Elsabre : Musculation Training Log

[aimeka]

Il me semble que tu disais qu'habiller ça donnait pas grand chose, perso je trouve que tu dégages un sentiment de puissance.

[Elsabre]

Merci Aimeka ça me fait plaisir ça

Alain c’est clair qu’aux Muscle-ups j’en chie vachement, c’est super dur ce mouvement, faut que je m’entraîne car j’aimerai bien passer les Bar-barians Requirements à l’occasion (Ripper est tellement facile sur ce mouvement, il m’impressionne).

Pour le split je vais juste décaler une séance et faire les épaules avec le dos vendredi pour rattraper, ce type d’entraînement ça va devenir extrêmement occasionnel, j’en ai fait pendant 15 ans à l’armée et résultat : tout maigre, donc maintenant c'est fini la course à pied.

[yonel94v]

top tes vidéo tu devrait les mettre ds 1 blog expres sinon sa sert a koi de faire des tractions en translations? evite la tenue de bioman

[Alain-SPN]

Alain c’est clair qu’aux Muscle-ups j’en chie vachement, c’est super dur ce mouvement, faut que je m’entraîne car j’aimerai bien passer les Bar-barians Requirements à l’occasion (Ripper est tellement facile sur ce mouvement, il m’impressionne).

Quand j'avais posté les barbarians requirements, tout le monde avait dit facile, et au final ripper est le seul à avoir réussi avec vidéo à l'appui. Personnellement je n'ai jamais essayé les muscle-ups par peur de me disloquer, donc je te crois! A l'occaz faudra quand-même que j'essaie, histoire de devenir le premier barbarian végétarien (même pas sûr d'ailleurs)

[BouBou]

Tu seras au moins le premier naturel

[Alain-SPN]

Non, ça c'est Ripper

[Rudy]

Les vidéos de mieux en mieux, vraiment !!
Ouvres un log photos-vidéos pour ceux qui ne lisent pas ton log, ca va donner des idées.

[Arno D]

viewtopic.php?f=8&t=11529

[Elsabre]

sa sert a koi de faire des tractions en translations? evite la tenue de bioman

Ça me permet de rajouter un peu de difficulté vu que je ne pouvais pas me lester, j’ai vu cet exercice dans une vidéo de Lisandro Araneda (les vidéo de sa série "Adrénaline" sont à voir absolument).
Pour la tenue, lequel d’entre nous ne pas s’est pas déjà pris pour un super héros ?

Jeudi 21/01 :

Pecs :
DC : 15x40 – 10x60 – 10x80 – 3x90 – 12x70kg
DIH: 10x28 – 10x30 – 8x32 – 8x28kg
Ecarté IH : 3x15x18kg
Poulie vis-à-vis : 3x12x12kg

[Elsabre]

Vendredi 22/01 :

Dos :
Traction supination : 18xBW – 3x11x(BW+10kg) – 17xBW
SDT : 10x80 – 10x90 – 2x8x100kg
Tirage assis poulie basse unilatéral : 12x26 – 12x32 – 12x36 – 10x40kg

Épaules :
E.L. Unilatérale : 4x15x10kg

[Elsabre]

Samedi 23/01 :

Biceps :
Curl incliné : 4x20x12kg
Curl prise marteau unilatéral : 4x12x15kg

Triceps :
Extension nuque haltère 2M : 20x26 – 15x32 – 3x14x38kg
Dips en 2 bancs : 4x20x(dégressif de 60à 20kg)

[Elsabre]

Dimanche 24/01:

Crossfit :

10 fois le circuit "Accomplished" :

10 x Rowing barre 40kg.
10 x Développé militaire 40kg.
10 x Fente avant 40kg.
10 x Squat 40kg.
10 x Relevé de buste 10kg.
10 x Crunch ballon/élastique.

[Alain-SPN]

Oh là là. il a l'air de bien tuer celui-là aussi
Je ne suis pas sûr de l'accomplisher l'accomplished
A propos, ça vient d'où ces noms? C'est toi qui les inventent ou ça vient de la terminologie du crossfit?

Cool la vidéo en tous les cas! Chapeau à vous deux désormais je sais ce que ça signifie en terme de souffle! Bonne condition!

[Liz]

Chacun de vous 2 a fait les 10 circuits ? C'était quelle série, la première ? car ça a l'air tout facile pour ta copine !

[Elsabre]

Merci Alain, pour les noms des circuits j’invente.

Oui Liz on a fait tout les 2 dix fois le circuit, celui filmé c’était le 3eme tour et effectivement Maryline m’a dit qu’elle trouvait que la charge était beaucoup trop légère (excepté pour les développés).

[Elsabre]

Mardi 26/01 :

Pecs :
DC : 15x45 – 10x65 – 7x85 – 1x100 – 8x80kg
Dips : 20xBW – 15x(BW+15kg) - 10x(BW+30kg) - 16x(BW+15kg)
Poulie vis-à-vis : 3x15x12kg

Mollets :
Extension debout avec haltère unilatéral : 4x12x24kg
Dunkey machine : 4x14x(48 à 61kg)

[Alain-SPN]

10x(BW+30kg)

pas mal!
Et bravo pour la golden!

[GEVAUDAN]

J'ai encore regardé religieusement la vidéo
Trop top tous les deux.
Je viens exprès pour vous regarder, et voir un autre aspect plus récréatif ( et surement plus difficile) de la muscu.
Pour l'instant j'aurai trop peur de me blesser à enchainer, mais un jour peut-être

[Rudy]

Ouais, bravo pour la golden ! Première étape franchis !

[Juve]

Bien la golden

[Elsabre]

Merci à tous, j’essaye de suivre les conseils de Rudy et de faire un peu mieux à chaque séance, pour les dips les charges montent doucement mais régulièrement, avec le DC par contre j’ai vraiment beaucoup plus de mal.

Mercredi 27/01 :

Dos :
Traction pronation : 15xBW – 12x(BW+10kg) – 10x(BW+15kg) - 7x(BW+20kg)
Tirage assis machine : 12x65 – 10x86 – 1 série dégressive (15 reps de 107 à 65) – 12x71 kg
Tirage poulie haute 1 bras supination : 12x30 – 3x10x37 kg

Épaules ARR :
E.L. buste penché sur banc : 3x12x10 – 10x12 kg

[Elsabre]

Jeudi 28/01 :

Quads :
Squat avant : 15x20 – 15x40 – 12x60kg
Squat : 10x80 – 10x100 – 3x110 – 18x70kg
Presse 45° : 15x100 – 12x150 – 10x200kg

Ischios :
Leg curl assis : 4x12 (48à75kg)

[Elsabre]

Vendredi 29/01 :

Biceps :
Curl incliné : 18x12 – 4x14x14kg
Curl prise marteau unilatéral : 4x14x15kg

Triceps :
Extension nuque haltère 2M : 20x26 – 20x32 – 3x15x38kg
Extension poulie haute : 4x15 (25 à 30kg)

Abdos :
Abcoaster : 15 – 20 – 20 - 20

[Pierre T.]

Alors, ils viennent ces gros biscotos?

[Elsabre]

Ça bouge imperceptiblement.

[Elsabre]

Dimanche 31/01 :

Pecs :
DC : 20x50 – 15x70 – 4x90 – 1x100kg
DIH : 12x28 – 10x32 – 8x32 – 11x28kg
DI guidé prise serrée : 12x50 – 8x60 – 10x50kg
Poulie vis-à-vis : 3x15x10kg

Abdos :
Crunch machine : 30x35 – 25x40 – 20x45 – 15x50kg

[Arno D]

Abcoaster : 15 – 20 – 20 - 20

y en a un à ta salle ?
alors bien ?

[Elsabre]

Oui c’est assez génial en fait mais je pense qu’il faut déjà avoir de bon abdos pour bien l’utiliser, j’ai eu beaucoup de mal quand j’ai commencé à en faire il y a 3-4 mois.

Le truc c’est qu’il faut bien contrôler la descente pour ne pas bénéficier de l’effet pendulaire, maintenant, avec l’entraînement, j’arrive bien à remonter le chariot jusqu’en butée haute (j’arrive même à le retenir plusieurs secondes en position haute, ce qui m'était impossible au début).

[Arno D]

ok merci pour ce retour

et c'est le même que michael c'est à dire qui est en vente dans les magasins leclerc ?
ou c'est une version pro supérieure ?

en fait je l'ai vu en carton à leclerc ce we, dommage qu'il n'y en avait pas un en expo sinon j'aurais essayé c'est sur
je me dis qu'à voir ça vendu en grande surface, ça décrédibilise un peu le truc, mais d'un autre coté michael a l'air d'en chier dessus, et toi pareil, enfin j'veux dire vous faites pas des séries de 50reps quoi

[Elsabre]

C'est ce modèle que nous avons en salle:
Je ne sais pas si c'est le même que MDG.

[Elsabre]

Lundi 01/02 :

Dos :
Traction supination : 15xBW – 11x(BW+10kg) – 8x(BW+20kg) – 7x(BW+25kg) – 11x(BW+10kg)
Tirage 1 bras H buste penché : 4x11x38kg
Tirage poulie haute bras tendus : 4x15 (25 à 35kg)

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Mardi 02/02 :

Épaules :
Développé assis haltères: 20x20 – 15x24 – 2x10x26kg
Rowing menton: 12x35 –3x11x45kg
Élévation latérale : 18x10 – 3x11x12kg

Trapèzes :
Shrug haltères: 4x22x38kg

[Elsabre]

Mercredi 03/02 :

1h30 de freefight.

La section MMA de ce club a ouvert hier, c’est pas trop loin de chez moi, je suis vraiment super content, on a fait que du grappling pendant 1h30 c’était absolument génial mais vraiment épuisant, aujourd’hui repos.
J’ai déjà hâte d’être à la prochaine séance.

[TourneBoules]

Ça m'a toujours attiré mais j'ai une grosse hantise pour les épaules, à savoir tomber dessus et se la déboiter comme souvent avec les sports comprenant des prises, des jetés etc...

[BouBou]

C'est tout à fait ce qui m'est arrivé. Déplacement du bassin en prime.
ou bien mais encore

[Anthony M.]

En plus niveau récupe ça aide pas toujours , si on veut se mettre à fond dans la fonte

[TourneBoules]

Boulbi raconte, tu t'es aussi luxé une épaule ? Récidivante ou pas, opérée ou non ? Tu as des séquelles ? Le DC passe nickel ?

[BouBou]

Trop de choses à raconter là dessus !
MP Troudeballes

[Elsabre]

Vendredi 05/02 :

Biceps :
Curl incliné : 18x12 – 4x15x14kg
Curl prise marteau unilatéral : 4x15x15kg

Pecs :
DC : 20x40 – 15x60 – 9x80 – 3x90 – 10x70kg
Dips : 4x20xBW

[Elsabre]

Aujourd’hui rencontre IRL avec Boubou, la rencontre était super sympa mais nous sommes allés tard à la salle et il y avait un monde fou, pas pu filmer ni photographier grand-chose, on remet ça demain ça sera peut être moins bondé.

Lundi 08/02:

Dos :
Traction prise neutre : 15xBW – 10x(BW+10kg) – 9x(BW+20kg) - 8x(BW+20kg) - 12x(BW+10kg) – 16xBW
SDT : 10x40 – 10x60 – 8x80 – 8x100kg
Tirage poulie basse 1 bras: 12x30 – 12x34 – 2x10x40 kg

Abdos :
Abcoaster : 2x20 (vidéo)
Crunch machine : 30x35 – 25x40 – 30x35

[Rudy]

Cool encore la vidéo :-)

Alors tout maigre Boubou ?