par Reynald le 23/12/2009 15h22
en ce moment je suis en split :
lundi pec triceps
Incliné barre, couché haltére, écarté haltére, triceps à la poulie, dips lesté, extension nuque à 1 bras, abdos sur machine
mardi jambono
Presse, leg curl, leg extension, mollets sur machine, abdos sur machine
jeudi dos biceps
Traction pro, tirage poitrine, tirage horizontal, rowing un bras à ma machine, curl incliné, curl barre prise serré, biceps poulie vis à vis, abdos sur machine
vendredi épaules trapezes
DM Haltére, Elevation frontal, arriére epaule avec le butterfly, Elevation lateral a la machine, shrugs barre, abdos