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Musclor60 Revenge : Force Training Log

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Musclor60 Revenge : Force Training Log

Messagepar Musclor60 Revenge le 23/12 16h21

Bruno a écrit:matte sur leboncoin and co ya des pseudos mec qui voulait commencer la scu qui on du bon matos tout neuf pas cher


Aarg ! Ca me ferais vraiment mal de lacher ce banc , je l'ai depuis tellement d'année . En plus vu comment je l'ai renforcé, ça devrais tenir
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Yann S. le 23/12 16h24

:D
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Messagepar Raw le 24/12 14h05

T de l Oise musclor?
Raw
 
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Messagepar Musclor60 Revenge le 29/12 13h56

Oui
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Messagepar Musclor60 Revenge le 29/12 14h01

Encore un peu malade, pas la grande forme et déficite coté droit que je dois régler au plus vite.
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Messagepar Chris J. le 29/12 14h50

j'ai eu peur avec le début de la video
5x50 là je me suis dit c'est vraiment pas la grande forme

Et tu fini à 2x144 :rolleyes:
Bw 83kg
En Compétition
FA: 170/145/200 total 515kg raw
haltéro: 95/120 meilleur total 215kg
Chris J.
 
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Messagepar Bruno le 29/12 17h41

sur un banc pas large en plus tu dois etre bcq mieux sur un banc de compet !
pour un malade c bien !
=> <=
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Messagepar Musclor60 Revenge le 31/12 12h50

Oui, je peux prendre environ 6 à 8 kg de plus avec un banc large et une grande barre.


Aujourd'hui

DC: 5x50/.../5x50,5x70,5x90,5x110,5x130,2x144 kg (barre droite et mouvement fluide)
Puis un peu d'épaules, de biceps et de triceps avec des haltères de... 8 kg :super_lol:

Ca fait longtemps que je n'ai pas été aussi hypertrophié
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Messagepar Musclor60 Revenge le 11/01 18h37

Séries un peu plus longues en ce moment

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,7X125 kg
Tirage large devant: 25X50 kg
Tirage large assis: 15X75 kg
Oiseau assis: 12X15 kg
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Messagepar Musclor60 Revenge le 13/01 21h39

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,8X125 kg

SQT: 10X20,10X20,10X60,20X90,15X90,13X90,12X90 kg
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Messagepar The Mascot le 13/01 22h20

c'est bon ca tu commence a bien remonté tes barres continue :cool:
pousser 270 kg minimum pour monde gpc et sans se peter l epaule
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Messagepar tonino's le 14/01 11h21

8*125 AU DC 5*130 ET 2*144 CA PROGRESSE COOL :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar Musclor60 Revenge le 15/01 20h08

Merci les gars :D ,

Pas encore atteint mes meilleurs perfs mais ça revient vite.

Aujourd'hui,

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,8X125 KG

DMH assis: 5X16,20X25 KG

E. LATERALE debout: 20X15 KG

BARRE AU FRONT: 25X36 KG, 15X36KG
CURL H marteau: 15X14 KG, 12X14 KG

Gonflé de partout évidemment...
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Messagepar Musclor60 Revenge le 18/01 18h53

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,9X125 kg
Tirage large assis: 15X80 kg
Tirage large devant: 15X60 kg
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Messagepar tonino's le 18/01 21h10



1 rep de plus "9X125 kg" :cool:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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Messagepar Musclor60 Revenge le 20/01 19h43

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,9X125 kg

SQT: 10X20,10X20,10X60,10X80,15X100,12X100,10X100,8X100 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 22/01 18h13

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,9X125 KG

DMH assis: 5X16,20X30 KG

E. LATERALE debout: 15X18 KG

BARRE AU FRONT: 15X46 KG, 15X46, 12X46KG
CURL H marteau: 15X15 KG, 12X15, 10X15 KG

SHRUGS H : 2X15X30 KG
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Messagepar Musclor60 Revenge le 25/01 20h49

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,10X125 kg
Tirage large devant: 20X60 kg
Tirage large assis: 15X75 kg
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Messagepar Musclor60 Revenge le 27/01 19h47

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,6X130 kg

SQT: 10X20,10X20,10X60,10X80,15X100,13X100,10X100 kg
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Messagepar Musclor60 Revenge le 29/01 21h01

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,7X130 KG

DMH assis: 5X16,15X34 KG

E. LATERALE debout: 10X22 KG

BARRE AU FRONT: 3X15X46KG
CURL H marteau: 15X18 KG, 15X18, 10X18 KG
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Messagepar Bruno le 30/01 18h55

objectif 10 a 130 now :cool:
=> <=
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Messagepar Musclor60 Revenge le 01/02 22h33

Oui, tout à fait ;)

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,7X130 kg
Tirage large devant: 20X60 kg
Tirage large assis: 15X80 kg

Oiseau assis : 3x10x18kg
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Messagepar Musclor60 Revenge le 03/02 22h18

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,8X130 kg

SQT: 10X20,10X20,10X60,10X80,15X100,15X100,10X100 kg
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Messagepar Musclor60 Revenge le 05/02 17h30

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,8X130 KG

DMH assis: 5X16,15X38 KG

E. LATERALE debout: 10X22 KG

BARRE AU FRONT: 15X50, 15X50, 12x50 KG
CURL H marteau: 15X18, 12X18, 12X18 KG


Une semaine d'arrêt...
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Messagepar Rudy le 06/02 22h19

Vacances ? :p
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Messagepar Musclor60 Revenge le 15/02 19h57

Oui, mais ça tombe bien, je compte m'arrêter une semaine complète de temps en temps.

DC: 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,6X135 kg
Tirage large devant: 20X65 kg
Tirage large assis: 10X90 kg

Oiseau assis : 2x10x18kg
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Messagepar Musclor60 Revenge le 17/02 22h11

DC: 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,6X135 kg

SQT: 10X20,10X20,10X60,10X90,13X110,10X110,10X110 kg
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Messagepar Musclor60 Revenge le 22/02 21h51

DC: 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,7X135 kg
Tirage large devant: 2x12X70 kg
Tirage large assis: 10X90 kg

Oiseau assis : 3x10x18kg
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Messagepar Musclor60 Revenge le 24/02 22h39

DC: 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,7X135 kg

SQT: 10X20,10X20,10X60,10X90,13X110,10X110,10X110 kg
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Messagepar Musclor60 Revenge le 26/02 17h13

DC: 5X60,5X60,5X80,5X100,5X120,7X135 KG

BARRE AU FRONT: 3X10X50KG
CURL H marteau: 10X22 KG, 10X22, 8X22 KG
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Messagepar amo02 le 26/02 17h56

tu ajoutes du biceps dans un jour de pecs dans quel but ?
tu joues avec les trainings en speed et max ?
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Messagepar Musclor60 Revenge le 01/03 19h12

Les biceps curl marteau c'est pour éviter les tendinites (en tout cas depuis que je fais ça, je n'ai plus mal au creux du biceps)
Pour la 2ème question, j'ai pas compris ??...Mais je travaille à vitesse normal avec temps d'arrêt en haut et en bas du mouvement, (mes articulations m'en remercies)
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Messagepar Musclor60 Revenge le 01/03 19h14

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,5X140 kg
Tirage large devant: 20X70 kg
Tirage large assis: 10X90 kg

Oiseau assis : 3x10x18kg
Shrugs H : 3X10X30 kg
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Messagepar amo02 le 02/03 18h59

Musclor60 Revenge a écrit:Les biceps curl marteau c'est pour éviter les tendinites (en tout cas depuis que je fais ça, je n'ai plus mal au creux du biceps)
Pour la 2ème question, j'ai pas compris ??...Mais je travaille à vitesse normal avec temps d'arrêt en haut et en bas du mouvement, (mes articulations m'en remercies)

en fait c'ets les trainings westside: un jour consacré au max effort et l'autre au speed (vitesse de la barre), matte le log de bruno ;-)
amo02
 
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Messagepar Musclor60 Revenge le 03/03 21h59

DC: 5X60,5X60,5X70,5X90,5X110,5X130,5X140 kg

SQT: 10X20,10X20,10X60,10X90,15X110,12X110,10X110 kg
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Messagepar tonino's le 03/03 22h11

tu as bien progressé au DC depuis l'ouverture de ton log :D
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
-traction biceps 3*pdc+50kg pour 75 kg de pdc
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Messagepar amo02 le 04/03 20h27

il reprend non?
tu avais déjà une solide base ?
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Messagepar Musclor60 Revenge le 05/03 19h03

Merci tonino :D

Oui, c'est une reprise (encore une)
Pour le couché je suis revenu sur mes barres d'avant mais pas pour les autres exercices


DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,5X140 KG

DMH assis: 5X16,15X38 KG

E. LATERALE debout: 12X18 KG

BARRE AU FRONT: 10X36, 15X50, 12x50 KG
CURL BARRE EZ: 10X36, 10X36, 10X36 KG
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar Musclor60 Revenge le 08/03 21h16

DC: 5X50,5X50,5X70,5X90,5X110,5X130,6X140 kg
Tirage large devant: 15X75 kg
Tirage large assis: 10X90 kg
Si tu n'es pas plus fort qu'hier, tu ne seras pas plus fort demain.
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Messagepar tonino's le 08/03 21h25

bien les 6*140kg :cool: ,tu pese combien :?:
meilleur performance
-squat 1*190 kg raw pour 78 kg de pdc le 02/2010 et 3*185 raw
-sdt 1*212.5 kg raw pour 78 kg de pdc le 12/2009 et 2*210 kg raw
-DC 3*126 kg raw pour 72 kg de pdc le 09/2012
-dips 2*pdc+82kg pour 75 kg de pdc
-dev nuque 2*85kg pour 72 kg de pdc
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