Salut tout le monde
Je me présente brièvement je vais compléter bientôt avec quelques photos.
18 ans, 1m73, 70 kg, 35.5 cm de bras
et un peu gras
J'aimerais prendre du volume jusqu'Ã 38-39 de bras et le reste en proportion bien sur
Je pratique la muscu depuis plusieurs années mais pas toujours sérieusement et avec quelques pauses. Pendant longtemps je n'ai porté aucune attention à la diète, alors que maintenant j'y porte un peu plus attention qu'au training.
Depuis un an environ je me renseigne beaucoup sur le net et dans les livres de muscu mais pourtant je stagne. Un sujet sur planete muscle m'a récemment fait découvrir l'importance de l'équilibre acido-basique... Donc depuis une semaine j'ai ajouté beaucoup de légumes alcalinisants dans mon alimentation. J'espère que ca va m'aider.
Pour ce qui est de mon programme je ne sais jamais vraiment quoi faire, je change souvent. J'ai de la difficulté a tenir un programme parce qu'on dirait qu'apres 1 ou 2 semaine, je me rend compte qu'il y a quelquechose qui cloche ou j'en trouve un meilleur sur le web donc finalement ce changement continu n'apporte aucuns gains musculaires
Donc je vais commencer le programme pour intermédiaires de Rudy mais en changement quelques petites choses pour l'adapter aux exos que j'ai le plus de sensations et à mes priorités.
Lundi (dos, épaules, triceps) : Rowing à la poulie basse : 4×8-12
Traction à la poulie haute : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras
Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4×8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Extension à la poulie : 4×8-12
Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux) : Squat [arrière] : 4×8-12
Leg extension : 3×10-15
Leg curl : 4×8-12
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15
Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15
Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15
Vendredi (pectoraux, épaules, biceps) : Développé incliné : 4×8-12
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 4×8-12
La principale chose qui "m'inquiète" dans ce programme c'est qu'on travaille les muscles qu'une seule fois par semaine mais je vais essayer de bien les tuer à chaque fois.
Et dernière chose, merci beaucoup à la team pour ce site, en particulier Rudy. C'est vraiment la meilleure source d'info sur le web pour la musculation