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romain.force : Force Training Log

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romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 02/12 21h29

Bilan de la semaine: fatigué! y'a des semaines avec et d'autres sans!

SQ: avec bandes
190*5
210*5
230*5
250*3

DC:140 *5 *4 *4
120 3*8

DC+ small's: 80*8
100*6
120*3 *2
80*13

ST: 180*5
200*5
220*5
240*5
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Messagepar Gil le 06/12 22h11

A chaque compet c'est la baguare entre nous pour l indice et vu que dernièrement je le prend souven je croi que la il est déside a m éclate haha petit salop profite en se moment je sui une vrai quiche au terre alors vai change un peut mon programme refaire plus de classique moi de sumo lourd me plus technique
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Messagepar romain.force le 06/12 22h36

cé quoi ca tes bonnes résolutions pour la nouvelle année!

bon j te dis un peu ce que j'ai fais!

SQ avec bas de combi et bandes de genoux:
210*5
230*5
245*5
260*4

ST jambes tendues 4*12 a 70
leg extension 3*15
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Messagepar bodyman35 le 07/12 13h33

tjr aussi enorme tes barres !!! :cool:
continue comme ca
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar romain.force le 07/12 16h01

haha merci! toi aussi té pas mal, 4 a 150 o bench! J'en ai fais que 3 faut que j essaye de te rattraper!
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Messagepar bodyman35 le 07/12 16h16


merci
:super_lol: oaui c bien le seul endroit ou jsuis plus fort enfin de pas grd chose !!
ca va me motiver a essayer de conserver le peu d'avance que jai ^^
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar amo02 le 08/12 18h32

toujours aussi fou au squat :cool:
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Messagepar romain.force le 13/12 21h23

ce soir essai d'un nouveau maillot de bench: superkatana en 44

160 pas toucher
175 pas toucher
185 *1
190*1
180*3 *2

sans maillot 120 3*8
100*14

en conclusion: le 44 un peu trop grand je vais repassé a la taille 42 après les championnats régionaux en janvier.
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Messagepar Alan le 13/12 23h05

héhé :cool:
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Messagepar Antoine G. le 13/12 23h53

La vache :cool:
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Messagepar bodyman35 le 14/12 08h49

enorme !!!!! :ill:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 14/12 18h15

:eek:
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar romain.force le 15/12 21h29

Deadlift:
avec bas de combi:
200*3
230*3
250*3
+bretelles: 270*4

traction prise serré: 3*10/12
rowing barre: 3*10/12
rowing machine: 3*12/15
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Messagepar Alan le 23/12 17h52

bon ça vient au HCG en cachette :p
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Messagepar romain.force le 23/12 18h17

Lol oé mais c'étais pas prévu à la base sinon je te l'aurai dis!
puis je voulais pas que tu me soumette, j'ai perdu un peu de poids et mes perfs se sont écroulées direct! Dès que je suis sur 200 par contre je réserve un aprèm pour mettre a genou les gold member dans ton genre ;)
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Messagepar Alan le 23/12 19h03



ahah tu parles, tu me met la rouste dans tous les cas je crois en ce moment :idiot:

ouais JP m'a un peu raconté que ton squat était bien descendu vu que t'avais perdu du poids etc...

ouais je veux bien voir les 200 la :cool:
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Messagepar romain.force le 23/12 19h12

en séries de 3 a 140..je suis pas sur pour le coup!

ouai sinon au squat 260*3 280*2 260*5 c'est pas la le pire! c'est au bench!

pour les 200 rdv en mars si je fais pas de la merde comme en ce moment et en croisant les doigts je pense que c'est pas complètement impossible. Je devrais peut être descendre d'une taille de maillot par contre, a moins que ma masse explose! ptdr

C'est ou les régions de DC? Tu vise quoi 180 du coup?
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Messagepar Anthony M. le 23/12 19h28

putain moi qui était content de ma reprise au squat :idiot: , je m'en vais me pendre :ill:
Ad infinitum
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Messagepar Alan le 23/12 20h14

les régions de DC c'est a HCG. 170 175 et après on verra, le but c'est 155 pour les france :idiot:

la FA je vais ptete venir en spectateur je sais pas encore
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Messagepar romain.force le 24/12 10h42

Anthony M. a écrit:putain moi qui était content de ma reprise au squat :idiot: , je m'en vais me pendre :ill:

rassure toi c'étais avec matériel!

Alan a écrit:la FA je vais ptete venir en spectateur je sais pas encore

ouai ce serait cool, c'est à la Ricamarie vers St Etienne. Je pense qu'il va y avoir de bonnes barres, y'a pas mal de bons athlètes qui sont attendus.
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Messagepar Anthony M. le 24/12 11h20

ouais enfin je dois avoir 1x130 raw en sumo donc ... risible quoi :D :idiot:
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar romain.force le 25/12 21h32

Entrainement de noel!

SDT avec combi:
240*1
270*1
290*1
250*5 (raté 6)

SDT stato-dynamique (dédicace à JO59)
100 2*6
130 2*6

traction 3 séries
rowing barre 3 séries
tirage serré horizontale 3 séries
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Messagepar Deidara le 25/12 22h18

Toujours aussi fort ce Romain :cool:
290kg whaou
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Messagepar Cyril Crosland le 25/12 22h18

Bon annif mec ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar Deidara le 25/12 22h21

Oh oui, joyeux anniversaire pour tes 23 piges. :cool:
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Messagepar romain.force le 25/12 22h31

merci les gars! et oui officiellement sénior, ca met un coup derrière les oreilles quand même!
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Messagepar romain.force le 31/12 12h46

pdc: 79,7kg , c'est l'anorexie bordel!

Séance de mardi: c'est la petite forme
SQ avec matos,
260*3
270*2

Séance de jeudi:
DC avec matos
180*2
190*1
192,5 (pas toucher, le maillot était trop tendu!)
197,5 *1 mais bon c'était pas très très propre!
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Messagepar Alan le 31/12 19h02

bien salo :cool:
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Messagepar bodyman35 le 03/01 09h59

bonne année 2011 romain !!!! :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar romain.force le 03/01 13h22

Merci Bonne Année à toi aussi! de la réussite, de la masse et des femmes! haha
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Messagepar romain.force le 03/01 13h24

séance de dimanche:

Sq raw à une semaine de la compet:
170*6 *6
190*6 *6
210*6

ST jambes tendues 4*10 à 80
leg extension 3*15
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Messagepar Gil le 04/01 01h30

6x6 a 190???
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Messagepar Antoine G. le 04/01 12h27

2x6 non ?
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Messagepar bodyman35 le 04/01 12h31

oui je pense que c 2x6 ca me parrai plus correcte :super_lol:
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar Gil le 04/01 22h11

Oue je pense et jesper haha
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Messagepar romain.force le 09/01 10h15

Hier championnat régionaux:
pesé 81,1kg

SQ: 270 ; 290 ; 300

DC: 180 ; 192,5 ; 200

ST: 270 ; 290 (j'ai pas fais le 3eme essai)

total: 790, indice : 534 pts
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Messagepar Chris J. le 09/01 11h49

énorme, bravo romain
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar morgan56 le 09/01 12h10

ça fait rever!
bravo
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Messagepar Cyril Crosland le 09/01 12h21

Monstueux :eek: !!

T'as gagné :idiot: ?

Gil à monde 537,92pts :p !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar romain.force le 09/01 12h56

oui j'ai gagné à l'indice haha

j'aurai pas fais 3 repas avant la pesés et un macdo la veille j'aurai surement fais 537,93 pts !
On va voir ce que fais Gil il tire aujourd'hui.
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