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Travail cardio-vasculaire : fractionné ou efforts de longue durée ?

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Travail cardio-vasculaire : fractionné ou efforts de longue durée ?

Messagepar Soldat le 30/11 23h26

Les différentes pièces du puzzle.
-Le coeur : c'est la pompe du système; il permet l'irrigation de tous les tissus (organes, muscles), il ne s'arrête jamais mais tout le monde meurt un jour d'un arrêt cardiaque.
-Système veineux et le sang : le transport des éléments, dont l'élément qui nous intéresse est l'oxygène. Son importance et sa fragilité sont souvent sous-estimés.
-Les muscles squelettiques.

Le manque d'endurance.
En travaillant uniquement en lourd les parois du coeur deviennent épaisses et les cavités sont réduites. Ce travail lui fait perdre toute son élasticité. Il reste néanmoins un coeur très puissant, mais qui ne peut battre très vite et devient sujet aux extrasystoles, ceci en comparaison à un sportif endurant.
Sans compter qu'il brûlera moins facilement les graisses.

L'intérêt de la filière aérobic

Dans un premier temps, l'amélioration du système aérobic profitera au coeur il sera plus souple, moins gourmand en énergie et est mieux oxygéné. Les graisses seront mieux utilisées, les mouvements de tous les jours paraîtront plus aisés et une sensation de légèreté peu-être perçue.

Éviter le catabolisme
Je manque d'information dessus ,mais rester loin de l'échec préserve des réactions hormonales catabolisantes importantes (cortisol...).

Les moments critiques durant les entraînements
Il est dangereux de retenir sa respiration durant les répétitions, cette apnée augment la tension artérielle et est préjudiciable pour les artères. De même qu'il faut éviter de serrer trop fermement les barres pour ne pas bloquer la circulation du sang dans les avant bras. Les exercices de force réalisés avec des pauses involontaires provoquent des arrêts cardiaques momentanés et ce n'est pas cet arrêt qui est dangereux, mais lorsque le coeur pour récupérer son retard pousse le sang plus violemment dans les artères et les usent prématurément.

Ce qu'il ne faut pas faire.
L'entraînement aérobic local va s'opposer au reste du corps. Lorsque que l'on sollicite un partie du corps la pression artérielle va monter dans tout le système vasculaire; seule la partie qui travaille vas faire baisser cette pression, le reste du corps s'y opposera par vasoconstriction.

Quels exercices et comments
Dans "la meilleure façon de courir" , Christophe Carrio conseil deux séances d'endurance fractionnées et une séance continue par semaine. Malgré les croyances sachez que : "pour le corps il est plus logique de produire un effort bref et intense que long et modéré".
On peut dire que dans une optique unique d'amélioration des conditions cardio-vasculaires, seules les séances de fractionné seront à privilégier. Les séances d'efforts continu seront ajoutées dans une optique d'amélioration des performances en CAP ou autre.
Il n'est pas nécessaire d'atteindre ses limites pour augmenter sa consommation maximale d'oxygène.
L'entraînement fractionné est d'autant plus efficace que le faible temps de repos ne permet pas au coeur de se reposer entre chaque série, il fait donc appel à la voie aérobic pour fonctionner.

En pratique
Il faut travailler tout le corps pour ne pas créer de vasoconstriction, par intermittence en prenant des temps de repos court et sans atteindre l'échec. Il est très nocif pour le système vasculaire d'effectuer un effort intense sans échauffement, et la pression artérielle va augmenter dans tout le corps; essentiellement dans les parties qui ne travaillent pas. C'est pourquoi les exercices aérobiques pourraient être placés comme échauffement dans une séance de musculation. Pourquoi ne pas pratiquer un échauffement aérobic complet du dos et des jambes quand on va travailler les pecs ?

Le but de cet article n'est pas de montrer les effets négatifs des entrainements lourds ,mais des solutions pour préserver le coeur.

Ces informations sont tirées en grande partie du « Guide pratique de bodybuilding -spéciale prévention- par Jean Texier »
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Travail cardio-vasculaire : fractionné ou efforts de longue durée ?

Messagepar Rudy le 01/12 09h44

Le lien de l'article ?
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Travail cardio-vasculaire : fractionné ou efforts de longue durée ?

Messagepar Soldat le 01/12 09h47

Non, c'est essentiellement un livre.

Si ça t'intéresse je peux scanner les pages du livre.
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Messagepar Soldat le 01/12 14h00

Non, j'ai résumé et interprété (au mieux) les textes.
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Travail cardio-vasculaire : fractionné ou efforts de longue durée ?

Messagepar Franck B. le 01/12 14h04

Je confirme pour les extrasystoles. Ça m'était arrivé à l'époque où je ne faisais plus trop de séries longues pour les cuisses, je faisais du lourd pour tout le corps.
Ça fout les boules quand ça se produit très souvent. Mon médecin m'avait permis de mettre un nom sur cette sensation de cœur qui déraille pendant quelques secondes et j'en avais trouvé la cause en lisant effectivement l'article de Texier.
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Messagepar Alain-SPN le 01/12 20h16

J'avais aussi lu un article similaire dans le MdM et ça m'avait interpellé. D'autant plus que je suis aussi sujet aux ES.
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Messagepar Soldat le 01/12 20h42

Vous avez employé quelles solutions pour remédier aux ES.
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Travail cardio-vasculaire : fractionné ou efforts de longue durée ?

Messagepar Julien W le 01/12 20h58

Comment reconnaitre une extrasystole ?

Soldat, je veux bien un petit scan ? merci
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Messagepar Soldat le 01/12 21h08

Recherche google, 15 sec:
Lorsqu’elles sont ressenties, la sensation la plus fréquemment rapportée est celle d’un arrêt du fonctionnement du cœur parfois suivi d'une reprise ressentie comme un coup plus fort dans la poitrine. Le tout est décrit comme ayant duré peu de temps.
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Messagepar Remy62 le 01/12 21h11

ça doit faire plutôt bizarre quand ça arrive :idiot: .
J'avais déjà vu un reportage d'un français qui avoué s'etre dopé, qui faisaient des competes, et qui s'est pété l' Aorte, ça peut venir de ça ?
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Messagepar Julien W le 01/12 21h12

Soldat, je suis tombé sur des sites qui expliquaient plutôt comment soigné, c'est pour ça que j'ai demandé ;)
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Messagepar Alain-SPN le 01/12 22h38

Remy62 a écrit:ça doit faire plutôt bizarre quand ça arrive :idiot: .
J'avais déjà vu un reportage d'un français qui avoué s'etre dopé, qui faisaient des competes, et qui s'est pété l' Aorte, ça peut venir de ça ?


:idiot:

Soldat a écrit:Vous avez employé quelles solutions pour remédier aux ES.


En ce qui me concerne, c'est lié au stress. Donc zen. Sinon la piste de l'aubépine est peut-être à explorer. C'est un tonifiant et régulateur cardiaque.
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Messagepar Franck B. le 01/12 22h52

Le médecin m'avait donné du magnésium, et j'ai commencé à faire du mini stepper pour rajouter une activité plus longue.

C'est bien expliqué l'effet que ça fait. C'est comme si le cœur ratait un battement et se rattrapait tout de suite après. C'est pas douloureux mais très gênant et angoissant quand ça arrive plusieurs fois en quelques minutes.
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Travail cardio-vasculaire : fractionné ou efforts de longue durée ?

Messagepar aimeka le 01/12 22h58

Je sais pas si c'est ca, mais j'ai souvent le cœur qui s'arrête pdnt 2 secondes, avec une douleur quand ça repart. Mais ca ne m'arrive pas pdnt un effort. Ca m'arrive n'importe quand. Je sais pas si c'est ca dont vous parlez.

Mais je les ai depuis que je suis gosse. Bien avant de commencer la muscu. Par contre j'ai plutot une grosse endurance due aux années de course et de hand. Mais je suis tres sujet au stress.
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Travail cardio-vasculaire : fractionné ou efforts de longue durée ?

Messagepar Alain-SPN le 01/12 23h02



Oui c'est ça. Moi aussi je les ai depuis que je suis gosse. L''article dit bien que l'activité anaérobie peut les favoriser, mais cela ne veut pas dire qu'elles ne peuvent pas apparaître si on en fait pas. Le stress est un autre facteur, comme tu le dis.
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Travail cardio-vasculaire : fractionné ou efforts de longue durée ?

Messagepar aimeka le 01/12 23h08

Mais c'est "grave" ce genre de truc ? Parce que ca m'a tjrs un peu paniqué en fait.
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Messagepar Alain-SPN le 01/12 23h11



Non. C'est un symptôme bénin mais très angoissant. On croit que la mort frappe à la porte je sais :ill: Mais c'est bénin.
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Travail cardio-vasculaire : fractionné ou efforts de longue durée ?

Messagepar aimeka le 01/12 23h14

Ok merci. Tjrs eu peur d'avoir un problème au coeur.
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