Salut à tous, je suis nouveau sur ce site et je vais me présenter :
Dominique, 15ans, débuté y a 3mois, j'habite à Villeneuve st Georges dans le 94.
Je suis très motivé dans ce domaine mais je n'ai toujours pas de programme officiel car ils sont souvent tous raté
Voilà ce que je propose pour ces deux semaines de vacanse :
*Lundi dos/pec/abdx
Developpé couché 4*10 ; 1*max
Dips 4*8
Ecarté machine 3*16 ; 1*max
Developpé incliné 2*10 ; 1*max
Tirage nuque 4*10
Rowing poulie 4*10
Rowing T-bar 4*10
Crunch 4*25
*Mercredi cuisse/mollet/lombaire/bras/abdx
Presse cuisse 4*15
Leg curl allongé 4*15
Extension debout 3*20
Extension lombaire 3*15
Curl marteau 4*20
Crunch 4*25
*Vendredi dos/pec/cuisse/bras/abdx
Developpé couché 4*10 ; 1*max
Dips 4*8
Rowing poulie 4*10
Rowing T-bar 4*10
Curl barre EZ 3*10
Presse cuisse 4*15
Crunch 4*25
Lors des cours, le Lundi il y a trop de monde alors j'y vais le Mardi :
*Mardi cuisse/mollet/lombaire/abdx
Presse cuisse 4*15
Leg curl allongé 4*15
Extension debout 3*20
Extension lombaire 3*15
Crunch 4*25
Mercredi dos/pec/abdx
Developpé couché 4*10 ; 1*max
Dips 4*8
Ecarté machine 3*16 ; 1*max
Developpé incliné 2*10 ; 1*max
Tirage nuque 4*10
Rowing poulie 4*10
Rowing T-bar 4*10
Crunch 4*25
*Vendredi dos/pec/cuisse/abdx
Developpé couché 4*10 ; 1*max
Dips 4*8
Developpé incliné 2*10 ; 1*max
Rowing poulie 4*10
Rowing T-bar 4*10
Presse cuisse 4*15
Crunch 4*25
Je souhaite travaillé un peu plus de masse que force
Voilà , dites moi ce que vous en pensez ...
P.S :Au niveau diététique, je mange à la cantine (nourriture saine ) malgré que parfois je vais au fastfood