Bonjour,
Alors je pratique la musculation (méthode OL) à raison de trois fois par semaine + 1 séance de fonte (lycée u_u) et 1 séance de cardio (course de fond). sa fait 6 ue je pratique la musculation, j'ai fait de la fonte pendant 4 mois, et j'ai décider de passer a la méthode OL qui correspond plus a mes objétifs en therme de performance, plus adapté a la preparation des concours pompier et BE JEPS.
Je voudrais établir une diète de prise de masse en minimisant le gras (ba oui comme tout le monde quoi ^^), donc j'aimerais bien que vous me donniez votre avis sur ce première essai :
Matin :
- 3 oeufs entier (mollet) (avec 1 CAS d'huile d'olive)
- 1 crèpe magique (recette superphysique un peu amélioré) avec un tout petit peu de confiture pour le gout
- 200 g de fromage blanc 20%
- un fruit au choix (souvent banane)
Midi :
- féculents 120/150g
- viande rouge (steack haché) 80/100g
- 100g de fromage blanc 20%
- un fruit au choix
Colation (pré training) :
- une banane
- un grand vers de lait
Post training :
- pain au céréales
- 2 tranches de blanc de poulet
Soir :
- viande blanche ou poisson (colin ou sabre en general)
- légumes à volonté
Avant le coucher :
200 g de Fb 0% avec un fruit ou du sirop d'hérable dans les mauvais jours ^^
Par contre les jours ou je susi au lycée je ne controle pas la bouffe completement, mais j'essaye de faire atention puis j'emene des crepes magiques ou des cakes au fromage blanc pour avoir ma dose