williiiam : Musculation Training Log

par **williiiam** le 01/12/2009 23h11

DC
3 séries 60 kg 19-19-16 répétitions
CURL incliné
6 serie 14-X kg 20-X répétitions (1 rest-pause)
Haltère au front :
6 séries X kg X répétitions
EL
2 séries 8 kg 20-15 répétition (0-1 rest-pause)
Oiseau sur banc incliné
2 séries 6 kg 20 répétitions
Presse à cuisse :
4 série 30 kg 15-20-20 répétitions

Un gars qui il me semble qu'il disait qu'il était dopé, m'as dit que j'avais de bons bras.
A l'haltère au front avant je faisait une rotation en fin de mouvement et la je ne la fais plus je mets donc un peu moins lourd que d'abitude.
La PAC je fais bien complet.

par **williiiam** le 03/12/2009 22h49

DC
3 séries 80 kg 5 répétitions
Ecarté vis à vis :
3 séries 20 kg 15 répétitions
Rowing barre :
3 série 60 kg 15 répétitions
Rowing horizontal poullie :
3 série 50-50-60 kg 12-12-10 répétitions
Tirage horizontale prise marteau:
3 série 50 kg 10 répétitions
Rowing menton :
3 séries 20-30-35 kg 12-12-10 répétitions
Schrugs arrière guidé :
3 séries 20-20-30 kg X-18-12 répétitions
Schrugs haltères rotations :
4 séries 24 kg 10 répétitions
EL au vis à vis
2 séries 5 kg 23-20 répétitions
Oiseau au vis à vis :
2 séries 5 kg 10 répétitions

Je suis content de la séance, je suis mort.
Un vieux de la salle pas gros du tout, qui fais de la force, m'as dit que c'était pas mal ce que je faisait, et que je pourrais faire des compétitions, il faut que je voient les prix et tout.
Je suis content du Rowing, car il est bien propre.

par **Rudy** le 04/12/2009 12h40

Des compétitions de force ?

par **williiiam** le 05/12/2009 00h16

Ouèp, si vraiment j'en fais, faut que je vois si c'est les trois mouvements ou juste du DC, je vais regarder pour faire des progs de forces.

par **Rudy** le 05/12/2009 11h14

Sur le site : https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_force

par **williiiam** le 05/12/2009 14h09

Merci pour le lien, je pense faire le prog 5X5 de bill Star deux fois par semaine au DC, j'avais exploser mon SDT avec.

par **williiiam** le 05/12/2009 18h16

Séance jambe
Quadriceps :

Squat :
5 série 50-80-80-80-80kg 20-10-8-8-6-6 répétitions

Ishio :

SDT :
1 série 110 kg 5 répétitions
Leg CURL :
3 séries 40 kg 10 répétitions

Mollet :
Extension mollet une jambe :
4 séries 12 kg 12-12-10-10 répétitions + 4 négatives à chaque séries

Quelques séries d'abdos

par **williiiam** le 06/12/2009 18h45

DC elastic
3 série 68 kg 11-9-6 répétitions
Floor press serré :
4 série 50-50-50-30 kg 16-13-10-25 répétitions
Traction partiel :
5 série
CURL Marteau de travers:
2 séries 12 kg 15-10 répétitions + degressifs à 6kg

Séance pas top, au DC la semaine dernière j'ai réussi 3X10 et la je voulais faire 3X11 mais c'est pas passer du tout, au Floor press j'ai presque perdu 2 rèp par séries. J'espere que les prochaines séance ne seront pas comme ça.
J'ais pas tout fais, j'ai pas trop le temps.

par **Rudy** le 06/12/2009 21h33

Tu mets quoi comme élastiques ?

par **williiiam** le 06/12/2009 21h40

Des élastics trouver dans un magasin de sport, ma mére prends ça pour faire ça gym.

Pour moi ça m'enlève un peu moins de dix kg, mais pour un de mes potes qui avait pas l'abitude des elastics sa lui à enlever plus de dix.

par **Rudy** le 06/12/2009 21h45

T'as essayé de ne pas mettre les élastiques à chaque fois ?

par **williiiam** le 06/12/2009 21h47

Je fais le lundi DC en long, mercredi en mis lour mis long, le samedi en séries 8-12 avec élastics.

par **Rudy** le 07/12/2009 00h05

Trop de couché tue le couché surtout si tu vas à chaque fois à l'échec ou presque.
Passe à deux séances de couché par semaine.

par **williiiam** le 07/12/2009 21h29

Justement, j'avais un point faible au pecs, alors je me suis dit : je vais bourriner un exos, pour bien prendre. Donc j'ai essayer le DC car j'ai de bonnes sensations, et je le fais sous toutes les coutures. Et la j'ai bien pris en pecs.
Et c'est pour ça aussi que je fais que des formats, j'en fais aussi car à un moment je ne progressait pas au couché en allant à l'échec à chaque fois.
Mais c'est clair que si je voudrais exloser ma force, il faudrait que je fasse deux fois par semaine. Si vraiment je fais des compètes, au mois de janvier je commencerais un cycles de force de bill star au dc.
Merci de faire un peu vivre mon carnet rudy. :super_lol:

par **williiiam** le 08/12/2009 21h41

DC
3 séries 60 kg 20-17-14 répétitions
CURL incliné
6 serie 14-X kg 20-X répétitions (1 rest-pause)
Triceps poullie :
6 séries X kg X répétitions
EL superset oiseau
1 séries 8kg puis 3 kg en dégressifs

J'ai presque rien manger avant la séance, je pouvais pas, ce qui fais que j'etais pas en forme, j'avais comme l'impression d'avoir des fourmilles dans le muscles travaillés, comme si il y avait déja une courbature instalé.
Le DC n'est pas top car je n'ai pas fait de restes pauses, d'habitudes j'en fais un peu bras tendus.

par **williiiam** le 11/12/2009 17h22

Séance d'hier
DC
3 séries 80 kg 6 répétitions
Butterfly (le vis à vis etait pris) :
3 séries 30 kg 12 répétitions
Rowing barre :
3 série 70-80-60 kg 12-6-18 répétitions
Rowing horizontal poullie :
3 série 50-60-60 kg 15-14-14 répétitions
Tirage horizontale prise marteau:
3 série 50-60-50 kg 10-9-12 répétitions
Rowing menton :
3 séries 18-28-18 kg 25-15-20 répétitions
EL au vis à vis
2 séries 5 kg 23-20 répétitions
Oiseau au vis à vis :
2 séries 5 kg 12-10 répétitions

par **williiiam** le 12/12/2009 20h12

Séance jambe
Quadriceps :

Squat :
5 série 50-84-84-80-70 kg 20-8-6-8-10 répétitions

Ishio :

SDT :
1 série 114 kg 5 répétitions
SDTJT :
3 séries 70-50-50 kg 12-15-15 répétitions

Mollet :
Extension mollet une jambe :
5 séries 12 kg 12-12-12-10-10 répétitions + 4 négatives à chaque séries

Quelques séries d'abdos.

par **williiiam** le 13/12/2009 19h36

DC
4 série 70-70-60-60 kg 15-13-15-13 répétitions
DI Partiel bas :
3 série 50-50-30 kg 20-19-30 répétitions
DC serré cale 6 cm :
2 série 50 kg 12 répétitions
DC serré :
1 série 50 kg 8 répétitions
Rowing barre :
3 séries 60 kg 20-15-15 répétitions
Tirage nuque :
3 série 46 kg 12 répétitions
Pull over :
3 séries 22 kg 15 répétitions
Elevation latérale :
2 séries 6 kg 30 répétitions
Oiseau sur banc incliné :
2 série 6 kg 20 répétitions

J'ai modifier mon programme, car quelques trucs n'allais pas, par exemple j'avais pas asser de repos entre mes DC, hier j'ai fait du SDT ce qui fait que j'etait diminuer pour le rowing...
J'avais de meilleur sensation au dc à la cale, plus tot que sans, au niveau des triceps.

par **williiiam** le 13/12/2009 19h36

Voici mon split :

Lundi
CURL Incliné 6 séries (environ 20 répétitions)
CURL Marteau 3 séries (environ 15 répétitions)
Haltère au front 6 séries (environ 20 r.)
Schrugs 4 séries
EL 2 séries
Oiseau 2 séries
Presse à cuisses ou (peut etre leg extension) 4 séries

Mercredi
DC 3 séries (environ 6-12 r.)
Vis à vis ou EIH 3 séries
SDT 1 séries lourdes
SDTJT 3 séries légère
Rowing poullie basse 3 séries
Tractions
EL poullie
Oiseau poullie

Vendredi :
Squat 6 séries
Leg extension 3 séries
Mollet 6 séries

Samedi :
DC 4 séries (environ 15 r.)
DI partiel bas (environ 20-30 répétitions)
DC serrer cale
Rowing barre 3 séries
Tirage nuques 3 séries
Pull over 3 séries
EL 2 séries
Oiseau 2 séries

Je metterais bien du GHR le jour des jambes, mais deux jours avant je travail déja les ischios avec les SDT qui sont fait pour.

par **Med B.** le 13/12/2009 21h14

Pour moi c'est trop. 3 fois par semaine les épaules?

par **williiiam** le 13/12/2009 21h27

Ouais les épaules 3X par semaine, mais seulement 4 séries à chaque fois, comme ça elles ont l'air de bien réagir, après ce qui peut te parraitre beaucoup c'est 18 séries de dos, mais c'est comme ça que j'arrive à les faires réagir, il progresse mieux que quand je faisait 12 séries.

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 13/12/2009 22h11

3x des EL et 2x du DC, serre les dents pour tes épaules :confused:

par **williiiam** le 13/12/2009 22h17

Non ça va, en plus je ne fais pas de Developpé pour les épaules.

par **Gilles Boid** le 13/12/2009 22h34

je trouve que ça fait beaucoup aussi; après si tu le tiens pk pas
mais je serais toi j'augùenterais la fréquence soit des épaules soit des pecs

par **williiiam** le 14/12/2009 22h15

Plus tot baisser l'un des deux non ?

par **williiiam** le 15/12/2009 21h51

CURL incliné
6 serie 14-14-14-12-12-12 kg 24-17-16-17-17-16 répétitions (1 rest-pause)
CURL marteau en travers :
3 séries 10 kg 16-15-15 répétitions
Triceps poullie :
6 séries X kg X répétitions
Schrugs guidée:
4 séries
EL
2 séries 8 kg 15 répétition
Oiseau sur banc incliné
2 séries 6 kg 20 répétitions

Durant cette séance j'avais la tete qui tournais, encore une fois j'ai pas pus manger, et j'ai bouger des cartons toutes la journée

par **Gilles Boid** le 15/12/2009 22h21

24 kilos pour 14 reps au curl incliné c'est pas mal
par contre ton marteau est faible en comparaison

par **williiiam** le 15/12/2009 22h23

C'est l'inverse. :super_lol:

C'est 14 kg pour 24 rèps.

par **Gilles Boid** le 15/12/2009 22h31

ah merde me suis trompé mais je pensais bien a 14kilos 24 reps ce qui est pas mal déja mais le marteau faut le monter la :cool:

par **williiiam** le 18/12/2009 20h15

DC
3 séries 80 kg 7-7-6 répétitions
SDT :
2 série 100-120kg 5 répétitions
SDTJT :
3 série 60 kg 20-18-15 répétitions
Rowing horizontal poullie :
3 série 50 kg 20 répétitions
EL
2 séries 8 kg 22-20 répétitions (un rest pause sur la derniere serie)
Oiseau :
2 séries 8 kg 20 répétitions

Je me suis entrainer entre midi et deux, mais cette aller.
Je suis content du SDT en plus un mec ma dit que mon execution était parfaite.
J'en ai pas fait beaucoup car j'avais pas trop le temps, et vu que je fais ma séance aujourdh'ui au lieu d'hier, j'ai pas beaucoup de repos, jusqu'à la prochaine séance pec/dos.

par **Med B.** le 18/12/2009 20h17

Ca va pas trop faire à la longue SDT+SDTJT?

par **williiiam** le 18/12/2009 20h18

Non justement au contraire c'est expres.
Je fais qu'une série lourde, et après je fais du léger.

par **Med B.** le 18/12/2009 20h22

Je trouve ce format trop lourd pour un exos dangereux comme ca. Mais si t'as un dos costaud pourquoi pas!

par **williiiam** le 18/12/2009 20h24

Au contraire c'est pas pire que ceux qui font du 5x5 en lourds.

par **Alain-SPN** le 18/12/2009 20h41

Tu bourrinais bien au SDTJT quand j'ai débarqué à la salle, bonne exécution en plus. A 17 ans c'est remarquable. Prends quand-même soin de ton capital dos.

par **williiiam** le 18/12/2009 22h18

Merci.
Carlos m'as dit que j'avais une bonne éxécution donc ça va.

par **Alain-SPN** le 19/12/2009 12h27

Si Carlos te l'a dit, tu peux y aller tranquille

par **williiiam** le 19/12/2009 12h34

Il me la dit sans que je lui demande en plus.

par **williiiam** le 19/12/2009 21h33

Séance jambe
Quadriceps :

Squat :
5 séries 50-90-90-80-70 kg 20-8-6-8-12 répétitions
Leg extension :
4 séries 32 kg 15 répétitions

Mollet :
Extension mollet pieds à terres :
5 séries 70-90-110-120-70 kg 22-15-10-6-20(+8 avec élans)
Extension mollet une jambe :
4 séries PDC 20 répétitions

Il faut que je double mon squat là.

Ça m'énèrve au mollets je me sens legerement écrasé, alors j'ai des questions :
- Est-ce que si je m'améliore à ce mouvement la barre me parraissera moins lourde sur les épaules ? C'est surtout pour que ce soit plus confortable au squat.
- Ou est-ce que je vais plus m'abituer grace au squat ?
- Est-ce que c'est éfficace, vu que j'ai pas une grande amplitude, je pense que oui vu que ça me fait faire du lourd et après j'isole un peu plus grace aux extensions avec talon en l'air.

A la fin des exos quad, ma cuisse gauche faisait 63 cm, et l'autre 62.5cm.

par **Rudy** le 20/12/2009 16h01

Ce serait mieux sur une marche pour l'amplitude.
Sans étirement, ca va être dur de prendre du muscle.
La sensation sur le dos, au fur à et mesure que tu prendras de la force mais comme tu mettras plus lourd, tu seras toujours un peu écrasé.

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