CURL Barre déja je suis pas fort et pour moi le mouvement n'est pas très fluide. Soit je continue au CI et changé de poids, ou faire un autre exos.
Les biceps étais bien congéstionnés.
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Messagepar williiiam le 05/03 19h35

Squat 5/3/1 :
120 kg 5 répétitions
Leg extension :
3 séries 39 kg 15 répétitions
Leg CURL assis :
3 séries 18 kg 15 répétitons (dernière séries dégressive à 11kg15*)
Extension mollet unilatéral :
6 séries 32 kg 6 répétitions

J'ai trouver une technique pour faire le Leg CURL assis, je me met en face du leg extension avec une chaise et je fais l'exos.
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Messagepar williiiam le 07/03 19h33

DC :
2 séries 70 kg 8 répétitions
EIH elastic :
3 séries 14 kg 23 répétitions
Bras de fer poullie (coiffe) :
1 séries 15 kg 23 répétitions
Dips :
4 séries PDC 18 répétitions
Extension des triceps poullie buste penché corde :
3 séries 18 kg 27 répétitions
Quelques Abdos
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Messagepar williiiam le 08/03 20h28

SDT :
1 série 127 kg 2 répétitions
Speed SDT :
8 séries 3 répétitions 102 kg
Traction partiel :
4 séries PDC 15 répétitions
PO :
Pas fais j'ai fais une séries de rowing poullie pour le fun 20*61kg
EL Couché poullie :
3 séries 4 kg 36 répétitions (2RP)
Oiseau :
1 séries avec rèps triché et degressive

Pas très motivé et fatiguay (levé avant 7h j'ai du mal. :idiot: )
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Messagepar Jul54 le 10/03 15h20

tu t'es décidé à faire du 5/3/1 au SQT :)

fais une vidéo à l'occaz si tu peux ;)
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Jul54
 
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Messagepar williiiam le 10/03 18h20

Si je peus je ferais une vidéo, mais moi j'ai rien. :rolleyes:
Je fais du 5/3/1 au squat vu que je fais pas mal de SDT, mais je m'etais trompé de 10 kg. :idiot:
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Messagepar williiiam le 11/03 20h53

DC :
2 séries 74 kg 8 répétitions
CURL incliné
3 serie 16 kg 20-20-18 répétitions (2 rest-pause)
CURL marteau en travers :
3 séries 12 kg 32 répétitions.
Un peu d'abdos.
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Messagepar williiiam le 12/03 19h48

Squat 5/3/1 :
114 kg 6 répétitions
Leg extension :
3 séries 39 kg 17 répétitions
Leg CURL assis :
3 séries 11 kg 30 répétitons
Extension mollet unilatéral :
6 séries 34 kg 6 répétitions
Un peu d'abdos.

Le squat de la semaine dernière je pense qu'il n'etais pas tout à fait propre, mais là il était full amplitude.
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Messagepar williiiam le 14/03 19h55

DC :
2 séries 76 kg 5 répétitions
EIH sans elastic (je les avais pas):
3 séries 14 kg 30 répétitions
Bras de fer poullie (coiffe) superset auto stop poullie:
1 séries 15 kg 20 répétitions
Dips :
4 séries PDC 19 répétitions
Extension des triceps poullie buste penché corde :
3 séries 18 kg 29 répétitions

Je suis content en 2 mois j'ai progresser de 7 rèps au dips(sur les 4 séries).
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Messagepar williiiam le 15/03 16h47

SDT :
1 série 134 kg 2 répétitions
Speed SDT :
8 séries 3 répétitions 110 kg
Traction partiel :
4 séries PDC 16 répétitions
EL Couché poullie unilatérale :
3 séries 4 kg 38 répétitions (2RP)
Oiseau couché poullie prise marteau unilatérale:
3 séries 4 kg 33 répétitions (2RP)

Faus que je trouve un autre mouvement que l'oiseau unilatérale, c'est trop long sinon, j'ai pas envie de faire de l'oiseau, je peu faire du tirage pour les delts poste mais je suis pas convancus que ce soit top, si vous avez des propositions a me faire.
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Messagepar williiiam le 17/03 19h22

DC :
2 séries 80 kg 5 répétitions (2°serie +1rèps à la claque)
CURL incliné
3 serie 16 kg 17 répétitions (2 rest-pause)
CURL marteau en travers :
3 séries 12 kg 34 répétitions.
Un peu d'abdos.
L'execution au CURL marteau est pas très propre, j'attends de validé les 3*40 et je repartirais avec un peu plus lourd mais plus propre.
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Messagepar williiiam le 19/03 19h24

Squat 5/3/1 :
120 kg 5 répétitions
Leg extension :
3 séries 46 kg 20 répétitions
Leg CURL assis :
3 séries 11 kg 33 répétitons
Extension mollet unilatéral :
6 séries 36 kg 6 répétitions

Le squat étais propre. :)
Je pense avoir de la marge au mollet.
Demain si tout va bien photo(pour voir le tas de gras :idiot: ), et dans 3 semaine je pourrais peut etre faire des vidéos pour le squat.
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Messagepar williiiam le 20/03 18h43

DC :
2 séries 84 kg 5 répétitions
EIH sans elastic :
3 séries 14 kg 25 répétitions
Bras de fer poullie (coiffe):
1 séries 15 kg 20 répétitions
Dips :
4 séries PDC 20 répétitions
Extension des triceps poullie buste penché corde :
3 séries 18 kg 31répétitions

Je vais bientot mettre les photos faites avant la séances.

Ma soeur qui est est en BTS diététique à tenu à me faire un plan alimentaire, qui ressemblais au mien finalement, sauf un peu plus de fruits et de légumes, et de féculents, elle m'as dit surtout de varier car elle trouvais que je mangeais trop d'oeufs, et qu'il n'y avais pas de vrai études faites sur le fait que c'etait sans risques(meme si je le sais ), donc je vais pas changer grand chose, peut etre manger plus de légume. (car ma mere en acheteras plus.)
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Messagepar Florian le 20/03 19h21

Comment ça pas de "vraies études ?" Elle a argumenté au moins ?
" Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
Florian
 
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Messagepar williiiam le 21/03 17h44

Je sais pas trop, je crois qu'elle à regarder sur le net et dans ses cours et n'as pas du tomber sur les bons sites, enfi bref...
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Messagepar williiiam le 23/03 20h24

SDT :
1 série 142 kg 1 répétitions
Traction partiel :
4 séries PDC 17 répétitions
SDTJT :
2 séries 70-50 kg 8-15 répétitions
EL Couché poullie unilatérale :
3 séries 4 kg 40 répétitions (2RP)
Tirage prise neutre pour arrire épaule:
3 séries 18 kg 35 répétitions (2RP)

J'arrete le SDT, je devais faire 2 rèps pour le cycle, est la deuxième n'as pas voulus monté meme avec plusieurs seconde de pause, c'est pas grave j'avais pas trop envie de continuer, je vais quand meme faire un peu de SDTJT pour les ishios et les trapèze.
Quand j'aurais finis le cycle Ed Coan au couché, je metterais du DC une fois par semaine et je ferais des tractions 2* par semaine 3 ou 4 séries, et je pense gardé le SDTJT avec, enfin je ne sais pas trop.
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Messagepar williiiam le 23/03 20h24

SDT :
1 série 142 kg 1 répétitions
Traction partiel :
4 séries PDC 17 répétitions
SDTJT :
2 séries 70-50 kg 8-15 répétitions
EL Couché poullie unilatérale :
3 séries 4 kg 40 répétitions (2RP)
Tirage prise neutre pour arrire épaule:
3 séries 18 kg 35 répétitions (2RP)

J'arrete le SDT, je devais faire 2 rèps pour le cycle, est la deuxième n'as pas voulus monté meme avec plusieurs seconde de pause, c'est pas grave j'avais pas trop envie de continuer, je vais quand meme faire un peu de SDTJT pour les ishios et les trapèze.
Quand j'aurais finis le cycle Ed Coan au couché, je metterais du DC une fois par semaine et je ferais des tractions 2* par semaine 3 ou 4 séries, et je pense gardé le SDTJT avec, enfin je ne sais pas trop.
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Messagepar williiiam le 25/03 20h38

DC :
2 séries 88 kg 3 répétitions
CURL incliné
3 serie 16 kg 18 répétitions (2 rest-pause)
CURL marteau en travers :
3 séries 12 kg 36 répétitions.

J'espere que le cycle Ed Coan va marcher, parce que je suis vraiment faible au bench.
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Messagepar williiiam le 28/03 18h21

DC :
2 séries 90 kg 3 répétitions
EIH elastic :
3 séries 14 kg 27 répétitions
L-fly :
2 séries 15 répétitions
Dips :
4 séries PDC 21 répétitions
Extension des triceps poullie buste penché corde :
3 séries 18 kg 33 répétitions
Abdos

J'espere avoir les 100 kg avant mai.
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Messagepar Nico95 le 29/03 13h08

Tu progresses plutôt bien ;) , bon courage pour la suite :cool:
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Messagepar williiiam le 30/03 18h35

Merci Nico
Traction partiel :
4 séries PDC 18 répétitions
Schrugs :
2 séries 90-100-100 kg 12-10-10 répétitions
EL Couché poullie unilatérale :
3 séries trop "lourd"*
1 séries 4 kg 42 répétitions (2RP)
Tirage prise neutre pour arrire épaule:
3 séries 18 kg 37 répétitions (2RP)

Je vais peut etre me mettre au schrugs régulièrement à voir.
Aux EL j'ai essayer de mettre un peu de poids en plus (sur la poullie) mais ça n'allais pas, tant pis je vais continuer sur du très long.
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Messagepar williiiam le 31/03 18h45

DC :
2 séries 94 kg 2-1.5 répétitions
CURL incliné
3 serie 16 kg 19 répétitions (2 rest-pause)
CURL marteau en travers :
3 séries 12 kg 38 répétitions.

Alors échec au couché, donc je vais pas finir le cycle (la suite étais 2*2*97 puis 1*104) mais je vais attendre lundi, pour tenter les 100kg.
Pour la suite vu que j'ai énormément de mal a progresser au bench, je vais soit passer aux haltères, ou faire du DC avec elastic(qui ont une résistance de 8-10k je dirais), en série de 15-20, une fois par semaine.
Si vous avez des avis la dessus ça serais sympa. :d

Sinon j'ai d'enorme courbatures au trap sup.

Mon split va etre comme ça :

Lundi :
Pec / Biceps
Mercredi :
Traction partiel / Triceps
Vendredi :
Jambe
Samedi :
Traction partiel / Schrugs / Epaule
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Messagepar Nico95 le 01/04 07h59

Salut William,

Pour ton DC tu pourrais essayer ce genre de programme:

25*40
8*60
4*70
2*80
1*90
1*95
1*100
max*70+max*60+max*50( dégressif )

OU

ce que je fais actuellement(congestion maximal garanti) ;)
25*40
10*55
max*70
max*70 + max*60( dégressif )
max*70 + max*60 + max*50( dégressif )
max*70 + max*60 + max*50( dégressif )

OU

un format classique
échauffement + 4*8-12
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Messagepar Nico95 le 01/04 13h57

il y a ça aussi:

par Guillaume

Quel est l'intérêt de monter plus haut en chauffe que pendant tes séries de travail ???



C'est de la potentiation, il y a déjà eu quelques posts sur le sujet.

En gros:
-je m'échauffe globalement
-je m'échauffe spécifiquement pour le DC. Exemple 20*20kg 15*40kg, 10*60kg, 6*85kg, 4*95kg, 2*100kg, 2*105kg
-je bosse à 95kg

Ma règle c'est de faire 2 reps à +10kg par rapport à la charge de travail. Certains préfèrent finir l'échauffement sur une seule reps mais j'aime pas les répétitions uniques.

J'étais vraiment sceptique vis à vis de cette technique d'echauffement mais après avoir essayé rien qu'une seule fois, je n'ai plus eu le moindre doute sur son intérêt. Lorsque je monte en chauffe, sur la série à 4*95kg je souffre bien et derrière le 2*105kg, la barre à 95kg m'a presque l'air d'un jouet.

Je crois qu'on peut expliquer ça par le recrutement d'un plus grand nombres de fibres musculaires sur la série lourde mais faut demander confirmation aux experts!
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Messagepar williiiam le 02/04 15h11

Merci Nico
Squat 5/3/1 :
112 kg 7 répétitions
Leg extension :
3 séries 46 kg 23 répétitions
Leg CURL assis :
3 séries 11 kg 37 répétitons
Extension mollet unilatéral :
6 séries 40 kg 6 répétitions

Plus 8-10 kg aux extension mollet en environ un mois. Si le squat pouvais monter aussi facilement.
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Messagepar Max le 02/04 15h24

C'est ce que Guillaume m'a conseillé et j'avoue que c'est vraiment pas mal :cool:
Instagram : instagram.com/max_csn/

▪█───────█▪ ♥
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Messagepar williiiam le 03/04 18h54

Traction partiel :
4 séries PDC 19 répétitions
Schrugs :
2 séries 100 kg 12répétitions
EL Couché poullie unilatérale :
3 séries 4 kg 44 répétitions (2RP)
Tirage prise neutre pour arrire épaule:
3 séries 18 kg 40 répétitions (2RP)
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Messagepar williiiam le 05/04 16h13

DC :
2 séries 100-70 kg 1-16 répétitions 2 PR
DC elastic :
1 série 60 kg 13 répétitions
EIH elastic :
3 séries 14 kg 25-20-20 répétitions
CURL incliné
3 serie 16 kg 20 répétitions (2 rest-pause)
CURL marteau en travers :
3 séries 12 kg 40 répétitions.

La golden est passé.
J'ai fais une série aux elastic pour voir ou j'en étais, pour la suite.
Arrivé aux EIH moins de force que d'habitude, mais c'est normal à cause des séries d'avant.
Le CURL incliné je ne pense pas qu'il soit bien propre, si mon pote viens faire la séance avec moi la prochaine fois je ferais une vidéo.
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Messagepar williiiam le 09/04 18h42

Squat 5/3/1 :
118 kg 6 répétitions
Sissy squat a la gundill :
3 séries PDC 12 répétitions
Leg CURL assis :
3 séries 11 kg 40 répétitons
Extension mollet unilatéral :
4 séries 42 kg 6 répétitions
1 séries 22 kg 30 répétitions

Je pensais faire une grosse séance de merde(A moitié malade, malade à la tete...) mais en faite j'en suis content.
Le squat j'ai montrer à ma mere comment je devais le faire, avec une série légere pour voir la full amplitude et le placement sur SuperPhysique l'article sur le squat, et elle m'as dit que c'etait bon.
Je fais le sissy squat sur mon leg extension c'est pas mal, sauf que je suis à peine pencher contrairement à gundill, je me tiens à une corde accrocher à la poullie haute. J'aime bien cet exos je sens super bien les quads sans sentir les lombaires contrairement au squat où j'etais un peu raide aujourd'hui.
Le sissy squat :
Je vais partir sur un format moins lourd aux extensions, meme si j'ai bien progresser là, ça commence à faire trop lourd pour se placer et tout.
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Messagepar williiiam le 11/04 17h44

Traction partiel :
3 séries PDC 21 répétitions
Schrugs :
3 séries 100 kg 14 répétitions
EL Couché poullie unilatérale :
3 séries 4 kg 46 répétitions (2RP)
Tirage prise neutre pour arrire épaule:
3 séries 27 kg 30 répétitions (2RP)
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Messagepar williiiam le 14/04 18h12

Traction partiel :
3 séries PDC 22 répétitions
L-fly :
2 séries 17 répétitions
Dips :
3 séries PDC 23 répétitions
Extension des triceps poullie buste penché corde :
3 séries 18 kg 37 répétitions
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Messagepar williiiam le 16/04 17h43

Squat 5/3/1 :
124 kg 3 répétitions
Sissy squat a la gundill :
3 séries PDC 14 répétitions
Leg CURL assis :
3 séries 18 kg 15 répétitons
Extension mollet unilatéral :
4 séries 30 kg 12 répétitions
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Messagepar williiiam le 17/04 17h39

Traction partiel :
3 séries PDC 23-23-20 répétitions
Schrugs :
3 séries 100 kg 16 répétitions
EL Couché poullie unilatérale :
2 séries 4 kg 48 répétitions (2RP)
Tirage prise neutre pour arrire épaule:
2 séries 25 kg 32 répétitions (2RP)

Pas trop le temps pour faire toutes les séries.
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Messagepar Gisre le 17/04 17h42

Pour la séance d'avant tu as fait quoi au squat ? je ne comprend pas trop ta façon de marquer ^^
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
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Messagepar williiiam le 18/04 16h29

J'ai fais qu'une série mais je suis le cycle 5/3/1. :)
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Messagepar Gisre le 18/04 16h50

Ha oui d'accord, j'avais du mal à comprendre pourquoi 1 série unique
Ce que l'esprit crois et conçoit, le corps peut l'accomplir !
Gisre
 
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Messagepar williiiam le 19/04 18h46

Gisre : Parce que c'est le cycle 5/3/1. :p

DC elastic :
3 série 64 kg 7 répétitions
EIH elastic :
3 séries 14 kg 23 répétitions
CURL incliné
3 serie 16 kg 22 répétitions (2 rest-pause)
CURL marteau en travers :
3 séries 16 kg 22 répétitions
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Messagepar williiiam le 21/04 18h45

Traction partiel :
3 séries PDC 21 répétitions
L-fly poullie :
2 séries 4 kg17 répétitions
Dips :
3 séries PDC 24 répétitions
Extension des triceps poullie buste penché corde :
3 séries 18 kg 40 répétitions
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