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romain.force : Force Training Log

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romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 27/07 20h15

non j'ai perdu l'equilibre en haut au squat et j'(ai mis un pied en avant en meme temps que l'arbiter a dis rack

l'année prochaine est un peu incertaine, je vais monté en -82kg déja, j'aimerais bien continué a fond mais j'ai une année assez cruciale avec un concour national. Donc voila un taf monstre donc j'ai peur que ce soit difficile. Ce serai pe etre plsu raisonnable de lacher un peu l'affaire mais cé dur de se dire ca!!
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Messagepar tonino's le 27/07 21h34

romain.force a écrit:non j'ai perdu l'equilibre en haut au squat et j'(ai mis un pied en avant en meme temps que l'arbiter a dis rack
l'année prochaine est un peu incertaine, je vais monté en -82kg déja,!


cool ca fera un concurrent de moins si je n'arrive pas a maintenir 67 kg ,je serais dans la caté au dessus :lol: :p
je compte participer aux championnatS de france AVEC MATOS BIEN SUR
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar romain.force le 28/07 12h39

mdr t'es pas le 1er a me dire ca! je te conseil quand meme de choisir ta catégorie a l'avance et pas au dernier moment ca ta fera perdre tous tes repères.
Good luck pour cette nouvelle année de préparation
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Messagepar tonino's le 28/07 13h03

je pense que ca sera certainement -67,5 kg vu qu'a coté je ferais des compètes de triathlon ,je vais encore perdre du poid malgré que j'en ai perdu déja pas mal (14 KG depuis février)
merci pour ton soutient ,bonne chance a toi aussi :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar romain.force le 29/07 22h03

SDT: bas combi,
150*3
180*3
200*3
220*3
230*3
240*7, normalement en série de 3 mais vu que c'était facile j'ai voulu forcé un peu

rowing barre 4 séries

tractions 4 séries
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Messagepar Garfield le 29/07 23h36

romain.force a écrit:DC pieds relevés: 80*15
100 2*6
90*10
Quel est ton objectif sur ce mouvement?

Sinon ton mvt : pompes sautées + mini-bands est excellent :D (exécution et explosivité)
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Messagepar romain.force le 30/07 10h19

j'ai aucun objectif sur le DC pieds relevés, c'est juste pour cibler un peu plus les pecs et reposer mes lombaires qui fatigues à force d'être cambrés.
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Messagepar amo02 le 01/08 03h23

Gars, t'es le dernier que je dois rencontrer pour achever ma panoplie de rencontres spéciales trois mouvements de cette semaine :super_lol:
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Messagepar romain.force le 01/08 11h32

Tu es aller voir Gil a Meaux?
Moi je suis pas vraiment dans ce secteur la par contre et c'est bien dommage sinon on s'entrainerai ensemble avec Gil.

D'ailleur avec Gil et Rudy on va peut etre se voir cette semaine ca dépend comment je bosse il sont pas loin de chez moi!

Mais quand tu veux pour une seance de squat a en vomir partout!! haha (tu serais decu je pense..)
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Messagepar Cyril Crosland le 01/08 18h05

Petite question sur les bandes de genoux, quelle est la meilleure façon de les serrer ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar romain.force le 01/08 20h23

Il existe pas mal de techniques différentes. La mienne et celle que la majorité des membres de l'equipe de Frane ont c'est le tube+croisé. Donc tu descend (ou tu monte comme tu veux) en appliquant la bande parrallelement puis tu fais des croisés devant le genou tant que tu peux. Disons que c'est la technique qui a le meilleur rapport efficacité/douleur!
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Messagepar Cyril Crosland le 01/08 23h24

Tu aurais une vidéo ou un schéma stp ?
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar romain.force le 02/08 12h54



Certains font le croisé avant le tube mais ca pince la chaire au niveau de la patte d'oie ce qui fait plutot mal. Moi je la monte pas trop sur le quadri parcque ca sert a rien et je le descend pas trop sur le mollet parcque ca bloque la circulation du sang ce qui fait des crampes aux mollets.

Sur la vidéo je n'ais fais qu'un seul croisé mais il faut en faire tant qu'il te reste de la bande.

Aussi il est admis qu'il vaut mieux orienter sa bande toujours vers l'extérieurs de facon a ne pas provoquer une tension qui ferait rentrer les genoux vers l'interieur mais plutot sur l'extérieur. Genre sur la vidéo la bande est orienter vers l'interieur du genou ce qui est pas l'idéal! Mais ceci veut dire que si tu es droitier ca sera plus facile de mettre ta bande sur ton genoux droit mais a gauche vu que tu devra changer de main (avec la gauche donc) ce sera plus dur!

Perso je ne fais pas ce changement de main à l'entrainement car il y aurait trop de différences de serrage entre la genou droit et le gauche, mais en compet mon metteur de bande le fais. Et pour qu'il n'y ait pas de difference de serrage il se retourne pour que ce soit toujours sa main forte qui la mette. En resumé il me met une bande face a moi, et pour l'autre il se retourne donc j'ai son cul sur ma gueule!
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Messagepar Cyril Crosland le 02/08 13h53

Merci beaucoup, enfin quelque chose de clair.
Je faisais l'inverse mais ça ma l'air mieux comme ça.
Je vais adopter cette mise en place maintenant :) .
Meilleurs perfs raw:
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Messagepar romain.force le 03/08 11h46

Hier: squat (combi+bandes)
210*2
230*2
245*2
260*3

ST jambes tendues: 70 4*10
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Messagepar Cyril Crosland le 03/08 12h49

:eek: :eek: :eek:
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar Poop'S le 03/08 18h00

Le genre de perfs qui motive à la progression :cool:

T'es un exemple mec! quand je vois tes perfs j'ai qu'une envis c'est de m'en approcher!

Niquel la vidéo pour les bandes ^^ bientot il va m'en falloir :)
Poop'S
 
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Messagepar Deidara le 03/08 20h05

Franchement les perfs font très peur, je suis un gamin à côté!!!
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Messagepar Cyril Crosland le 03/08 20h44

J'ai lu sur FRANCE HALTERES que Feançois P s'est fait choper, tu dois être deg !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
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Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar romain.force le 03/08 20h47

oé deg que les records au total et au DC soit devenu inaccessible..
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Messagepar Cyril Crosland le 03/08 20h51

Il sont a combien actuellement !!
Au terre et au squat, tu peux les choper à monde, non?
Jusqu'en 2014 il prend, je trouve ça light comme sanction !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar romain.force le 04/08 10h20

merci les gars au fait!

au squat cé 280 le record, donc cé mon objectif, par contre le SDT cé 285 donc pas possible!
DC cé 200 donc pas possible non plus et le total il est a 745kg!!

4ans de sanction c'est déja pas mal, mais c'est sur que plus cé mieux! Puis cé une sanction pour toutes les manifestations sportives quelque soit la discipline aussi. Franchement je comprend pas pourquoi il a fait ca parce qu'il était superieur a moi physiquement et plus jeune aussi donc potentiellement il aurait fais mieux que moi!!

Séance d'hier:

DC: 125 4*6 et 1*5

DC pieds relevés: 80*15
100*10 *7
90*11

DCHaltere: 3 séries
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Messagepar Poop'S le 04/08 14h35

Tes séances sont toujours aussi "courtes" enfin avec si peu d'exo???

Sinon le mec dont vous parlez s'est dopé c'est ça????

C'est une chose que je ne comprendrais jamais dans le milieu de la force...
Poop'S
 
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Messagepar romain.force le 04/08 15h36

oé cé ca il a pris des stéroides. C'est sur en France rien a y gagner mais tout a perdre!

mes séances sont courtes en ce moment parck je suis dans une préparation spécifique de force pour une compet. Mais sinon regarde dans mon log du début de l'année et tu vera que c'est pas si court que ca.
Et au final ca prend quand meme du temps parck pour monter sur des charges comme ca l'echauffement est nécessairement plus long et la récupération entre chaque série est longue aussi (environ 10mn) le temps de récupéré nerveusement, d'enrouler lers bandes de genoux, etc..
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Messagepar Poop'S le 04/08 16h56

Merci pour les précisions! je vais aller fouiller ton carnet puisque tu me permet looool!!!

Sinon pour la récup nerveuse tu pense que 10min sont nécessaires en très lourd???

je n'ai jamais pris plus de 5min de repos entre mes séries...mais j'ai beaucoup moins d'expérience en force que toi et là ou je m'entraine pas de forceux...au point où l'on me dit que je m'habime le dos et les genoux avec le terre et le squat.... :idiot:

Du coup pour choper des infos j'ai pas d'autres choix que de venir questionner les meilleurs de ce fofo :cool:
Poop'S
 
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Messagepar romain.force le 04/08 17h32

je regard pas le temps en fait, comme je té dis le temps d'enrouler les bandes, de les mettres,etc et de souffler 2mn.. ba ca en fait 10!
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Messagepar Cyril Crosland le 04/08 18h02

C'est clair que quand j'ai finis de mettre les bandes, il me faut 2-3min le temps récupérer :lol: puis le temps de motiver 3 gus pour t'assurer si tu fais du lourd; ça passe très vite la récupération !!
Meilleurs perfs raw:
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DC: 5@130.
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Messagepar Deidara le 04/08 18h47

Romain, je comprends pas quand tu dis que le total et le DC sont devenu inaccessible,ok mais pk?
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Messagepar romain.force le 04/08 20h21

ben inaccessible pour moi par rapport a mes perfs et au fait que cé ma derniere compet dans 4 semaines. Il me faudrait encore quelques années et encore cé meme pas sur!
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Messagepar romain.force le 05/08 20h33

SDT: combi + bretelles
180*3
210*3
230*3
240*3
250*4

rowing barres 4 séries
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Messagepar amo02 le 08/08 10h58

romain.force a écrit:Tu es aller voir Gil a Meaux?
Moi je suis pas vraiment dans ce secteur la par contre et c'est bien dommage sinon on s'entrainerai ensemble avec Gil.

D'ailleur avec Gil et Rudy on va peut etre se voir cette semaine ca dépend comment je bosse il sont pas loin de chez moi!

Mais quand tu veux pour une seance de squat a en vomir partout!! haha (tu serais decu je pense..)

yeahh et il m'a dit que t'étais light, vu les perfs je trouve ça encore pire, espèce de verrin :super_lol:
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Messagepar romain.force le 10/08 12h01

hier soir:
SQ: séance raté!!
190*2
210*2
240*2
260*2
275 *0

ST jambes tendues: 4*10 a 70
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Messagepar amo02 le 10/08 19h45


ya des moments comme ça grand
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Messagepar Deidara le 10/08 20h21

énorme la séance!

Meaux, c'est pas si loin de chez moi! :cool:

Au faite, c'est peut-être une question con, mais à quoi servent les bretelles et la combinaison lors du mouvement SDT?
Merci d'avance
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Messagepar romain.force le 10/08 20h38

énorme bof.. mes meilleurs entrainements au squat cé 2*270 et 1*285 donc moyen koi

au SDT la combi sert a maintenir ton corps gainer en 1er lieu. C'est surtout le maintient du bassin qui est important parck des bretelles trop serrées ca a tendance a faire arrondir le dos plus qu'autre chose. Mais aussi la combi enmagasine de l'énergie élastique quand tu la met en tension et après si tu arrive bien a t'en servir elle te la restitue ce qui permet de gagner sur le décollage!

séance d'aujourd'hui:

DC: 130 6*4

DC pieds relevés/ 80*15
100*8
110*4
90*11

DCH 3 séries
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Messagepar tonino's le 11/08 11h49

la combi pour le SDT aide vraiment ou alors on peut s'en passer :?: tu gagne combien par rapport au raw :?:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Cyril Crosland le 11/08 12h54

Moi je gagne 25-30kils par rapport a mon raw car j'ai cousue mes bretelles très serrées.
En revanche je galère au Squat pour descendre pour la même raison :idiot: !
Le suédois qui concourait a FRANCE Hors match l'an dernier: 235 @ 270 :eek: !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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Messagepar romain.force le 11/08 17h43

oé si tu arrive a t'en servir tu gagne pas mal. Perso je sais pas combien je gagne parck j'ai jamais fais de max sans matos. Disons dans les 25-30 comme Reira environ.
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Messagepar mymybodyman le 11/08 21h18

sa depend dans gens mais tu es dans la fourchette jai entendu 50 @ 70
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar Cyril Crosland le 11/08 21h34

:?: :?: :lol: :lol:
Non surtout pas au terre !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

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