Elsabre : Musculation Training Log

par **Rudy** le 15/02/2010 23h49

Ouais, tu progresses Elsabre la ! :cool:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 16/02/2010 13h50

Merci, c’est en parti grâce à vos articles, vos conseils et vos vidéos qui me motivent bien.

Les photos ont été prises juste après le circuit training de 50 min pour les épaules, elles étaient donc congestionnées à mort (j’ai encore des courbatures aujourd’hui, soit 3 jours après c’est dire)

par **Gisre** le 16/02/2010 13h53

Super les photos, et tes vidéos sont vraiment énormes, tu invente tes circuit training toi même ?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 16/02/2010 19h28

Gisre, j'invente les circuits mais je m'inspire d'exercices vus dans des vidéos de training trouvées sur le net (entrainement de MMA et de Crossfit notamment).

Mardi 16/02 :

Pecs :
DC : 20x45 – 15x65 – 7x85 – 1x95 – 14x70kg
Dips : 12x(BW+10kg) – 10x(BW+20kg) – 9x(BW+30kg) – 25Xbw

Quads :
PAC 45° : 20x90 – 20x120 – 15x170 – 20x90kg

Mollets :
Dunkey machine : 20x41 – 15x48 – 12x55 – 15x48kg

par **Gisre** le 16/02/2010 19h36

Ok, parceque ils sont vraiment pas mal, d'ailleur je t'en pique régulierement

par **GEVAUDAN** le 16/02/2010 19h49

Oui vraiment, on voit une grosse progression musculaire :eek:

par **aimeka** le 17/02/2010 19h01

Énorme, Elsabre.

Pour meme pas un an de muscu en plus. Arrivé a 2 ans, ca va donner un truc impressionnant.

ps: et félicitation, pour ta rubrique sur le site!

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 17/02/2010 19h08

Merci Ameika :cool:

Comme je l'ai déjà dit on ne peut pas dire que ca ne fait qu'une année de muscu, des séances de renforcement musculaire j'en ai fait un paquet en clubs d'athlétisme ou de triathlon, sans compter toutes les pompes, tractions et autres joyeusetés faites pendant mes 15 ans d'armée.
Je vais essayer de retrouver une photo datant d'il y a 10 ans pour te faire une idée plus précise.

par **Gilles Boid** le 17/02/2010 19h09

+1
a deux ans de muscu, tu seras déja énorme je suis sur

par **Bruno** le 17/02/2010 23h15

bon physique continue

par **max2nimes** le 17/02/2010 23h17

par **Remy62** le 17/02/2010 23h21

De mieux en mieux Elsabre

.

Au faites,

j’ai vomi après la séance

MIAM

!!!

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 18/02/2010 01h55

Voila Aimeka j'ai retrouvé une ancienne photo, elle date d'aout 1995.

Mercredi 17/02:

1h30 de Freefight.

par **yonel94v** le 18/02/2010 02h08

oh putain !!! :eek:

t a bien changer ds le bon sens sa merite encore plus le respect !!! :cool:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 18/02/2010 18h45

Jeudi 18/02 :

Épaules :
Développé assis haltères: 16x20 – 12x24 – 10x26 – 2x9x28 – 12x22kg
Élévation latérale : 15x10 – 4x12x12kg

Trapèzes :
Shrug barre guidée: 20x50 – 15x90 – 12x120 – 6x140 – 12x90kg

Biceps :
Curl incliné : 16x12 – 4x14x14kg
Curl prise marteau unilatéral : 3x14x15kg
Curl en concentration : 2x10x10kg

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 19/02/2010 18h37

Vendredi 19/02 :

Triceps :
Extension nuque haltère 2M : 20x26 – 18x32 – 17x38 – 2x16x38kg
Extension poulie haute : 15x30 – 15x35 – 3x10x40kg

Abdos :
Crunch machine : 30x35 – 25x40 – 20x45kg
Abcoaster : 3x20

par **Patrick K.** le 19/02/2010 18h45

T'as vraiment un beau physique Elsabre, sans parler d'un bel esprit, ce sont des personnes dans ton genre qui font la qualité de ce forum

Keep it up !

par **Raph92** le 19/02/2010 20h49

Je suis vraiment en admiration devant tes perfs et ton physique !

par **Art B** le 20/02/2010 05h05

T'avais déjà de bonnes épaules en 95, te fallait juste bouffer un peu.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 20/02/2010 15h52

Merci Free et Raphaël

Art B, oui les épaules c’est du aux interminables longueurs de piscine, mais j’ai presque toujours été maigre, c’est depuis que j’ai fortement réduit la course à pieds que j’ai pris un peu plus de formes.

par **fanfan78** le 21/02/2010 13h44

un bien bon physique Elsabre, bravo pour ton évolution !

par **Fred** le 21/02/2010 16h26

Un vrai corps d'athlète! :cool:

par **Max** le 21/02/2010 17h32

Vraiment énorme je trouve, vraiment super physique ca impose le respect... et ces épaules :cool:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 21/02/2010 23h35

Merci les gars ca fait plaisir

Dimanche 21/02:

Aujourd’hui nous avons fait un circuit utilisant uniquement 1 barre et 1 disque (pour ceux qui prennent comme prétexte le manque de matériel ou de place dans leur salle pour ne pas faire de circuit

), à la fin de vidéo on a filmé quelques variantes pour pouvoir adapter le circuit.

Crossfit :

10 fois le circuit "Barre en coin" :

20 x Rowing Barre+15kg
10 x Développé Barre+15kg
20 x Rowing latéral Barre+15kg
10 x Floor press Barre+15kg
10 x Squat Barre+15kg

Abdos :
Crunch poulie : 4x15x30kg

par **yonel94v** le 21/02/2010 23h57

super ta video c rai qu on y pense pas que faire pleins d exos avc 1 barre et des poids !!!!! sinon sa me fait penser a la barre de fer a tout faire de djamel! :super_lol:

par **Max** le 22/02/2010 13h33

+1 moi aussi j'ai trop pensé a ça =p
II faudra toutvde même que je les teste un jours ces trainings xD

par **Fl@v** le 22/02/2010 14h03

Pas mal le circuit. :cool:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 22/02/2010 18h33

Lundi 22/02:

Pecs :
DC : 20x40 – 15x60 – 10x80 - 4x90 – 14x70kg
DIH : 4x12x26kg
Écarté poulie assis : 4x15x12kg

par **Remy62** le 22/02/2010 18h36

Tu en passes combien à 100kilos au DC Elsabre ?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 22/02/2010 18h39

hum hum: 1 (je sais... j'ai honte) :cry:

par **Remy62** le 22/02/2010 18h41

T'as pas à avoir honte, t'as un superphysique, tu fais pas de force, si tu t'entrainais spécifiquement pour , tu ferais plus, la on s'en fou

.

par **Julien** le 22/02/2010 18h45

Salute Elsabre, je voulais te demander comment tu t'organises dans ta semaine pour combiner les entrainements de muscu traditionnels et les circuits? Ton planning en gros ... :super_lol:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 22/02/2010 18h48

Rémy les vrais superphysiques ils ont les 2, la force et le look

, mais je ne désespère pas je progresse même si c’est tout doucement

Coucou Julien,
En ce moment ca donne ca:

L Muscu
M Muscu
M Freefight
J Muscu
V Muscu
S Repos
D Circuit

par **Julien** le 22/02/2010 19h22

Ah oui bien chargee la semaine!

En tout cas bonne philosophie d'entrainement et bons resultats

J'avais parle un peu ce type de training et du crossfit sur le forum play muscu, si jamais ca t'interresse:

A+

par **Alain-SPN** le 22/02/2010 19h26

Elsabre a écrit:hum hum: 1 (je sais... j'ai honte)

Salut Elsabre,
Je pense que tu devrais laisser tomber le pyramidal au DC et passer à un format 3 ou 4x10, je suis sûr que tu aurais de meilleurs résultats. J'ai stagné assez longtemps en faisant du pyramidal et ce petit changement m'a complétement relancé. Essaie sur 3-4 semaines et compare!
Sinon, au top la vidéo de circuit, comme d'hab!

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 22/02/2010 19h35

Merci Alain, j’avoue que j’y pense depuis quelques semaines (d’autant plus que Rudy le répète souvent que le pyramidale c’est de la merde), j’ai du mal à m’y résigner car ça m’obligerai à redescendre un peu en charge mais je crois qu’il va falloir que je me raisonne et que je me mette au format fixe.

merci pour le lien, je vais lire tout ça

par **Alain-SPN** le 22/02/2010 19h54

Elsabre a écrit:Merci Alain, j’avoue que j’y pense depuis quelques semaines (d’autant plus que Rudy le répète souvent que le pyramidale c’est de la merde), j’ai du mal à m’y résigner car ça m’obligerai à redescendre un peu en charge mais je crois qu’il va falloir que je me raisonne et que je me mette au format fixe.

Au vu de ton entraînement du jour, je pense que sur un format 4x10, je partirai à 75 kg. Et quand tu valides tu passes à 77,5. Ça va vite monter je suis sûr.

par **Nico95** le 23/02/2010 09h27

Salut Elsabre, je suis vraiment admiratif de ton physique :eek:

, je pense que tu a fait de la "rénovation" dans un premier temps, car les base étaient là, et maintenant tu est en phase de "construction et d'agrandissement"

.
Encore félicitation pour ton état d'esprit et ton travail. :cool:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 23/02/2010 23h44

Ok merci Alain je vais sûrement tester ça à partir de la semaine prochaine.
Merci Nico, j’aime bien ta métaphore immobilière, ne dit ton pas que notre corps est notre première maison ?

Mardi 23/02 :

Dos :

Traction neutre : 18 – 17 – 16 – 4x15xBW
Rowing buste penché 1 bras : 100x16kg

Aujourd’hui malade comme un chien, j’ai chopé une gastro, après une nuit blanche j’ai dormi jusqu’a 17h00, j’ai essayé de m’entraîner un peu ce soir à la maison mais c’était pas une bonne idée.
Je devais partir au ski 3 jours demain mais j’ai annulé je suis vraiment pas en état.

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