Elsabre : Musculation Training Log

[aimeka]

Merci.

[Rudy]

Méga top la vidéo !

[Elsabre]

Merci Rudy

Lundi 11/01 :

Biceps :
Curl incliné : 5x18x12kg
Curl prise marteau unilatéral : 4x15x14kg

Triceps :
Extension nuque haltère 2 mains : 15x24 – 15x30 – 3x12x38kg
Dips entre 2 bancs : 4x20 (30 à 15 kg de lest en dégressif)

[Gisre]

Géniale la vidéo

[Arno D]

ah sympa la vid

pas trop extra-terrestre de faire du CF dans ta salle

[sebinou91]

Super sympa la video

[Elsabre]

Merci

pas trop extra-terrestre de faire du CF dans ta salle ?

Si, il y a gens qui regarde, quelques personnes viennent de temps en temps me poser des questions.
J'ai jamais eu de remarques désobligeantes, je vois même des gars essayer l’épaulé jeté avec haltère depuis peu

[Arno D]

cool

j'ai jamais essayé en reposant l'haltère en position neutre
je fais pas de rotation d'habitude, je le garde tout le long du mouvement dans la position allongé de gauche à droite quoi

[Invite]

En effet, la vidéo est sympa. Merci Papa Roach quand même

[GEVAUDAN]

Extra le physique de face à la fin de la vidéo

[Juve]

Cool ta vidéo

[Soldat]

[Elsabre]

Merci à tous pour les commentaires, c'est sympa

Mercredi 13/01 :

Quads :
Hack Squat : 15x50 – 15x60 – 15x80 – 16x100kg
PAC 45° : 20x100 – 15x150 – 12x200 – 10x220kg
Leg extension : 3x15(50 à 85kg) + 1série de15x25kg en unilatéral

Mollets :
Extension debout poulie basse unilatéral : 15x16 – 15x18 – 15x20kg
Extension à la presse 45° unilatéral : 3x15x50kg

[Soldat]

Cool, tu fais de l'unilatérale!

Allez, plus que deux jours avant le repos.

[Elsabre]

Jeudi 14/01 :

Pecs :
DCH : 20x22 – 15x26 – 10x30 – 9x34 – 8x30kg
Dips : 20xBW – 12x(BW+20kg) - 7x(BW+30kg) - 15x(BW+10kg) – 24xBW

Biceps :
Curl en concentration : 15x10 – 15x12 – 3x10x14kg
Curl pupitre machine : 4x12-15 (27à32kg)

Abdos :
Crunch machine : 30x35 – 25x40 – 20x45kg
Abcoaster : 3x16

[Elsabre]

Vendredi 15/01 :

Dos :
Traction supination : 17xBW – 10x(BW+10kg) – 10x(BW+15kg) – 10x(BW+10kg) – 12xBW
Tirage 1 bras H buste penché : 12x30 – 2x10x38 – 12x30kg
Tirage poulie haute bras tendus : 15x25 – 12x30 – 2x10x35kg

Trapèzes :
Shrug H : 4x20x38kg

Épaules ARR :
E.L. buste penché sur banc : 3x18x9kg
Tirage poulie basse vis-à-vis croisé : 3x13x6kg

[Raph92]

Tu as de bonnes sensations aux Tirages poulie haute bras tendus ?

[Elsabre]

Oui c'est un mouvement que j'aime bien.

[JSebastien]

Vraiment bien la vidéo !

(par contre, l'éxécution du sdt, suis-je le seul a trouver, que le mouvement pourrait être mieux ? )

[williiiam]

Ouè tu as raison, je crois qu'il faus plus resortir le cul, et cambré un peu le dos.

[Elsabre]

Lundi 18/01:

Crossfit :
8 fois le Circuit "Push-Pull".

10 x SDT barre à 60kg.
15 x Pompes pliométriques.
15 x Rowing inversé.
15 x Dips entre 2 bancs 20kg.

Abdos :
Crunch à la poulie 3 x 12
Relevé de buste avec médecine-ball 3x15

La vidéo avec ma compagne:

[Gilles Boid]

sportive ta copine c'est cool
j'en vois jamais des femmes faire ça a ma salle

[Alain-SPN]

Je me suis fait la même réflexion. Elle y va, c'est cool!

Elsabre ce crossfit m'inspire bien, j'aimerais bien en intégrer un en lieu et place du cardio. Est-ce que tu inventes un nouvel enchaînement à chaque fois ou c'est un programme que tu suis (pardon si tu as déjà répondu). Certains des exos que tu fais me sont immpossibles à cause de mon dos, faudrait que j'adapte.
Est-ce que c'est "lourd" un tel entraînement en terme de récupération? Tu es détruit nerveusement à la fin ou ça va?

[GEVAUDAN]

Toujours bien tes vidéos, ça anime vachement le forum

[Elsabre]

Alain, je réfléchi à un circuit le matin ou la veille en fonction de mes courbatures et de mon travail en split traditionnel de la semaine, au niveau de la fatigue c’est très variable d’un circuit à l’autre et ça dépend beaucoup de tes propres capacités physiologiques.
Sur un circuit orienté "cardio" quelqu’un d’endurant sera relativement facile, quelqu’un de fort risque d’être vite essoufflé et va en chier. Sur un circuit plus "musculaire" ça sera l’inverse.

Merci Gevaudan.

[Alain-SPN]

Alain, je réfléchi à un circuit le matin ou la veille en fonction de mes courbatures et de mon travail en split traditionnel de la semaine, au niveau de la fatigue c’est très variable d’un circuit à l’autre et ça dépend beaucoup de tes propres capacités physiologiques.
Sur un circuit orienté "cardio" quelqu’un d’endurant sera relativement facile, quelqu’un de fort risque d’être vite essoufflé et va en chier. Sur un circuit plus "musculaire" ça sera l’inverse.

Ok, merci. Donc il se peut que la veille d'un crossfit tel que celui-ci tu aies fait le dos ou les jambes ou tu évites? Sauf erreur tu fais le crossfit le dimanche et le samedi est ton jour de repos, non?
Sinon, toujours 5 exo? Et combien de temps de pause entre les circuits?
Merci Elsabre.

[Elsabre]

Oui Crossfit en général le dimanche, jour de repos le samedi, les exos c’est entre 4 et 8 et le choix de ceux-ci c’est uniquement en fonction de mes sensations (courbatures) et de mes envies (quand tu voit un exercice qui te plait tu peut avoir absolument avoir envie de le faire).
Le temps de repos c’est le temps que mon ou ma partenaire fasse son circuit, en générale c’est entre 1min30 et 2min30.

[Archimède]

Très intéressant !
Je dois voir à la baisse mes séances de course à pieds. Je vais donc suivre ton exemple et faire du crossfit pour remplacer mes séances de cardio actuelles.

[Arno D]

tu vois elsabre je te l'avais dit : le CF personne veut en faire, mais tout le monde trouve ça super top en vidéo


sinon ta vidéo m'inspire bien, d'autant plus qu'en te lisant j'me dis que c'est pas con de faire une pause entre les circuits, moi j'enchainais toujours à fond, résultat avec mon cardio de merde j'arrivais pas à les finir des fois

par contre vu les perfs de ma femme, je pense qu'on va inverser, elle fera ton circuit et moi je ferai celui de MmeElsabre ahah

[tonino's]

c sympa les circuit training,quand tu y vas a fond c limite si tu vomis pas

[Florian]

Top la vidéo

[Liz]

Top vous 2, ça fait plaisir de voir une fille se donner !!!

Elle veut pas nous rejoindre ???

[Fabien.s]

sportive ta copine c'est cool

Oui super

[Elsabre]

Merci, vos commentaires lui ont fait super plaisir

Mardi 19/01 :

Biceps :
Curl incliné : 4x19x12kg
Curl prise marteau unilatéral : 4x16x14kg

Triceps :
Extension nuque haltère 2M : 20x26 – 15x32 – 3x13x38kg
Kick back : 4x13x10kg

Abdos :
Crunch machine : 30x35 – 25x40 – 20x45 – 15x50kg

[Guillaume C.]

Pas mal ton crossfit! J'ai testé aujourd'hui, ca me servira pour me mettre en condition pour la plage.

Je crois que si je propose à ma copine de faire des pompes à 4 pattes, que je la filme en cadrant sur ses fesses et que je poste la vidéo sur un site de muscu, je me fais DETRUIRE

PS: ta femme a 37 ans aussi? Si c'est le cas, j'en veux une qui se conserve aussi bien!

[Raph92]

Tu as un point faible aux biceps au niveau de tes performances ?

[Elsabre]

Guillaume ma compagne à 30ans et tu imagine bien que je lui ai demandé l’autorisation de diffuser la vidéo, sinon j’étais mort

Oui Raphaël mes biceps sont mon plus gros point faible.

[Alain-SPN]

J'ai essayé le crossfit aujourd'hui et j'ai également bien apprécié.

Mon rapport complet ici viewtopic.php?f=7&t=10603&start=1320

[Elsabre]

Mercredi 20/01:

Aujourd’hui ma copine n'avait pas envie de rester enfermée et voulait prendre l’air donc on est parti faire un parcours sportif naturel (elle n’a pas voulu que je la filme aujourd’hui) :

[Alain-SPN]

Une vraie machine ce Elsabre
Sauf peut-être sur les muscle-ips qui sont un peu plus... freestyle

Tu as laissé tombé ton split du jour du coup, ou tu fais ce type de training 2x/semaine?

Sinon je trouve que tu devrais faire un blog avec tes vidéos, parce qu'elles déchirent bien.