Elsabre : Musculation Training Log

par **Gilles Boid** le 23/02/2010 23h49

100 reps au rowing?
pourquoi du si long?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 24/02/2010 00h06

Parce que j'ai que ca chez moi (je m'entraine en salle).

par **Nico95** le 24/02/2010 08h32

J'ai regardé a nouveau les photos de ton évolution, et je suis impressionné :eek:

par ta transformation de Mai a Septembre. Encore chapeau bas, mes respect mon colonel!
Sinon tes crossfit mon l'air pas mal à la place des séances de footing! Il faut que je teste ça! Par contre je pense qu'une bonne séance doit être relativement éprouvante et je tacherais de laisser une journée de repos entre les séances.

muscu
repos
crossfit
repos
muscu

Autrement, je pense effectivement que notre corps est la maison de notre âme mais il est également notre premier moyen de locomotion, une arme aussi et une œuvre d'art lorsqu'il est bien modelé.

PS: bon rétablissement!!

par **fanfan78** le 24/02/2010 10h52

j’ai essayé de m’entraîner un peu ce soir à la maison mais c’était pas une bonne idée.

quand on a une bonne crève et que l'on s'entraine, c'est du simple au double: soit ca te remets sur pieds, soit ca t'achèves... $:\$
bon rétablissement

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 24/02/2010 19h53

Merci Fanfan et Nico

Mercredi 24/02 :

Épaules :
DN guidé: 15x30 – 15x40 – 3x9x60 – 10x50kg
Rowing menton : 10x35 – 4x12x45kg
Élévation latérale : 3x13x12 – 16x10kg

Trapèzes :
Shrug haltères: 4x20x38kg

Abdos :
Crunch machine : 30x35 – 25x40 – 20x45

Séance de freefight reportée à demain soir.

par **BouBou** le 24/02/2010 23h50

Au pied des pistes ? :idiot:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 24/02/2010 23h52

Elsabre a écrit:Je devais partir au ski 3 jours demain mais j’ai annulé je suis vraiment pas en état.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 26/02/2010 20h15

Jeudi 25/02 :

1h30 de Freefight.

Vendredi 26/02:

Pecs :
DC : 20x40 – 15x60 – 7x85 – 5x85 – 3x85 – 2x85kg
Écarté incliné haltères : 15x16 – 15x20 - 3x14x20kg

Biceps :
Curl incliné : 16x12 – 4x15x14kg
Curl prise marteau unilatéral : 4x15x15kg

par **Gisre** le 26/02/2010 20h27

Les Curls sont top :cool:

par **Raph92** le 26/02/2010 20h46

J'ai l'impression que c'est au Curl incliné que tu as le plus vite progresser.

par **BouBou** le 26/02/2010 21h33

C'est parce qu'il a un échauffement particulier :idiot:

(et oui je sais tout now)

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 26/02/2010 21h44

hahaha enfoiré Boubou

, je m'échaufferai quand j'utiliserai des charges d'hommes

par **BouBou** le 26/02/2010 21h53

par **fanfan78** le 26/02/2010 21h55

bien sympa ta séance Elsabre

tu prends combien de RIS pour ton DC?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 26/02/2010 22h13

Aujourd’hui entre 1min30 et 2min mais c’est parce que je tournai avec quelqu’un, quand je suis seul c’est plutôt au alentour de 3 min au DC (J’ai bien vu aujourd’hui que le nombre de mes reps s’effondre complètement si je prend pas assez de repos).

par **Remy62** le 26/02/2010 22h13

Tu as du bien forcer les 7*85, non ?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 26/02/2010 22h17

Oui je n'aurai pas pu en passer une 8eme.

par **Thomas** le 26/02/2010 22h38

Elsabre a écrit:Aujourd’hui entre 1min30 et 2min mais c’est parce que je tournai avec quelqu’un, quand je suis seul c’est plutôt au alentour de 3 min au DC (J’ai bien vu aujourd’hui que le nombre de mes reps s’effondre complètement si je prend pas assez de repos).

Tu as perdu une séance pour rien là, faut dire au mecs avec le quel tu tourne que tu prend 3'.

par **fanfan78** le 26/02/2010 22h54

Aujourd’hui entre 1min30 et 2min mais c’est parce que je tournai avec quelqu’un, quand je suis seul c’est plutôt au alentour de 3 min au DC

ok merci, c'est sur que si tu diminues ta recup de moitié ca pique forcement sur la fin des séries

par **Raph92** le 26/02/2010 22h55

C'est le fait qu'il n'est pas assez de pris de repos ou bien que ses perfs ont baissé qui fait que sa séance est " perdue " ?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 01/03/2010 20h08

Raphaël une séance n’est jamais complètement perdu mais elle n’est réussi que si tu rempli les objectifs que tu t’es fixé pour celle-ci

Lundi 01/03 :

Dos :
Traction pronation : 15xBW – 3x12x(BW+10kg) - 16xBW
Rowing barre : 10x40 – 10x60 – 10x70 – 10x80 – 12x60kg
Tirage vertical 1 bras : 10x30 – 10x37 – 10x44kg
Tirage horizontal 1 bras : 3x10x40kg

Épaules ARR :

Tirage poulie basse vis-à-vis croisé : 3x13x8kg

par **Juve** le 01/03/2010 20h43

Elsabre a écrit:3x12x(BW+10kg)

par **Fredo B.** le 01/03/2010 21h44

le dos progresse on dirait :cool:

par **Nico95** le 01/03/2010 21h56

sympa le dos

par **Max** le 02/03/2010 08h54

Vraiment un dos de folie la :cool:

par **fanfan78** le 02/03/2010 11h09

le dos donne bien, il va falloir que j'arrete de bouffer si je veux en retrouver un comme ca un jour ! $:\$

par **GEVAUDAN** le 02/03/2010 12h42

Toujours de belles images, et une bonne photographe

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 02/03/2010 19h25

Merci à tous pour les coms, ca bouge doucement mais ca bouge

Mardi 02/03:

Quads:
Squat avant : 2x15x30 – 15x50kg
Squat : 12x70 – 3x10x90kg
Leg extension : 15x41 – 15x68 – 3x12x75kg

Mollets:
Extension à la PAC : 20x50 – 20x100 – 15x140 – 3x12x180kg

par **Alain-SPN** le 02/03/2010 20h13

Super dos Elsabre.
A part ça, je constate au travers de ma propre expérience que tu dois avoir une excellente condition : dimanche j'ai fait un crossfit (rowing, fentes, squat avant, DM et crunch poulie) avec 20 kg, soit la moitié de ce que tu prends pour un circuit de ce genre : j'ai pas pu faire plus que 6 circuits, peur de tomber dans les pommes :ill:

par **BouBou** le 02/03/2010 21h28

C'est une mega blague ton squat ? :wtf:

par **Remy62** le 02/03/2010 21h31

Bien le dos :eek:

par **fanfan78** le 03/03/2010 14h17

séance jambe a couper le souffle ! :cool:

encore du bien beau travail Elsabre

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 05/03/2010 18h45

Merci les gars :cool:

BouBou a écrit:C'est une mega blague ton squat ?

Et toi Boubou ta dernière séance de squat elle remonte à quand ?

Mercredi 03/03 :

1h30 de Freefight.

Vendredi 05/03 :

Triceps :
Extension nuque haltère 2M : 20x24 – 20x32 – 3x17x38kg
Dips entre 2 bancs : 20x40 – 12x80 – 9x100 – 20x40kg

Biceps :
Curl incliné : 16x12 – 4x16x14kg
Curl prise marteau unilatéral : 4x16x15kg

Abdos :
Abcoaster : 3x25

par **Alain-SPN** le 05/03/2010 18h51

Elsabre a écrit:Dips entre 2 bancs : 20x40 – 12x80 – 9x100 – 20x40kg

par **Soap** le 05/03/2010 18h53

Wow le nombre de poids :ill:

En faite j'ai aussi ce probleme, pour l'équilibre t'as une solution ? Puis surtout quand t'as fini ta série a 100KG, comment tu fais pour tenir le temps qu'on t'enleve les poids ? :confused: