salut tout monde ;bonne année et bonne santé .sa fait longtemps que j'ai pas posté sur mon training log ,sinon je continue mon training et je progresse niveau perf (dc:10@82/1@105) ,et mon physique change sans que mon poids bouge (~105/110 kg ) pour deux ans de musculation c'est
.
mardi: 21/12/10 jambe/vtt ou snowboard
entraînement vtt ou snowboard
sqauts:4X10/15
20@19/10@48/6@77/4@86
10/10/10/10@96
mercredi: 22/12/10 épaules
rowing vertical:MAX/49
20@10/8@25/4@39/1@44
9@49
Oiseau avec haltères:4X15/25
23/23/23/23@6
Élévation latérale avec haltères:4X15/25
23/23/23/23@6
samedi : 25/12/10 pec
Développé couché:MAX/82
20@16/8@41/4@65/1@73
10/82
Développé décliné avec haltères:4X8/12
11/11/11/11@25
Écarté couché:3X15/20
20/20/21@13
dimanche: 26/12/10 dos/épaules postérieur
Rowing barre à la Yates en supination:5X4
20@20/8@50/4@79/1@89
4/4/4/4/4@99
Rowing à un bras avec haltère:4X8/12
12/12/12/12@36
Traction à la poulie haute devant:4X8/12
12/12/12/12@71
Oiseau avec haltères:4X15/25
23/23/23/23@6
lundi:27/12/10 biceps/triceps
Curl incliné:4X8/12
20@5/8@12/4@18
10/10/10/10@20
Curl barre ez:4X15/20
17/17/17/17@30
Extension nuque:4X8/12
20@7/8@18/4@28
8/8/8/8@32
Dips entre deux bancs:4X15/20
18/18/18/18@pdc+14(~124 kg)
salut A+++