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romain.force : Force Training Log

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romain.force : Force Training Log

Messagepar romain.force le 25/05 07h51

SQ: 230*2
242*1
220 2*2

SQ haltéro: 160 2*3
180 2*3
200*3

DC stato dynamique: 95 4*6
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Messagepar romain.force le 26/05 10h08

SDT:
260*1
245*3
225*3
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Messagepar romain.force le 27/05 11h52

DC: 160*1
150 3*3
120*10

DCS: 100 4*8
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Messagepar Anthony M. le 27/05 22h56

etienne m'a dit pour le squat :confused: :( , tu penses que ça peut monter ?
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar romain.force le 29/05 07h26

Et oui, je pense que je me suis griller nerveusement. Je suis sur un fil depuis 2 semaines, certaines séances sont bonnes d'autres non. Il ne me reste pas assez de temps pour espérer refaire de bonnes séances de squat. Ya plus qu'a faire confiance au travail passé et au repos.

Hier encore, bonne séance de merde:

SQ: 230*2 (dur)

SQ haltéro: 160*4
180*4
200*4
210*4
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Messagepar Anthony M. le 29/05 17h21

Un coup de rage sous la barre :joker: :cool:
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar pierre payet le 29/05 22h07

le travail paye, après le repos ca va le faire
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Messagepar romain.force le 01/06 18h35

SDT: 200*3
230*3
250*3
225*4
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Messagepar romain.force le 05/06 13h43

dernier SDT: 200*3

DC: 152,5 2*1
130 4*6

DCS: 102,5 4*8
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Messagepar Anthony M. le 06/06 23h54

aller à fond mec :D
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar Anthony M. le 14/06 22h14

félicitation mr squat :cool:
Ad infinitum
Anthony M.
 
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Messagepar morgan56 le 16/06 15h57

Bravo pour ta compet énorme les charges Raws!!!
morgan56
 
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Messagepar mymybodyman le 16/06 16h30

Félicitation tu peux etre fière de toi respect !!!
Mensurations au 11/3/2012 PDC : 89.6KG
Mollet : 39,Cuisse : 66,Taille : 92,Poitrine : 113 ,Avant-bras : 32,5
Biceps : 41.5
Calcul du taux de masse grasse d’après la formule des YMCA : 17%

Record perso "Musculation"
Développé couché : 17@100 15@105 6@135 5@140 3@145
Squat : 32@100 5@160 3@162.5 1@170
Soulevé de terre : 10@170 8@180 5@185 3@195 1@205
Pull-over : 18@42
Curl barre (assis) : 13@50 7@52 1@60


Record perso "Course à pied"
200M : 26'89"
400M : 1'00"
1000M : 3'48"
1500M : 5'36"
3000M : 12'35"
5000M : 21'09"
10000M : 45'08"
Performances hors piste :
10 km officiel compétition : 44'27"
15 km officiel : 1h09'04
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Messagepar betaben38 le 25/07 10h21

courage romain !
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Messagepar romain.force le 11/04 18h06

Je trouvais que mon training log était beaucoup trop loin :D
donc..

début nouveau cycle depuis le retour des france open et ma 1ere bulle:

Semaine 1

DC pieds banc 4*8 à 100
DI
pull over
triceps barre EZ
triceps extension nuque
gainage

SQ haltero 3*6 à 180
SQ FA vitesse 3*5
leg extension
leg curl
good morning

Oiseau
Développé aux haltères
rowing menton barre
biceps

SDT tradi 3*6 à 190
SDT vitesse
tractions
obliques dynamiques
DC stato dyn


Semaine 2

DC pieds banc 4*8 à 110
DI
pull over
triceps barre EZ
triceps extension nuque
gainage

SQ haltero 3*6 à 190
SQ FA vitesse
leg extension
leg curl
good morning

Oiseau
Développé aux haltères
rowing menton barre
biceps

vendredi 5 avril:
tests physiques sélection monde RAW

SDT tradi 3*6 à 200
tractions
obliques dynamiques
DC stato dyn
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Messagepar romain.force le 11/04 18h09

Semaine 3 en cours:

DC pieds banc 2*7 et 2*6 à 115
DI
pull over
triceps barre EZ
triceps extension nuque
gainage

SQ haltero 3*6 à 195
SQ FA vitesse 3*5
leg extension
leg curl
good morning

Oiseau
Développé aux haltères
élévations latérales
biceps curl incliné
biceps curl marteau
abdos dynamiques
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Messagepar attila le 11/04 20h21

Tu fais le culto comme moi :idiot: :pleindemouvements:, la marque des grands :super_lol:
Site de mon club:


Mon training log:
viewtopic.php?f=28&t=20159

Mes photos - vidéos:
viewtopic.php?f=29&t=20160
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Messagepar pierre payet le 11/04 20h34

se squat...!

1ère bulle? ca va ta de la marge sur une bonne connaissance :idiot:

comment ca se passe du coup maintenant pour le restes de la saison? pré-selection? championnat d'europe? world classic?
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Messagepar Volkov le 11/04 22h59

Squat haltéro/squat FA, pour toi c'est barre haute/barre basse ?
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar romain.force le 12/04 11h37

attila a écrit:Tu fais le culto comme moi :idiot: :pleindemouvements:, la marque des grands :super_lol:


et ouai c'est bientôt l'été :p

pierre payet a écrit:comment ca se passe du coup maintenant pour le restes de la saison? pré-selection? championnat d'europe? world classic?


pas de réponse pour le moment. Monde raw j'espère.

D'ailleur à ce sujet je suis très agaçé par des rumeurs comme quoi mon club savait depuis longtemps le jour du test physique pour la sélection raw et que tout ca ne serait qu'une mascarade car les sélection seraient faites depuis longtemps!
C'est complètement faux! Nous avons été averti seulement 2 jours avant comme tout le monde et il n'y a jamais eu de favoritisme pour aucun membre de l'ESSM. La CTN est extrèmement attachée à faire les choses en toute transparence et avec justesse.
De plus nous avons fait les France OPEN 2 semaines avant comme tout le monde!

Volkov a écrit:Squat haltéro/squat FA, pour toi c'est barre haute/barre basse ?


Ouai c'est ca
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Messagepar Chris J. le 12/04 12h32

C'est cool d'avoir ton log ici. J'espère que tu le mettra à jours régulièrement.

Là c'est gros volume d'assistance + travail de vitesse et sur l'xo principale t'as prévu une progression linéaire?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar romain.force le 13/04 06h49

Ce qui a été convenu avec Rudy c'est encore 2 semaines avec que des mouvements dérivés puis récup active puis je me recentre sur les mouvements de base avec un volume peu important tout en gardant les mouvements dérivés en 2ème exo.
Après la on anticipe si sélection il y a, donc a voir..

Hier:
ST tradi 3*6 a 205
ST sumo travail technique en partiel
Tractions
Rowing barre
DC stato dynamique 4*6
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Messagepar morgan56 le 15/04 09h04

Bonne prépa !
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Messagepar romain.force le 15/04 21h11

Merci :) , même si pour l'instant je ne me prépare qu'à une éventualité!

DC pieds banc 4*6 à 120
DI 3 séries
pullover 3séries
triceps barre EZ 3 séries
triceps extension nuque 3 séries
gainage
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Messagepar pierre payet le 15/04 21h28

l'interret du pieds banc c'est quoi? ne pas ponter? et travailler sans l'impulsion des jambes pour isoler le travail des pecs?
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Messagepar romain.force le 16/04 07h17

Oui c'est ça. Puis ça permet de travailler moins lourd.
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Messagepar romain.force le 17/04 20h22

SQ haltéro 2*6 à 200
leg extension 3 séries
leg curl 4 séries
good morning 3 séries
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Messagepar romain.force le 19/04 20h32

Hier:
Oiseau 3 séries
Dvpé aux haltères 3s
élévations latérales 3s
biceps curl incliné 3s
biceps curl marteau 3s

Aujourd'hui:
SDT tradi 3*6 à 210
tractions prise larges 3s
rowing barre 4s
DC stato dyn 4*6 à 85
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Messagepar pierre payet le 19/04 20h37

félicitations pour la selection aux worlds classic! :cool:

tu passes quand aux sumo?
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Messagepar romain.force le 19/04 20h47

Oui merci :D
j'ai appris ca avant hier. Je sais pourquoi je m'entraine maintenant!

Je fais du sumo normalement après le tradi, une petite gamme montante pas trop lourde. Je l'ai pas fait cette fois car j'ai une douleur à un adducteur. J'aurai du le faire demain mais je vais voir Rudy donc j'ai du avancer mon entrainement. Et puis c'est juste pour travailler la position et le relâchement des bras donc c'est pas grave.
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Messagepar morgan56 le 20/04 18h22

A ouai gros bravo !
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Messagepar Chris J. le 20/04 21h13

tu la mérite bien cette selection; bonne prépa!
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar romain.force le 23/04 21h10

Merci ! ;)

Hier:
DC pieds banc: 3*6 + 1*5 à 122,5
DI à 90kg
pull over 3 séries à 40
triceps barre EZ
triceps extension nuque
gainage

Today:
SQ haltéro: 2*6 à 205
SQ FA léger
leg extension 3 séries
leg curl 4 séries
good morning
obliques
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Messagepar pierre payet le 23/04 21h31

est ce que tu accepterais de nous dire se que tu dans la tete comme objectif pour juin? :idiot:
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Messagepar romain.force le 23/04 21h46

j'ai l'impression que tu as déjà une idée de la réponse.. ;)

j'aime pas dire car si tu as le malheur de te louper les gens ne te rate pas! Faut quand même bien comprendre que quand on part en international, le choix des barres n'est que rarement celui que l'on espérait. Du fait du match éventuel, mais aussi beaucoup du fait des conditions. Tu dois déjà te taper un voyage plus ou moins long, tu manges ce que tu peux et pas ce que tu veux, souvent tu as du poids à perdre, ton metteur de bandes ne les mets pas comme tu le voudrais exactement, tu tire à 10h le matin alors que t'as l'habitude de t'entrainer à 18h...
Donc les gens qui ont la critique facile sur le forum du streaming j'aimerai bien les voir si ils feraient mieux. Je déteste les "il a ouvert trop haut", "il aurait du mettre une autre barre"...

enfin bon.. je veux bien tes les dire en MP quand même :D
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Messagepar Deidara le 23/04 22h55



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Messagepar pierre payet le 24/04 20h09

j'ai lus la réaction de A.Grenier après les europes de cette année, apparemment ca taille pas mal! donc je te comprend!
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Messagepar Volkov le 24/04 22h54

Sur le coup le premier truc qui tombe c'est surtout l'incompréhension, de là forcément les gens commencent à émettre des hypothèses, finalement vérifiées ou non.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar alexluthor le 26/04 17h35

Il y a toujours des jaloux, des champions du monde du canapé, mais tu as raison Romain on ne les voit pas souvent en action, tu es un champion et ne dévoile tes objectifs qu'à tes amis ou à des persones capablent de les comprendre, en tout cas un gros :evil: pour ta compet
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Messagepar romain.force le 27/04 18h46

Merci à tous. Je vais essayer de tenir mon training log jusqu'au bout de la prépa.

Jeudi:
Oiseau 3 séries à 16
Développé aux haltères 3séries
élévations latérales 3séries
Biceps curl barre EZ 1*10 à 50 (pour le club SuperPhysique :super_lol: )
Biceps curl incliné 3s
Biceps curl marteau 3s
abdos dynamiques

Samedi:
ST tradi 3*6 à 215
ST sumo barre surélevée 5*205 5*235
tractions
rowing barre
DC stato dynamique 4*6 à 90
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