Mes entraînements ont continué sans arrêt mais j'ai pas eu de temps à moi pour les poster.
Dos / biceps :
Tractions Pronation prise large basses : 4X10
Rowing Machine : 2X16 @ 65
2X8 @ 75
Pull Over partiel bas : 2 X 30 @ 32 +des réps complètes
Rowing barre T : 2 X 15 @ 80
1 X 10 @ 60 en contrôlant le mouvement à fond
+ quelques tirages prise large entre 55 et 45 kilos pas compté les réps
shrug: 2X 30 @ 30 kilos par haltère
Curl Biceps : dégressive 1X15 @ 30 kilos + 1X25 @ 20 kilos
Curl concentré 2X 4 @ 18 dégressive à 12 kilos 15 réps
Curl marteau : 2X 12 @ 14 kilos