Bonjour je suis nouveau dans la muscu avec quelques 3 mois d'entrainement et 1 mois en salle! j'ai d'excellents resultats surtout au niveau des bras et des epaules!
J'aurai quelques questions à vous poser!
Au DC je ne ressens quasimment que mes bras et pas les pecs. Par contre au DI, grosse brulure au niveau des pecs! Dois je laisser le DC pour le DI pour l'entrainement des pecs?
Est ce normal que je progresse assez rapidemment meme avec une bouffe inadapté? Mes bras ont pratiquement doublés de volume depuis le début ou gt tres fin mé un peu gras! (bras : curl au pupitre, curl normal, tractions, dips, extension poulie pour les triceps). Derniere question, est ce que le butterfly et la machine developpé assis (je sais pas comment ca s'appelle) sont vraiments utiles sachant que jé tres peu de pecs?
En passant je vé vous filer mon programme pour me dire ce que vous en pensez!
Lundi : Pecs, triceps
DC : 4*10
DI : 4*10
Quelques series au butterfly
Dips : 4*10
Tout celà avec des machines (je passerai aux halteres qd je serai sur du mouvement)
pour le DC et DI
Extension poulie : mains supi 4*10 et main prona 4*10
Mardi : dos, biceps
Tractions (j'arrive à peine à en faire 5) donc 4*5
tirage nuque/menton 4*15
rowing halteres 4*10
et une machine qui bosse le bas du dos (je ne connais pas son nom)
Curl barre 4*12
Curl pupitre idem
et je change souvent desfois je remplace le curl pupitre par des alteres prise marteau etc
Mercredi : jambes, epaules
Pleins de machines (je commencerai le squat et le SDT ds 1 mois)
DN 4*10
DM 4*10
Elevations latérales, frontales
et je recommence le meme programme le jeudi, vendredi, samedi
je fais des crunchs tous les 2j à la fin de chaque séance
Dimanche : repos
En ce qui concerne la bouffe, je suis un enorme bouffeur, j'ai limité toutes les conneries comme soda, sucreries et je suis plutot content du resultats
Je bouffe bcp de viandes, pates, thon, oeufs
et à 16h je prends de la whey
devrais je pas plutot la prendre apres l'entrainement!!
Je suis tres content d'avoir découvert la muscu ! car c vraiment terrible et jé vu qu'on pouvais changer son corps en quelques mois seulement! jé repris encore 1 mois d'abos
et en septembre je prendrai l'année avec mon pere comme partenaire qui pratique la muscu depuis 20 ans.
Je suis tres ouvert aux critiques sur mon programme etc et j'en tiendrais compte! Je vous remercie.
PS : jé 17 ans 1m74 pour 63kg lol
Salutations, artif!