Vendredi 04/12/09Il ne restait pas beaucoup de temps avant que la salle ferme, j'ai donc décidé de faire du Squat, histoire d'amélioré mon mouvement.
Mon but était claire : Défoncez mes perfs, tout en ne me défonçant pas le dos.
Squat :Je me suis donc échauffer progressivement jusqu'à 10@90kg puis j'ai attaqué les choses sérieuses.
15@100kg
11@100kg (La j'avais vraiment envie de vomir, j'ai été obligé de m'arrêtez 5 min)
20@100kg
10@100kg (Encore envie de vomir, j'ai pris mon shaker trop tôt avant la séance je pense, et avec la ceinture de force qui me compressait
J'ai donc du prendre encore 5 min de pause.
Après j'entends les 'coatchs' de la salle que celle-çi va bientôt fermé.
Et là j'avais de nouveau un peu de Peps, et je ne voulais pas partir comme ça, j'ai donc pris la première barre qui m'est venu sous les mains et j'ai continué.
Curl Barre EZ :
10@37kg
8@42kg
10@42kg
Puis j'ai enchainez au Curl contrôlé avec des séries de 20 ! J'ai bien senti mon biceps en contractant a fond a chaque reps, c'était sympa !
Ps : Pour ce qui est du Squat, je ne descend pas en dessous de la parallèle, sinon.. je tombe. Sinon je pense que j'atteins la parallèle, mais ne suis pas vraiment sur, vu que je me regarde de face et que je fixe un point.
En tous cas, je n'ai plus du tous mal au dos ! J'ai vraiment senti l'effort dans mes Quadriceps et un peu dans les Fessiers.