Elsabre : Musculation Training Log

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 08/12/2009 16h47

Mardi 08/12 :

Dos :
Tirage poulie haute prise neutre large : 20x50 – 15x60 – 10x70 – 8x80 – 20x60kg
Tirage poulie basse prise neutre serrée : 4x20x45kg

Épaules Arrières :
Élévation latérale buste penché sur banc : 15x8 – 3x15x9kg
Tirage bras tendu poulie basse vis-à-vis : 4x12x6kg

par **BouBou** le 08/12/2009 19h07

Je te voyais plus fort au tirage haut, vu tes tractions c'est surprenant.

par **Alain-SPN** le 08/12/2009 19h10

Si tu veux faire des vidéos des 2 exos arrière des épaules, je suis preneur. C'est dur à bien les cibler je trouve.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 08/12/2009 19h17

Boubou à la poulie haute je ne peux pas tricher, les jambes sont bloquées, alors qu'aux tractions...

Alain j'essayerai de te faire ça en fin de semaine.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 09/12/2009 17h57

Mercredi 09/12 :

Épaules :
Développé assis haltères : 24x20 – 3x (8 à 10)x26 – 11x22kg (vidéo)
Élévations latérales : 4x26x8kg

Trapèzes :
Shrug avant barre guidée : 12x80 – 12x100 – 12x120 – 12x130kg
Shrug haltères : 4x21x38kg (vidéo)

Abdos :
Crunch : 3x35
Gainage oblique avec rotation lestée : 3x12

J’ai congestionné à mort, des demi noix de coco à la place des deltoïdes en fin de séance

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 09/12/2009 18h10

Au DH je trouve qui tu as une amplitude assez faible.
Aux shrugs je trouve aussi que tu roules trop les épaules.

Voilà ce que je pense de ton exécution

par **buddyboy** le 09/12/2009 18h20

Les delts sur la vid des shrugs :cool:

Sur les shrugs, je trouve que tes épaules sont vachement en avant.

par **BouBou** le 09/12/2009 20h36

Elle a l'air bien la brune :cool:

par **François P.** le 09/12/2009 20h53

Ouai ouai ouai... :cool:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 09/12/2009 23h24

Hahaha les chacals, on est ensemble depuis 10 ans alors pas touche les gars

Buddy et Maxence d'accord pour les shrugs j'essayerai de faire gaffe, par contre pour le DH il y a vraiment un intérêt à descendre plus bas ?

par **Gilles Boid** le 09/12/2009 23h28

pour moi c'est niquel pas la peine de te niquer en descendant trop bas...
d'ailleurs je trouve que c'est sur les exos épaules que t'es le meilleur en perfs

par **Romain H.** le 09/12/2009 23h35

Clair elle à l'air vraiment sympa la brune :cool:

par **buddyboy** le 10/12/2009 10h45

Elsabre a écrit: par contre pour le DH il y a vraiment un intérêt à descendre plus bas ?

C'est tes articulations qui te le diront. Si tu progresses comme tu les fais actuellement ne change rien.
Perso c'est un exo ou je suis souvent fait mal...

par **BodyGilles** le 10/12/2009 13h26

J'en fais plus car soit je descend comme je le sens (donc tout en bas) et je misère à progresser, soit je progresse vite en descendant peu (comme là ou jusqu'aux oreilles) et résulat je sens pas grand chose dans les delts.

Pour les shrugs ouais, tant qu'à prendre moins lourd faudrait que tu essayes autrement, normalement c'est vraiment un mouvement droit (pas forcément vertical mais droit), pas un enroulement.
Après si tu le sens mieux ainsi, oublie :lol:

Sympa la qualité des vids en tout cas.

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 10/12/2009 14h08

Il me semble que c'est dangereux pour la coiffe de rouler aux shrugs.

Puis le DH, c'est comme le DM, perso j'en pense pas grand bien :idiot:

par **Arno D** le 10/12/2009 14h21

Maxence D. a écrit:Il me semble que c'est dangereux pour la coiffe de rouler aux shrugs

je crois que rudy m'avait engueulé sur ce point y a qqs mois :idiot:

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 10/12/2009 14h33

Merci pour vos conseilles, je vais vraiment essayer de faire attention, je ne roule pas les épaules volontairement, avant de faire la vidéo j’avais la conviction de monter relativement droit.

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 10/12/2009 16h51

oui des fois on croit bien faire puis en filmant on se rend compte que non.
Ca m'est déjà arrivé aussi

D'où l'utilité de se filmer.

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 10/12/2009 17h16

Jeudi 10/12 :

Quads / Fessiers :
Squat avant complet : 15x40 – 15x60 – 15x70
½ Squat : 2x10x100 – 12x80
Presse à 45° : 15x100 – 15x150 – 10x200 – 12x200
Extension fessiers entre 2 bancs : 4x20 (lest 15kg)
Leg extension : 4x15 (55 à 75 kg)

par **Arno D** le 10/12/2009 17h22

Maxence D. a écrit:oui des fois on croit bien faire puis en filmant on se rend compte que non.
Ca m'est déjà arrivé aussi

moi c'est quotidien :idiot:

par **Jérémy** le 10/12/2009 17h29

Maxence D. a écrit:oui des fois on croit bien faire puis en filmant on se rend compte que non.
Ca m'est déjà arrivé aussi
D'où l'utilité de se filmer.

On parle de muscu là? :idiot:

par **François P.** le 10/12/2009 17h29

Victor a écrit:
Maxence D. a écrit:oui des fois on croit bien faire puis en filmant on se rend compte que non.
Ca m'est déjà arrivé aussi

moi c'est quotidien

Enfin là il était question de mouvement de muscu, hein :idiot:

par **Arno D** le 10/12/2009 19h21

c'est pas bientôt fini les frères mickey ! :idiot:

par **François P.** le 10/12/2009 19h48

Merde. Je suis finalement pas plus malin que LeTrouDeMesFesses.
( :idiot:

)

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 10/12/2009 20h23

LeTrouDeMesFesses a écrit:
Maxence D. a écrit:oui des fois on croit bien faire puis en filmant on se rend compte que non.
Ca m'est déjà arrivé aussi
D'où l'utilité de se filmer.

On parle de muscu là?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 11/12/2009 19h20

Vendredi 11/12 :

Triceps :
DC prise serrée : 15x40 – 12x60 – 8x70 – 9x60kg
Extension poulie haute barre droite : 5 x 10 à 15 (25 à 40kg)

Biceps :
Curl inclinée : 17x12 – 14x12 – 13x12 – 12x12kg
Curl barre droite assis : 5x10 (25à35kg)
(J’ai un peu plus incliné le banc en arrière aux curl inclinés, comme me l’a conseillé Rudy, j’ai moins de force mais de bonne sensation, merci pour le conseil).

Mollets :
Extension mollets à la PAC 45° : 20x100 – 3x15x120kg
Dunkey machine : 3x15x50kg

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 14/12/2009 16h07

Lundi 14/12 :

Pecs :
DC : 20x40 – 12x60 – 8x80 – 3x90 – 7x80kg
DIH : 12x26 – 10x28 – 8x30kg
Ecarté couché : 3x12x18kg

Biceps :
Curl incliné : 16x12 – 3x15x12kg
Curl pupitre machine : 2x12x23 – 12x27 – 10x32kg

Depuis 3 jours je me laisse pousser le bouc comme Rudy et ce WE j’ai vu un début de stries sur le triceps, il y a un rapport de cause à effet ? :idiot:

03.JPG [ 64.59 Kio ]

par **Rudy** le 14/12/2009 16h08

Peut être ! :-)

Je me rase now depuis qu'on m'a donné 30 ans haha. :idiot:

par **Remy62** le 14/12/2009 17h35

Bien

.
Tu fais quel taille pour quel poids ?

par **Gilles Boid** le 14/12/2009 18h14

ué mais le bouc t'as fait passé de 17 reps à 16 au curl incliné lol

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 14/12/2009 18h18

Merci Remy, 1m71, 71kg.

Gilles tu ne le savait pas mais le bouc c’est comme les Kiss-cool il y a un double effet

par **Gilles Boid** le 14/12/2009 18h20

par **BouBou** le 14/12/2009 19h30

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 15/12/2009 18h17

Mardi 15/12 :

Dos :
Traction pronation : 16x(BW) - 12 x(BW+5) - 10x(BW+10) - 9 x(BW+10) - 10 x(BW+5)
Tirage assis machine : 12x72 – 10x86 – 6x100 – 14x72kg

Épaules Arrières :
Élévation latérale buste penché sur banc : 16x8 – 3x15x8kg
Tirage bras tendu poulie basse vis-à-vis : 4x13x6kg

Abdos :
Relevé de jambes : 3x15
Crunch machine : 20x35 – 25x35 – 20x40

Alain-SPN j’ai filmé les 2 exercices d’épaules comme tu me l’avais demandé, je les mets en ligne dans 20 min.

par **Alain-SPN** le 15/12/2009 18h31

Elsabre a écrit:Alain-SPN j’ai filmé les 2 exercices d’épaules comme tu me l’avais demandé, je les mets en ligne dans 20 min.

Super sympa! Merci!

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 15/12/2009 18h56

Les charges semblent légères pour les 2 exercices d’épaules mais il n’y a que comme ça que je sens bien l’arrière des épaules (plus lourd je sens plus le dos et les trapèzes).

par **Alain-SPN** le 15/12/2009 19h03

Merci pour les vidéos.
POur le premier exo, je le fais exactement pareil et j'arrive pas trop mal à bien cibler l'arrière des deltos. Par contre, sur le second, c'est toujours le trapèze qui ramasse. Tu sens bien tes épaules toi?

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 15/12/2009 19h06

Si je prend léger oui.

par **Gilles Boid** le 15/12/2009 19h51

alain pour bien cibler le faisceau arrière faut que tu aménes tes coudes lattéralement et éviter aussi que les omoplate se resserre c'est mauvais signe ça. prends aussi une prise pronation ça aide pas mal et prendre léger aussi en tout cas au début pour bien sentir les épaules post.sinon méme régle que pour les EL, faut que tes haltéres soit bien éloignés du corps lors de la montée.perso today j'ai fait comme ça j'ai enfin tout pris dans les épaules et nada danns le dos trapèzes inférieurs
sinon l'oiseau tu peux le faire assis et ainsi je trouve que tu ressens mieux que sur un banc incliné car ton buste est carémen paraléle au sol

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 15/12/2009 20h09

Le problème à l’oiseau assis c’est que je trouve qu’il est très facile de donner une petite impulsion avec les lombaires, même si c’est inconsciemment, alors qu’en étant en appui sur un banc incliné c’est presque impossible de tricher.

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