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Comment muscler l'intérieur des pectoraux ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment muscler l'intérieur des pectoraux ?

Messagepar tony le 27/11 00h56

salut les mec,

je voudrais savoir si le DC en prise serrée était bien pour avoir une
belle ligne au milieu des pecs vu qu'ils sont très très écartés et je trouve ça
trop moche vu que pour les pecs je n'ai fait que du DC en prise large jusqu'a maintenant.

merci d'avance pour vos réponse.
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Comment muscler l'intérieur des pectoraux ?

Messagepar futal le 27/11 08h24

moi c'est le DC halteres, avec rotation du poignet en fin de mouvement qui me reussit bien

j'explique:
tu demarre normalement, les 2 halteres alignées comme une barre, tu descends pareil, tu remonte pareil et arrivé en haut tu tournes tes mains en "face a face" en les rapprochant, et ainsi de suite....
Moi ca me brule carrement le sillon sternal :ill:
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Messagepar Patrice N. le 27/11 08h38

La poulie vis à vis en maintenant la contraction 2-3 secondes, à chaque reps les mains croisées devant... ;)
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Comment muscler l'intérieur des pectoraux ?

Messagepar tony le 27/11 09h09

merci pour vos réponses.
mais je m'entraine chez et j'ai q'une barre et une haltere.
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Comment muscler l'intérieur des pectoraux ?

Messagepar Guillaume C. le 27/11 14h33

Le DC serré c'est pas mal pour la partie sternale des pecs mais certains prennent tout dans les triceps avec cet exo. Tu le sens direct de toute façon si l'intérieur de tes pecs est recruté, c'est totalement différent du DC comme sensation. De temps en temps, pour la finition, j'aime bien faire des poulies vis à vis (en partiel) ou du peck deck.

Mais bon en relisant ton post, j'ai plutôt l'impression que c'est l'écart entre les insertions de tes pecs qui te gène. Si je dis pas de connerie, je crois que qu'il est impossible de le combler, c'est génétique.
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Comment muscler l'intérieur des pectoraux ?

Messagepar Yann L. le 27/11 16h34

La poulie vis à vis en maintenant la contraction 2-3 secondes, à chaque reps les mains croisées devant... ;)


Il a raison, tenir la contraction c'est une technique dont on en entend pas assez parler et qui marche pourtant, ça fait sortir des bouts durs à atteindre et ça 'découpe' aussi.
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Messagepar tony le 28/11 00h18

comment ça l'écart entre les insertions?
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Comment muscler l'intérieur des pectoraux ?

Messagepar Rudy le 28/11 13h29

La longueur de tes pecs vers l'intérieur en gros, s'il y a du muscle ou pas.
S'il n'y a que de l'os, c'est foutu ! :p
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Comment muscler l'intérieur des pectoraux ?

Messagepar swaggg66 le 09/05 14h20

Bonjour à tous,

Pouvez-vous me dire quels sont les exercices à privilégier pour accentuer la prise de "volume" sur l'intérieur des pecs ? Aujourd'hui lorsque je travaille les pecs j'ai tendance à faire DC ou DI/pull over/écartés à la poulie ou butterfly. Je commence à avoir un certain volume au niveau des pecs mais j'ai l'impression d'avoir une lacune sur ce que j'appelle l'intérieur (peut-être à tort d'ailleurs) : j'ai l'impression qu'ils sont trop "écartés".

Merci par avance ;)
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Comment muscler l'intérieur des pectoraux ?

Messagepar KilianS le 09/05 15h25

Salut,
Tout d'abord depuis combien de temps fais-tu de la muscu et à quel niveau te situes-tu?
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Comment muscler l'intérieur des pectoraux ?

Messagepar swaggg66 le 09/05 19h50

Oui dsl j'aurais du commencer par ça.

Ca fait à peu près 18 mois que je fais de la muscu régulièrement. Je fais 1m82 pour 77kgs et au DC j'arrive à faire des séances de 4x10 à 80kgs. J'ai arrêté de faire du lourd y a quelques mois à cause d'une douleur à l'épaule mais j'arrivais à faire un max à 120kgs. Mon objectif "à court terme" étant de faire des séries de 10 à 100 kgs pour gagner en volume :rolleyes:

J'ai lu sur le site que le développé décliné devait être remplacé par la DC, mais ça muscle le bas des pecs lorsque je veux muscler l'intérieur pour rapprocher mes pecs.
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Comment muscler l'intérieur des pectoraux ?

Messagepar Hadou le 09/05 20h23

C'est morphologique, on peut varier entre le haut et le bas (mais ca reste de la compartimentalisation) après pour l'intérieur si tu fais déja DC, DI, pull over, écarté tu pourras rien changer
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Messagepar KilianS le 09/05 21h12

T'a toujours le DCS qui bosse un peu plus sur la partie sternale des pecs.
Sinon le fais de bien tenir la contraction en fin de mouvement pour les écartés poulies ou pour le buterfly peut aider dans certains cas.
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Comment muscler l'intérieur des pectoraux ?

Messagepar Hadou le 09/05 23h50

KilianS a écrit:T'a toujours le DCS qui bosse un peu plus sur la partie sternale des pecs.

Plus tu serres, moins tu utilises les pecs c'est tout, il est impossible de plus faire le millieu que l'exterieur des pecs

Je cite Fabrice : "+ tu écartes les mains, + les pectoraux sont solicités.

Solliciter la partie internes ou externes des pecs par contre est impossible. Tu prendras selon ta morphologie."
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Messagepar KilianS le 10/05 20h06

Hadou a écrit:
KilianS a écrit:T'a toujours le DCS qui bosse un peu plus sur la partie sternale des pecs.

Plus tu serres, moins tu utilises les pecs c'est tout, il est impossible de plus faire le millieu que l'exterieur des pecs

Je cite Fabrice : "+ tu écartes les mains, + les pectoraux sont solicités.

Solliciter la partie internes ou externes des pecs par contre est impossible. Tu prendras selon ta morphologie."


Méthode Delavier tu connais? :\

Manque de volume dans la région sternale des pectoraux ayant pour cause une régionalisation du recrutement des pectoraux sur l'extérieur du à la surutilisation de la prise large pour le travail des pecs...
En ayant une prise large on arrive pas assez à contracter les pectoraux sur le centre que pour avoir un assez bon recrutement au niveau de la partie sternale.
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Comment muscler l'intérieur des pectoraux ?

Messagepar Fabrice SP le 15/12 15h43

Depuis la création de ce sujet, signalons un article complet sur les pectoraux sur le site SuperPhysique :
https://www.superphysique.org/articles/576

Mais la vérité, c'est qu'on ne peut pas vraiment développer spécifiquement l'intérieur des pectoraux.

Cela vient en fonction de la génétique et du volume musculaire général des pectoraux.
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