williiiam : Musculation Training Log

par **williiiam** le 20/12/2009 16h18

J'ai pas asser d'équilibre pour mettre lourd avec la barre, c'est pour ça qu'au deuxième exos mollet, je me met sur mon banc à une jambe, je pose la pointe des pieds sur le banc et le reste dans le vide, et comme ça j'ai pas besoin de mettre lourd.
Mais je pensais commencer par des mollets en lourd pieds à terre, pour que quand je fais mon squat, la barre paraisse moins lourdes sur mes épaules.
Mais j'ais peut etre meilleur tems de faire 10 séries comme je fais au deuxième exos ?

par **Alain-SPN** le 20/12/2009 18h48

T'es de retour en France? T'habites dans quelle région? Ça va, le CHN te manque pas trop? :cool:

par **williiiam** le 20/12/2009 19h02

Je suis de Pontarlier, dans le doubs.
C'était bien sympa le CHN, le vis à vis, la presse tout ça... :cry:

par **Alain-SPN** le 20/12/2009 19h04

Pontarlier c'est vraiment pas loin. Tu peux presque venir en vélo pour t'entraîner à la salle

Pense quand-même à mettre des chaînes parce que là il neige sévère :idiot:

par **williiiam** le 20/12/2009 19h05

Ouais ou je pourrais venir en moto, mais bon elle glisse déja à peine il pleu alors là. :ill:

par **Rudy** le 20/12/2009 19h37

Ton premier exo mollet ne sert à rien alors, tu peux le virer.
Forces plus sur celui qui reste.

par **williiiam** le 20/12/2009 19h39

Ok, je ferais ça. J'espere avoir des mollets un jours.

par **williiiam** le 20/12/2009 20h06

Demain pour ma séance tri, je me demande si il vaut mieux que je fasse :
3 séries de dips, avec 6 séries en long d'haltère au front ou avec des pushdown ?
J'ai plus envie de me déchirer sur les pushdowns mais je sais pas si c'est vraiment efficace. :confused:

par **Rudy** le 21/12/2009 00h06

Testes, tu verras.

par **williiiam** le 21/12/2009 19h18

Dips :
3 séries PDC 20-16-16 répétitions
Triceps poullie :
6 séries 18 kg 20-20-18-16-16-20(bcp de repos) répétitions

CURL incliné
6 serie 14-14-14-12-12-12 kg 24-17-16-17-16-14 répétitions (1 rest-pause)
CURL marteau en travers :
3 séries 12 kg 13-13-11répétitions

J'ai pas fait d'épaules ni de schrugs car j'avais pas trop le temps, mais j'ai fais environ 2 h de bois avant donc ça compense^^
Avec cette séance presque 3 cm de congestion au bras.

par **Rudy** le 21/12/2009 20h23

6 séries d'un exos, ca fait beaucoup.

par **williiiam** le 22/12/2009 14h31

C'est pour pas trop m'éparpiller sur 15 exos.
Et comme ça je bourrine un exos à fonds, pour en tirer son maximum.
Et puis je fais que ça pour les bras.
Qu'est-ce que tu en pense ?

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 22/12/2009 14h37

Si tu forces vraiment à fond, tu peux pas faire 6 séries.
Là entre tes séries tu perds pas beaucoup de reps.
Personnellement, je ferais 3 voire 4 séries avec plus de rest-pause.

par **williiiam** le 22/12/2009 14h45

En janvier je pense faire peu de pecs et un peu moins de dos.
Est-ce que faire CI et exos iso tri en isolation 4 séries, et CM et dips 3 séries deux fois par semaine histoire de faire exploser les bras ?
Meme si ça fait beaucoup pour les bras, si je fais pas énormément de dos et de pecs ça devrait le faire non ?
Mais pour le moment j'aime asser bien bourriner un exos comme ça.

par **Meykko** le 22/12/2009 14h57

Pourquoi tu veu réduire les pecs et le dos ?
Sinon pour les bras oé sa peu etre pas mal!

Perso moi je rajouteré du DCS pour les triceps!

par **williiiam** le 22/12/2009 14h59

Pour les pecs, je vais faire de la force, et pour le dos, pour changer et pour faire exploser les bras, enfin je suis encore en train de réfléchir.
Si jamais j'attends janvier car je pars une semaine en vacances début janvier donc ça sert à rien que je commence un cycle de force avant.

par **Meykko** le 22/12/2009 15h03

Okey mais tu peu faire sa en plusieur fois genre pec/dos - Bras - Epaule/jambe.

Aprés c'est un choix, pour le moment moi je laisse les épaules de coté

Tu vas voir, bombarder les bras c'est un réel plaisir ^^

par **Rudy** le 22/12/2009 15h25

Maxence D. a écrit:Si tu forces vraiment à fond, tu peux pas faire 6 séries.
Là entre tes séries tu perds pas beaucoup de reps.
Personnellement, je ferais 3 voire 4 séries avec plus de rest-pause.

+1

par **williiiam** le 22/12/2009 15h29

OK je vais reflechir pour plus de restes pauses.
Mais pour m'on idée de mattraquer les bras qu'en pensez vous ?

par **Meykko** le 22/12/2009 15h31

Fait toi plaisir ! bombarde les bras !
On voi souvent en salle de muscu les mecs qui on que des pecs et des biceps inexistant.
Aprés c'est au ressentit

par **Rudy** le 22/12/2009 15h32

Il faut voir comment tu progresses maintenant pour changer de programme.
Mais ca me parait un peu tôt pour te spécialiser sur un groupe musculaire.

par **Med B.** le 22/12/2009 19h13

J'ai l'impression que tu te compliques la vie en ce moment wiil'.

par **williiiam** le 22/12/2009 19h57

Ouè

je veux progresser à fond et je me pose trop de question donc...
Shut up and squat. :cool:

par **williiiam** le 23/12/2009 14h25

DC
3 séries 80 kg 7-7-6 répétitions
ECI elastic :
2 séries 12 kg 20-18 répétitions
SDT :
2 série 100-124kg 5-4 répétitions
SDTJT :
2 série 70-50 kg 12-18- répétitions
Traction torse à 15 cm des mains :
3 série PDC 9-9-7 répétitions
1 séries torse à 23 cm, 12 répétitions
EL
2 séries 8 kg 25 répétitions (un rest pause sur la derniere serie)
Oiseau :
2 séries 8 kg 23 répétitions ( 1 rest-pause sur la dernière)

Encore un echec à la dernière séries du DC.
J'ai essayer du vis à vis avec ma poullie haute mais c'est pas top c'est pour ça que j'ai fais que 2 séries d'eih de plus j'ai un peu mal à l'épaule à cause des dips, prochaine fois je commencerais par la coiffe avant les dips.
La poigne qui lache au SDT.

par **williiiam** le 26/12/2009 21h53

Séance jambe
Quadriceps :

Squat :
3 séries 50-70-90-kg 20-1-1répétitions
4 séries 110-120-90-70 kg 1-1-6-15 répétitions
Leg extension superset elevation mollets:
3 séries 32 kg 20 répétitions / 12 kg 18 répétitions
GHR superset extension mollet :
3 séries PDC 12 répétitions / 12 kg 16 répétitions

Le maxi au squat est donc de 120 kg.
Derniere séries de squat pour faire les 15 rèps, j'ai du prendre un peu de repos, en haut du mouvement
Dès la première séries de leg ext. j'ai du geuler comme un fou, pour que les 20 rèps passent.

par **Med B.** le 26/12/2009 21h59

Amplitude du SQT?

par **williiiam** le 27/12/2009 16h39

Pour les 110 je me suis bien appliqué, je dirais quasi complet, pour les 120 je ne me suis pas poser de question.

Mais vu que je fais toujours quasi complet je pense qu'il l'est.

par **williiiam** le 27/12/2009 20h13

DC
3 série 70 kg 14-11-9 répétitions
DIH Partiel bas :
2 série 22 kg 15 répétitions
1 séries complète 22 kg 12 répétitions
Rowing barre :
3 séries 60 kg 20-18-18 répétitions
Elevation latérale :
2 séries 8 kg 27 répétitions (1 RP 2° séries)
rowing arrieres d'épaules poullie basse:
2 série 25 kg 25 répétitions

C'est pas bon de faire une séance après une cuite. Ou plus tot c'est pas bon de se prendre une cuite ^^.
Pas de très bonne sensation au dih, meme si a la fin de la séries je sentais que mes pecs avait bossser.
Row. arrière épaules, c'etait un essaie, je préfère quand meme l'oiseau.

par **Med B.** le 27/12/2009 20h19

Pourquoi repasser à 70kg au DC?

par **KnighT** le 27/12/2009 20h26

Bah il avait la gueule de bois, il a probablement mal compté

par **williiiam** le 27/12/2009 21h09

Parce que je fais une séance à 80 kg, et une autre à 70 pour avoir un rep range un peu plus élevé.
Mais là je fais encore une semaine comme ça après je pars en ski, et je reprends avec un cycle de bill star.

par **williiiam** le 29/12/2009 21h26

Bras de fer poullie (coiffe) :
3 séries 11 kg 33-25-25 répétitions
Dips :
3 séries PDC 20-18-16 répétitions
Extension des triceps poullie buste penché corde :
4 séries 18 kg 18-14-14-14 répétitions

CURL incliné
4 serie 14 kg 25-20-18-16 répétitions (1 rest-pause)
CURL pupitre poullie :
3 séries 11 kg 20-20-20 répétitions
CURL pupitre haltère :
1 séries 10 kg 15 répétitions
EL :
2 séries 8 kg 33 répétitions (1 rp sur dernières séries)
Oiseau :
2 séries 8 kg 25 répétitions (1 rps ur dernières séries)

Le CURL pupitre c'etait un essaie, je les fais sur mes deux leg curl, je sais pas si je garde cette exos ou plutot du CURL marteau en travers.

Je vais peut-etre m'acheter un appareil à dips/tractions, j'ai trouver le marcy à 90 €, ça à l'air niquel : charge max pour les dips 115KG 250 LBS et pour les tractions 135 KG 300 LBS,la barre de traction mesure 120 cm et l'ecart pour les dips de 58 cm, c'est cool car les dips je les veut pour les tri donc...

par **Juve** le 30/12/2009 00h20

Le curl incliné :cool:

par **williiiam** le 31/12/2009 18h40

DC
4 séries 86-100-100-70 kg 5-0-0-11 répétitions
ECI elastic :
3 séries 12 kg 25-20-20 répétitions
SDT :
5 série 110-130-150-140-130kg 5-1-0-0-1 répétitions
Traction torse à 15 cm des mains :
3 série PDC 9-9-7 répétitions
2 séries torse à 30 cm, 15-12 répétitions
EL
2 séries 8 kg 35 répétitions (un rest pause sur la derniere serie)
Oiseau :
2 séries 8 kg 27 répétitions ( 1 rest-pause sur la dernière)

Séance avec beaucoup d'echec.
Les 100 kg à bout de bras me semblait pas lourd, mais je les à peine remonter.
Au SDT en prise pro-supi, il y a un mois je passais 140, mais là en prise pro pro je passe 130, j'ai vraiment une poigne de Teckel d'attaque. J'ai essayer avec une ceinture de judo mais ça me fais rien j'ai l'impression ...
J'ai augmenter de 10 rèps mes EL en une semaine.
Dernière ou avant dernière séance, avant une semaine, je pars en vacances de ski samedi.

Merci juve.

par **Med B.** le 31/12/2009 18h44

Tu montes trop vites tes charges, je trouve.

par **GEVAUDAN** le 31/12/2009 18h50

Bien tes curl inclinés

Tu es redescendu aux EL, mais ça doit bien mieux fonctionner

Pour le couché bonnes perfs à 80kg, tu perds ton temps à essayer les 100kg, même si on a tous envie de faire des maxi ça ne sert pas à grand chose pour le volume

Bon courage pour la suite :cool:

par **Med B.** le 31/12/2009 19h01

Ils sont pas entiers ses curls inclinés. :idiot:

par **williiiam** le 31/12/2009 19h18

J'ai repris entier mes curl incliné. :idiot:

Pour le maxi c'est parceque je pars en vac'

Tu as raison j'ai baisser aux EL pour une meilleure éxécution.
Je monte trop vite en poids ?
Je pense que tu parles pour les EL ? Peut etre que je le fais pas tout à fais bien, il me semble que non, mais toute façon c'est pas un exos qu'il faut vouloir etre une "bete", il faut y aller au sensation et je sens bien mes épaules donc...

par **williiiam** le 10/01/2010 20h23

DC :
3 séries 70-70-60 kg 14-11-12 répétitions
EIH elastic :
2 séries 12 kg 17-15 répétitions
Bras de fer poullie (coiffe) :
3 séries 11 kg 25-25-20 répétitions
Dips :
4 séries PDC 15-12-10-10 répétitions
Extension des triceps poullie buste penché corde :
4 séries 18 kg 18-12-10-8 répétitions

Je suis content en une semaine j'ai rien perdu en force.
J'ai fais mes dips sur mon nouvelle appareil, que je suis aller chercher hier, et j'ai reçu visa pour le bodybuilding.
Je commence mon nouveau programme lundi, avec de l'abus de squat, prog smolov, et du 5*5 de bill star pour le DC, du low volume sur les autres muscles, une seul série où je force au SDT, avec un entrainement de la poigne, pour faire péter ça.

par **Rudy** le 11/01/2010 16h47

Ca va chauffe, on dirait ! :cool:

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