19.jpg [ 15.13 Kio ]
jeune débutant a écrit:ok merci pour vos réponses.
sinon sa fait 1 mois que je m'entraine en full body avec ce programme donc je voudrais
savoir s'il est bon ou pas, s'il y a des exos a rajouter ou à supprimer.
squat: 2x15-20
leg curl: 2x15-20
développé militaire: 2x10-12
traction prise large pronation: 2x10-12
développé couché: 2x10-12
pull-over: 2x15-20
traction prise supination: 2x10-12 (bientot lesté)
dips entre 2 banc: 2xmax (j'attends d'avoir assez de force pour les dips normal car j'en fait que 8 max)
rowing barre pronation: 2x10-12
extension triceps nuque à 2 bras: 2x10-12
curl des poignets: 2x12-15
curl barre: 2x10-12
développé couché: 2x10-12
rowing menton: 2x10-12
traction prise supination: 1xmax
dips normal: 1xmax
abdo crunch: 3xmax (je dépasse pas 50 rep)
En rouge ce que je trouve superflus et en vert mal placé...jeune débutant a écrit:quels exos à supprimer alors?
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