Bonsoir,
J'ai repris la musculation (6 mois d'arret pour blessure) , j'ai 17 ans et demi et je pèse 81 kg pour 1m82
Donc mon programme de reprise vise surtout les pectoraux ,biceps et epaules le reste je le muscle en dehor de la salle de musculation ou je me rend le Lundi , mardi , jeudi, vendredi.
Donc :
Lundi/jeudi
Devellopes couches x4
Peck deck x4
Devellopes incline avec haltere x6
Développé couché incliné x4
Développe Déclinéx6
Mardi/vendredi Biceps + épaules
Curl Barrex4
Curl Haltère x4
Curl Pupitre x4
Curl concentration x4
Développé nuque ou développé haltères: 4 séries *12 répétitions
Élévations latérales: 3 séries *12 répétitions