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tonino : Force Training Log

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tonino : Force Training Log

Messagepar tonino's le 21/03 21h25


ba oui il y en a qui disent ,un sou c un sou ,ba c pareille :l :lol: :p :idiot:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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tonino : Force Training Log

Messagepar tonino's le 23/03 10h36

hier soir pecs

DC
3*118.5 kg
2*121 kg tenté la 3eme mais pas passé manque pas grand chose :wtf: pourtant j'était agressif sous la barre :evil: :lol:
3*126 kg avec cale de 4 cm

autrement j'ai travaillé la force de mes av bras
maintenu 6sec une barre de 230 kg,ca arrache les mains :ill:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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tonino : Force Training Log

Messagepar Poop'S le 23/03 18h46

autrement j'ai travaillé la force de mes av bras
maintenu 6sec une barre de 230 kg,ca arrache les mains


J'aime ^^
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tonino : Force Training Log

Messagepar amo02 le 23/03 19h25

j'adore ce type d'exo pour la poigne :D
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Messagepar tonino's le 27/03 10h07

séance d'hier epaule/triceps mais avant tchétché :lol:

j'ai fait un peu de couché avant de démarrer ma séance
DC: 12*100 kg :D / 10*100kg et 10* 95 kg

sinon j'ai fait le drapeau : tenu 2 secondes :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Poop'S le 27/03 11h46

J'ai essayer le drapeau...c'est super chaud en fait!!! je tiens une seconde on va dire.... xD
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Messagepar tonino's le 27/03 13h13

c claire que c chaud mais bon pour ma part je ne vais que progresser car je suis en séche pour descendre a 74 kg
donc 7 kg,ca sera plus facile après :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 27/03 13h17

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/HXa6Sge3UkE&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/HXa6Sge3UkE&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Jul54 le 27/03 13h26

autrement j'ai travaillé la force de mes av bras
maintenu 6sec une barre de 230 kg,ca arrache les mains


en pro-pro ou en prise inversée ?
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Messagepar Poop'S le 27/03 13h30

OMG la vidéo ^^

Tché tché XD

Sinon ouai j'avoue qu'avec 7kilos en moins ^^ moi le truque qui me tue c'est la taille de mes jambes!!! t'imagine avec 1m80 xD
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Messagepar tonino's le 27/03 13h50

Jul54 a écrit:
autrement j'ai travaillé la force de mes av bras
maintenu 6sec une barre de 230 kg,ca arrache les mains


en pro-pro ou en prise inversée ?

prise inverse :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 27/03 13h51

Poop'S a écrit:OMG la vidéo ^^

Tché tché XD

Sinon ouai j'avoue qu'avec 7kilos en moins ^^ moi le truque qui me tue c'est la taille de mes jambes!!! t'imagine avec 1m80 xD

:lol: ca serait impressionnant
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 13/04 11h07

hier bonne petite séance pec/biceps

DC
3*121 kg :) bien passé en plus
2*123.5 kg (tenté 3)
1*126kg (tenté 2)
1*131 kg statique
6*113.5 kg :)

curl barre 7*55 kg :D

le drapeau tenu 4 secondes
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 13/04 11h13

tonino's a écrit:le drapeau tenu 4 secondes


bien jouer !!! moin tu sera gros plus tu tiendra lomptemps :)

et bien jouer pr le dc c philippe qui va etre enervé
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 13/04 11h15

philipp me nargue bien des fois a mon tour maintenant :p
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 13/04 11h21


ihihih c clair c la guerrrrrrrre !!!!!!!!!!! lol
au moin ta un adversaire !! c bien ca ca motive
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 13/04 11h39

au DC nous nous suivrons mais au SDT je vais le larguer très vite :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 14/04 14h58

traction poitrine
6*100kg
arracher façon trong man sans technique
3*60 kg facile
épaulé je nai vraiment pas de technique ctout en puissance :D
6*80 kg
2*90 kg
SDT partiel
5*210kg :D
press a 45°
5*370kg :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar bodyman35 le 14/04 15h56

tonino's a écrit:press a 45°
5*370kg

wow ca pousse super dur la !!!!! :ill: jespere que c avec les deux jambe la rassure moi !! ihih
t'aurai du filmé ca !!!!!!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
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Messagepar amo02 le 14/04 20h03

OMG 370 punaise
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Messagepar tonino's le 15/04 19h38

:!: -->:!: :lol:
amo02 a écrit:OMG 370 punaise
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Messagepar tonino's le 15/04 19h42

aujourd'hui delto/triceps
DM guidé serré
5*80 kg
delto post
DN
5*65 kg
extension poulie haute
5*55kg
3*10*40kg
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Messagepar tonino's le 19/04 19h51

aujourd'hui séance pec/biceps

DC
3*121 kg :) bien passé en plus
2*123.5 kg (tenté 3)
3*128kg AVEC CALE DE 4CM
6*113.5 kg :)
6*3reps*60kg en speed day avec 30 sec de récup d'intervalle

curl barre 5*55 kg :D

le drapeau tenu 4 secondes *2

VELO (5 MIN A DONF :ill:
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Messagepar Liz le 19/04 21h32

A quand la vidéo du drapeau ??? !!! :D
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Messagepar tonino's le 21/04 10h09

te="Liz"]A quand la vidéo du drapeau ??? !!! :D
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Messagepar amo02 le 21/04 18h53

tonino's a écrit:aujourd'hui séance pec/biceps

DC
3*121 kg :) bien passé en plus
2*123.5 kg (tenté 3)
3*128kg AVEC CALE DE 4CM
6*113.5 kg :)
6*3reps*60kg en speed day avec 30 sec de récup d'intervalle

curl barre 5*55 kg :D

le drapeau tenu 4 secondes *2

VELO (5 MIN A DONF :ill:

tas fit max effort et dynamic en même, temps?
veux voir le drapeau !! :idiot:
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Messagepar tonino's le 21/04 20h37

pas compris ta question amo :\ :!:
meilleur performance
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Messagepar tonino's le 21/04 20h49

aujourd'hui dos/cuisses

traction muscle ups
réussis a en faire une :D puis 4 derrière en trichant
traction devant
2*10*80 kg +pose étirement
arraché
3*60kg facile
épaulé
3*90kg+pose repos(15 secondes) +2*90 KG :)
SDT partiel
4*220 KG sans rebond :D
rowing poulie basse
3*10*70 kg
press 1 jb
2*3*170 KG EN AMPLITUDE COMPLETE
mollets /leg curl et extension abdos et rameur et dodo :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Chris J. le 22/04 14h30

Bien l'épaulé.
Tu jette après?
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
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Messagepar bodyman35 le 23/04 08h36

entre ton arrache et ton epauler c exactement la meme chose!! ? tu repose a chaque fois la barre sur tes pec!
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar tonino's le 23/04 10h07

non pas du tout tu as mal regardé :lol: autrement je n'aurais pas mis arraché ,ca aurait été épaulé effectivement
Chris J. a écrit:Bien l'épaulé.
Tu jette après?

non je ne jette pas car nous avons pas de tapis,ce n'ai pas une salle d'haltéro :D ce n'est du béton qu'il y a au sol mais du plancher :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 25/04 17h21

tonino's a écrit:pas compris ta question amo :\ :!:

je voudrais bien une vid de ton exo du drapeau ;)
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Messagepar tonino's le 26/04 20h12

[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/otz1kMm8qu8&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/otz1kMm8qu8&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
[youtube]<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/dBSXuWFO1k8&hl=fr_FR&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/dBSXuWFO1k8&hl=fr_FR&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>[/youtube]
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 27/04 10h23

hier pecs biceps

DC
2*121 kg
tenté 2*126 kg la premiere passe mais la 2 eme :(
2*131 kg avec cale de 4cm :)
speed bench 4*3reps*60 kg
poulis vis a vis
DC INCLIN2 barre guidée
6*90 kg en pose repos
biceps curl barre droite
5*57 kg
larry scott
3*10reps *36 kg +pose étirement

abdos drapeau +velo
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 28/04 12h10

le drapau c'est énorme :cool:
c'est quoi ce dc, tu nous avais habitué à mieux, bruno te motive plus assez au moins?? :super_lol:
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Messagepar tonino's le 28/04 20h54

amo02 a écrit:le drapau c'est énorme :cool: ,si on se motive comme des bête féroce :lol:
c'est quoi ce dc, tu nous avais habitué à mieux, bruno te motive plus assez au moins?? :super_lol:

j'ai jamais fait mieux :lol: au DC,
[youtube]<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/1gT8MKZMAY8&hl=fr&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/1gT8MKZMAY8&hl=fr&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>[/youtube]
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Messagepar Poop'S le 29/04 10h24

Le drapeau c'est la classe ^^Au sdt t'es un bourrin!!! :idiot:

relevé de combien de cm la barre ???
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Messagepar amo02 le 29/04 11h55

tiens c'est ça mon lockout terre! exactement pareil à part que tu le fais en sumo, c'est comme ça que mon poignet s'est déglingué :ill:
je m'ttendais à ce que bruno te fasse passer un maxi en fait :super_lol:
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Messagepar tonino's le 29/04 19h04

amo02 a écrit:je m'ttendais à ce que bruno te fasse passer un maxi en fait :super_lol:

en maxi j'aurais tapé 270 kg :super_lol:
meilleur performance
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-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
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-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 30/04 12h14

seance de mercredi dos/cuisses

1muscle up réalisé :D

epaulé

3*90 kg sans technique haltéro j'amène la barre au niveau des épaules et je la pose sans trop fléchir les jambes
tenté 100 kg mais pas réussis ,il faudra donc amélioré ma technique qui ne peux pas étre pire puisque j'ai débuté il ya un mois maintenant,et la souplesse sur ce mvt :lol:
sdt partiel sumo
5*250 kg
en traditionnel 4*220kg

traction poitrine/rowing poulie basse /extension lombaire
press a cuisse 1jb en amplitude complète
3*170 kg

leg extension /abdos/rameur
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