Mes 4 dernières scéances, représentatives de mes entrainements du moment. je m'entraine ainsi depuis 2-3 mois et j'ai explosé niveau perfs et mensus! Je ne fais pas les cuisses car je m'entraine chez moi pour les vacances, mais j'ai pa du tout perdu
1m75
70kg
Bras:42cm
Pec:107cm
Epaules 124cm
Taille 74cm
Cuisses 59cm
Mollets 34cm
09/08DDH 15 15 15 14 12@32kg
EC 15 15 14 13@20kg
Tractions 30 30 24
Rowing 1bras 3*18@36kg
EL 3*100@4kg
11/08Curl incliné 20 20 17 12@16kg en full supi
Curl pupitre EZ 16 16 11 10@26kg
Barre front EZ 17 17 16 14@36kg
Extension nuque 1 bras 23 22 21 15@14kg
13/08DDH 16 16 14 14@32kg
EI 15 15 13@22kg
PO travers banc 3*19@26kg
Rowing barre 3*18@72kg
Tractions 25 25 23
Oiseau 3*100@4kg
15/08Curl inversé EZ 4*18@30kg
Curl marteau travers 4*17@19kg
Dips 25 25 25 23@30kg de lest
Kick back 4*25@11kg
Extension contre un mur 2*18