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tonino : Force Training Log

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tonino : Force Training Log

Messagepar morgan56 le 22/09 08h56

bien le 3x160 cul à terre !
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Messagepar tonino's le 23/09 12h46

hier seance deltoides 2 min de recup entre chaque series

Développé nuque 3*63/3*68/3*73kg/3*78kg partiel/3*58kg 3*3*45kg explosif
tirage verticale 10*50kg/8*55 kg/6*60kg
DH 2*10reps*25kg/5*32kg
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 23/09 21h33

seance d’aujourd’hui biceps /triceps

traction biceps 5*3*pdc+40kg 3*3*pdc très explosif
dips 5*3*pdc+55 kg 3*3*pdc trés explosif
larry scott 10*40kg/8*40kg/6*44kg
extension poulie haute 10/8/6
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 24/09 20h53

tu m'étonne le tres explosifs avec 40 ou 55 kg en moins tu décolle :D
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Messagepar tonino's le 25/09 10h57


oui lol javais impression detre une fusée :lol: :lol:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 26/09 21h15

seance d'aujourdhui dos

SDT 3*160kg en tradi/3*170kg en sumo/3*180kg sur cale de 8cm le tout sans ceinture avec 2 min de récup
rowing barre 10/90kg/8*100kg/6*100kg
traction nuque 10*pdc+8kg/8*pdc+10kg/6*pdc+10kg
épaulé 2*10reps*60kg
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 27/09 08h08

bien le terre ,ça monte bien !
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Messagepar tonino's le 27/09 21h22

oui ca monte!!! :)


seance de mardi pecs

DC 5*3reps *110 kg avec 2 min de recup
DCI 10*80kg/8/85kg/6*90kg
dch 10/32kg/8*32kg

DC 3*3*reps*70kg explosif
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 28/09 18h28

aujourd’hui cuisse

SQUAT 5*3resp*150kg sans ceinture ni bande juste 2 min de récup
ISCHIO/MOLLET

VELO 20MIN
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 28/09 19h43

bien le squat !
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Messagepar tonino's le 17/10 19h55

ce soir dos recup entre serie 3min

SDT traditionnel 5*5* 160 kg sans ceinture
rowing barre 3*10 reps *90kg
traction nuque 3*10 reps*pdc+5kg
épaulé 1*5*60kg+2*5reps*65 kg

abdos +cardio 30min
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 17/10 20h48

bien le terre ,petite ta recup apres le Villenave .
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Messagepar tonino's le 19/10 19h03

oui petite mais pas assez fatigué car pas trop forcé :p
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 19/10 19h13

hier PECS

DC sans matos 1*5*105kg /5*110 kg cale de 4cm/5*115kg cale de 8cm /statique 10sec avec 110 kg a 3 cm de la poitrine/3*5 reps*75kg explosif
DCI 3*10 reps*75 kg
DCH 3*10 reps *25 kg


aujourd'hui cuisses

squat sans matos 1*5*150kg /partiel 5*160kg /partiel réduit 5*170kg /statique 10 sec en bas du mouvement a 170kg/3*5*110kg explosif
SDT jb tendus 3*10*80kg
leg extension et mollets
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 19/10 19h40

bien le couché et le squat tu as déja + que samedi dernier !
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Messagepar tonino's le 21/10 11h15


oui ca monte bien ,je suis content de me raprocher de mes meilleur barre encore 2 mois et je serais au top ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 23/10 10h04

jeudi epaule

DN 5*5*65 kg
tirage verticale 3*10*45kg
DH 3*5 *25 kg explosif
élévation latérale 3*15/20 reps


vendredi biceps /triceps

traction biceps 5*5*pdc+30 kg /3*5*pdc explosif
dips 5*5*pdc+50 kg /3*5*pdc explosif
larry scott 3*10 +extension triceps 3*10 reps


recup entre les series 2/3 min
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 25/10 08h40

hier soir DOS PDC:75.5 kg

SDT tradi sans ceinture 5*160 kg /5*170 kg/3*180 kg sur cale de 8 cm/5*180 kg sur cale de 8 cm
rowing barre 3*10*90kg
traction nuque 3*10 reps *pdc +6 kg
épaulé 1*5 reps *58 kg /2*5 reps *68 kg

récup entre les series 3min
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 25/10 10h00

bien le terre !
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Messagepar tonino's le 26/10 05h58

hier PECS 3 min de récup entre les séries

DC 5*5*106kg sans maillot /2*5*80 kg explosif
DCI 3*10*75 kg
dciH 2*10*32 kg +1*5 reps *32 kg explosif
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 26/10 16h32

Bien le couché !
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Messagepar tonino's le 27/10 20h00


oui ca continu de monter ;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 27/10 20h05

hier épaule

DN 5*70kg /5*80kg /3*5*40kg explosif
élévation latté et post 3*16 reps

seance d'aujourdhui POID DE CORPS: 75 kg :D

SQUAT sans ceinture 4*5 reps * 155 kg avec 3 min de récup :ill: / 1*5*135 kg explosif/3*5*105 kg explosif
SDT jb tendu 3*10*90kg
mollets 3*10 reps
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 27/10 21h20

ça monte vite ton squat !
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Messagepar tonino's le 28/10 08h29


oui ca monte bien ,et toi tu en est ou?
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 28/10 16h39

leger ,explosif et surtout travaille technique pour descendre mieux et me servir de mes petites jambes
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Messagepar tonino's le 30/10 10h24


ok ;)

vendredi biceps /triceps

TRACTION biceps
5*5*pdc+35kg

DIPS
5*5*pdc+55 kg

LARRY SCOTT 3*5REPS*36KG
EXTENSION TRICEPS 3*5 REPS
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
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Messagepar morgan56 le 30/10 10h40

sympa les scéances de bras
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Messagepar tonino's le 01/11 11h47

tonino's a écrit:
morgan56 a écrit:leger ,explosif et surtout travaille technique pour descendre mieux et me servir de mes petites jambes

ok ;)

vendredi biceps /triceps

TRACTION biceps
5*5*pdc+35kg/3*5*pdc explosif

DIPS
5*5*pdc+55 kg/35*pdc explosif

LARRY SCOTT 3*5REPS*36KG
EXTENSION TRICEPS 3*5 REPS
meilleur performance
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Messagepar tonino's le 01/11 11h50

hier DOS

SDT sans ceinture 5*5*170kg 3min de récup entre chaque series :ill:
rowing barre 3*10 *90kg
traction nuque 3*10*pdc+10kg
épaulé 3*5*70kg
meilleur performance
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Messagepar bodydemon le 01/11 22h00

good job :)
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Messagepar tonino's le 02/11 22h26

ce soir pecs poid de corps:76kg

DC 5*110kg :D /5*115kg avec cale de 4 cm/5*120 kg avec cale de 8 cm/ statique 10 sec a 3-4 cm poitrine a 115 kg/5*100kg explosif 3*5reps*80kg explosif

le DC ca monte ca monte!!! objectif 5*115kg/3*120kg

DCI 2*10*75kg+1*8*75kg
DCH 2*10*32kg
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar morgan56 le 02/11 22h46

Bien le terre et le couché !
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Messagepar tonino's le 04/11 09h02


;)
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 04/11 09h05

hier Poid de corps:76kg

squat sans ceinture 3*165kg/5*170kg partiel bas /5*180kg partiel réduit
sdt jb tendu 2*10*80kg
mollets

DN 4*5reps*65kg
ELEvation latté debout et penché 2*20reps*10kg
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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tonino : Force Training Log

Messagepar bodyman35 le 04/11 11h39

bien le sqt toni !! ca monte bien !! masi attention a ne pas te blaisser qd mm ;)

a ce soir peut etre
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar Cyril Crosland le 04/11 12h06

Bien le SQ :cool: !
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
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Messagepar morgan56 le 04/11 14h49

ça monte bien tes charges au squat ,tu as bien retrouvé la motivation là !
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Messagepar tonino's le 06/11 11h51


oui la motivation revient :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar tonino's le 06/11 11h55

vendredi BICEPS/TRICEPS

traction biceps: 4*3*pdc+40kg
dips:4*3reps*pdc+62 kg
curl barre droite et extension poulie haute 2*10 de chaque
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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