tonino's a écrit:hier(SDT)
sdt:2*210 sans rebond,ni combi juste sangle et ceinture
exos d'assistance
soulevé de terre jambes tendu surélevé 1*6*140 kilos enchainé directement avec 100 kilos jusqu'a l'echec musculaire
shrug barre buste penché 1*6*120 kilos ENCHAIN2 AVEC shrug haltere 25 kilos jusqu'à l'echec
traction poitrine pc+25 kilos*4 enchainé avec poid de corp jusqu'a l'echec
oiseau allongé banc 1*6*20 KILOS ENCHAIN2 a10 kilos puis traction biceps jusqu'a l'echec
meme chose pour les mollet
trés bonne congestion mais fatigué ,c ma derniere semaine ou j'utilise les exos d'assistance
ABDOS +cardio et étirement
tonino's a écrit:on verra pour l' année prochaine si t'est motivé pour les trois mouvements parce que la c autre chose ,tes barres au squat et SDT vont exploser c sur vu que t'en fait presque jamais et que t'est au meme niveau que moi mais va tu accepter de ne plus progresser au DC voir un petit peu a cause du squat et du SDT qui pompe du jus(pas du jus d'orange)
et il y aqu'une seule chose qui risque de me motivé ,c la charogne que tu pendra au dessus de ma tête lol
bodyman35 a écrit:tonino's a écrit:va falloir que je me pese aussi car jai limpression que je suis plus pres des 83 84kg lol
tonino's a écrit:bodyman35 a écrit:tonino's a écrit:va falloir que je me pese aussi car jai limpression que je suis plus pres des 83 84kg lol
c rien ca 1 OU 2 kilos une semaine avant la compete c facile a perdre
tonino's a écrit:lundi ce soir (squat/DC)
SQUAT:1*3*175kilos
DC:1*3*117,5kilos
cardio 1H00 + ETIREMENT
Bruno a écrit:pourquoi tu tires pas dans une fédé raw total ?
tonino's a écrit:c quoi ca ,désolé mais je fais de la force que depuis 1 ANS je ne connais pas toute les fédération,d'ailleurs je ne savais pas qu'il y en avait plusieursBruno a écrit:pourquoi tu tires pas dans une fédé raw total ?
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