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romain.force : Force Training Log

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romain.force : Force Training Log

Messagepar attila le 27/04 18h59

Au fait Romain, apparement Sofiane fait les mondes raw.

Il a déjà récupérer au bench ? si c'est le cas je suis super content pour lui et impressionné par sa guérison ultra rapide !!
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Messagepar romain.force le 27/04 19h21

Oui il va bien! Il a fait 195 hyper facile pour la sélection raw.
C'est une force de la nature!
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Messagepar attila le 27/04 19h29

La brute, j'adore, c'est quand cette compet monde raw ? que je regarde si y a un streaming.

Tu étais à la ric ? y a eu des belles perfs ? dégouté de n'avoir pu venir, je kiff le raw bordel !! :evil:
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Messagepar romain.force le 27/04 19h35

C'est du 12 au 17 juin en Russie.

Non je bossais moi aussi cette nuit et je prépare les mondes donc je ne voulais pas la faire. Sinon bien sur que je l'aurait fait je suis à fond pour le raw! :)

Donc aucune idée des perfs (hormis David Berthet qui a tenté 322 au deadlift apparemment raté, à confirmé)
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Messagepar romain.force le 04/05 10h57

Semaine récup avant dernière ligne droite:

Séance 1
DC pieds banc 4*8 @ 110
DI léger 80kg
pullover 2 séries @ 40

Séance 2
SQ haltero 3*6 @ 190
leg curl 4séries

Séance 3
Dvpé aux haltères 3*12 @ 30
élévation latérales léger
oiseau 3 séries
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Messagepar romain.force le 06/05 11h22

Fin de la semaine de récup:
ST tradi 3*6 @ 200
traction + rowing barre


Reprise nouveau cycle:

DC: 100*6 120*6 130*8
DC pieds banc: 3*8 @ 110
DI 3 séries à 95
pull over 3 séries @ 40
triceps barre EZ
triceps extension nuque
gainage
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Messagepar romain.force le 09/05 18h56

SQ force: 160*6 / 190*6 / 210*6
SQ haltero: 150*6 / 170*6 / 190 2*6
goodmorning @ 100
leg extension 3 séries
leg curl 4 séries


Oiseau 3 séries
Dvpé aux haltères 30*15 *13 *12
élévations latréles 3 séries
Biceps curl incliné 3 séries @ 16
Biceps curl marteau
abdos dynamiques
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Messagepar pierre payet le 09/05 20h18

je suis pressé de voir se que tu vas donner au banc!
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Messagepar romain.force le 11/05 20h09

J'ai passé 165 à la claque assez bien pour la sélection raw. J'espère pouvoir amélioré un peu..

ST sumo 200*6 220*6
ST tradi 2*6 @ 200 + élastique
traction large
rowing barre léger
obliques en dynamique
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Messagepar morgan56 le 12/05 12h58

Tres belle perf !
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Messagepar pierre payet le 13/05 20h11

fait péter les 170 mec! :cool:
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Messagepar romain.force le 15/05 17h29

Lol on espère tous faire des brosses barres!

DC: 120*6 140*5
DC pied banc: 110 2*8 1*7
DI 3 séries
triceps
gainage

SQ: 200*6 220*5
SQ haltero: 150*6 170*6 190*6 200*6
leg curl + leg extension
obliques en dynamiques
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Messagepar romain.force le 29/05 10h30

Résumé des derniers entrainements:

SDT samedi 18/05:
230*3 (dos fatigué)

DC lundi 20/05:
147,5 * 3
DC pieds banc 110 3*8

SQ mardi 21/05:
230*4
SQ haltero 205*6

SDT samedi 25/05:
260*2
SDT tradi 215*6

DC lundi 27/05:
160*1 162*1 155*2
DC pieds banc 120 3*6

SQ mardi 28/05:
230*1 240*1 245 échec (dos fatigué)

Maintenant deload
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Messagepar pierre payet le 29/05 11h38

a la claque tout ton bench?
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Messagepar morgan56 le 29/05 13h34

Bon deload , alors !
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Messagepar romain.force le 02/06 06h16

Merci ;)

pierre payet a écrit:a la claque tout ton bench?


Mes séries je ne les fait plus à la claque depuis cette saison pour changer un peu et me redonner du souffle sur ma progression stagnante au bench. Mais oui ma dernière séance c'est à la claque.

SDT tradi: 160*6 200*6
traction large pdc 3 séries
DC vitesse 3*5 à 100
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Messagepar romain.force le 04/06 17h17

Lundi
SDT sumo 160*5
200*5

DC pieds banc
100*6
120*6
140*1
150*1
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Messagepar romain.force le 20/06 09h40

Retour des World Classic.
Résultats mitigés.

SQ: 245 ; 255 ; échec à 260
DC: 155; 162,5 échec (erreur technique), 162,5
ST: 260 ; 275 ; échec 280
Total 692,5

4eme au total
4eme au squat ex-aequo avec le 2eme et le 3eme mais c'était moi le plus lourd...

Reprise hier pour un nouveau cycle.
SQ haltero 190 3*6
Travail de détente
DC 120*14
DC pieds banc 4séries
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Messagepar pierre payet le 20/06 10h00

mitigé :idiot:

ta pas des vidéos a nous donnés?
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Messagepar romain.force le 20/06 10h09

Ouai je peux faire ca. Dès que j'ai le temps je m'en occuperai.
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Messagepar pierre payet le 20/06 10h30

tant que je te tiens, je vais m'acheter une super centurion, sauf que je sais pas quel taille prendre... -83 kg et 67cm de cuisses, donc 34-36-38? ta quoi comme taille?
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Messagepar romain.force le 20/06 10h43

J'ai une 38. Une pour l'entrainement un peu détendue et une plus neuve pour les séances très lourdes et les compets.

Après ca dépend de toi et de si tu la veux très serrée ou non. Anibal Coimbra prend une 38 lui aussi.. :ill: ...il fait 105kg...
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Messagepar pierre payet le 20/06 21h21

il y a philipe metayer de orvault que bruno carré connait c'est entrainé avec lui! une 38, le grand malade! :ill:

bein je te remercie mec, je vais partir sur un compromis et prendre une 36, je ferais un essai avec et ont verras bien...
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Messagepar romain.force le 27/06 11h15

Fin de semaine de reprise:
SDT tradi 200 1*6
dos
DC vitesse 6*3
pompes claquées 3*5

Début de cette semaine:
SQ haltero 200 3*6
travail de détente
leg curl

DC 120*15
DC pieds banc 2*5@ 120 + 2*8@ 105
DCS 3séries
triceps
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Messagepar bodyman35 le 27/06 12h45

ca pousse tjr aussi dur ici !!


pierre payet a écrit:il y a philipe metayer de orvault que bruno carré connait c'est entrainé avec lui! une 38, le grand malade!


ah oui exacte je me suis entrainer pendant qlq seances avec lui !! il est vraiment fort au sqt et svt aussi!!! il est de ton club pierre?
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar pierre payet le 27/06 13h42

non il est de orvault, donc il tire dans les pays de la loire

ta pas réussis a chopper tes vidéos de la classic romain?
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Messagepar romain.force le 29/06 14h26

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Messagepar romain.force le 02/07 20h32

Fin de semaine dernière:
SDT tradi 210 3*6
dos
DC vitesse élastique
Pompes plyo 3*5

Cette semaine:
SQ haltero 205 2*6
travail de détente

DC 130 *11
DC pieds banc 2*5@122 + 2*8@107
DCS 3séries à 90
triceps
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Messagepar pierre payet le 02/07 21h52

j'avais pas vue les vidéos, tes énormes mec!! tu loupes tes OB de pas grands choses! t'arrive a t'entrainer avec tes études?
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Messagepar Antoine G. le 02/07 23h32

T'es en pharma non Romain ?
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Messagepar romain.force le 03/07 08h19

Et oui c'est bien pharma. En ce moment ca va, ca dépend des périodes, si j'ai des exams, à quel poste je bosse.. Je viens bosser plus tôt en égnéral pour essayer de partir plus tôt et je m'entraine 1fois/semaine chez moi pour gagner du temps. L'inconvénients c'est que je ne peux pas faire de mouvements de FA.
A la rentré j'attaque un M2 en plus et par contre la je en suis pas sur de pouvoir tout assumer, du moins à haut niveau.
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Messagepar Antoine G. le 03/07 13h22

T'as réussi à t'entraîner la 1ère année ?
Tu t'organisais comment ?
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Messagepar romain.force le 03/07 13h27

Oui oui je me suis toujours entrainé, pendant ma 1ere année, quand j'ai préparé le concours de l'internat..
Je ne m'entrainais que 3 fois par semaine si j me rappel bien dont 1 fois le WE. Donc rien de spécial.
Pourquoi tu prépares la PACES?
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Messagepar romain.force le 03/07 13h31

J'ai fais champion de France pour la 1ere fois lors de ma 1ere année pharma et ma meilleur année a été quand j'étais 5AHU et que je révisais l'internat.. donc Never give up!
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Messagepar attila le 03/07 18h33



C'est ça qu'on aime !!! :evil:
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Messagepar Rodéric le 03/07 21h22

Tu devais pas faire une thèse?
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
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Messagepar Antoine G. le 04/07 09h45

romain.force a écrit:Oui oui je me suis toujours entrainé, pendant ma 1ere année, quand j'ai préparé le concours de l'internat..
Je ne m'entrainais que 3 fois par semaine si j me rappel bien dont 1 fois le WE. Donc rien de spécial.
Pourquoi tu prépares la PACES?

En septembre, je commence médecine oui.

Chapeau pour avoir concilier les deux aussi bien :cool:
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Messagepar romain.force le 05/07 08h45

Antoine G. a écrit:En septembre, je commence médecine oui.
Chapeau pour avoir concilier les deux aussi bien :cool:


Bon courage alors. Mais tu sais je ne penses pas que ca a été un frein à ma scolarité dans ces périodes là, il faut bien se changer les idées un peu. Tout comme certains regardent la télé nous on s'entraine!
Il faut juste être organisé aussi.


Rodéric a écrit:Tu devais pas faire une thèse?


Non la thèse c'est pour la fin. Je suis en cycle "long" donc 4 années d'internat supplémentaires par rapport aux officinaux. Il me reste 2 ans..
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Messagepar romain.force le 06/07 11h43

SDT tradi:
220 3*6
exercices dos
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Messagepar Joe Back le 08/08 08h12

Super log. Continues de le tenir c est super interessant. Bravo pour les perfs.
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