Bonjour à tous,
Cela fait 1 an et demi que je pratique la musculation et la première année mes entrainements étaient plutôt en dents de scie.
Depuis janvier je me suis fixé une routine stricte sur 3 jours et 3 semaines à savoir semaine 1=hypertrophie, semaine 2=force, semain 3=cardio (rameur + vélo)
Mon plus gros probléme c'est le travail du dos, et disons que je le travail en même temps que les biceps. Le probléme est que je n'arrive pas à progresser dans les exercices du dos et cela m'empêche de passé à d'autres exercices plus intensifs (traction)
Si quelqu'un pouvait me conseiller sur les exercices (fréquence, intensité etc)
Je mesure 1.90m et pèse 85 kg (je pesais 70 kg il y'a 2 ans) et le dos c'est vraiment mon point faible, j'attend vos conseils avisés
En détail ma routine pour hypertrophie et force :
Jour1 : Pec, Epaule
DC 3x8-12 (hyp) 5x5 (force)
DI idem
DD idem
Pullover 3x15 (hyp) 3x5 (force)
DM 4x10 -- 3x5
Levage laterale 4x12 3x5
Jour2 : repos
jour3 : Jambes, Abdos
Leg extension 4x15 -- 3x5
Mollets 4x15 -- 3x5
Presse idem
Abdos Crunch 4x20
Lever de jambe 4x15
Travail des obliques 4x15
jour4 : repos
jour5 : Dos, Bras
Tirage poulies haute 4x12 -- 4x5
Tirage poulie basse idem
Lombaires 4x12
Trapeze avec haltères 4x15-20
Trapeze avec barre (pour la force) 5x5
Travail de biceps et triceps avec haltères
Merci pour vos conseils