Bonjour,
après avoir demandé conseil sur ce forum, j'ouvre maintenant mon topic muscu !
Age : 20 ans
Taille : 178 cm
Poids : 63/64 kgs
Mensurations : je les prends le we prochain !
Job : étudiant
Background sportifs : 15 ans de basket, sinon je pratique en loisir tous les sports. Je compte aussi me mettre à la piscine dans un avenir plus ou moins proche.
Background musculation : Début à 18 ans avec la méthode OL et une peu de fonte. jusque là , je n'ai jamais vraiment été sérieux en muscu.
Objectifs : L'idéal en poids; ce serait 70 kg. Et en terme de physique, vous voyez le physique de Brad Pitt dans Snatch ? Bah voilà ! Bon, je rêve un peu peut-être. L'objectif, c'est donc la prise de masse. Aussi à la fin de chaque séance, je compte prendre une ration de protéine reflex.
Et pour conclure voilà mon programme que je commence dés janvier :
Lundi ( Dos, biceps, cuisses ) :
Traction à la poulie haute devant : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en supination : 4×20
Tractions : 4×20
Curl : 4×8-12
Squat : 4×20
Corde à sauter : 10 min
Mardi ( Pecs, triceps, Epaules ) :
Développé couché avec haltères : 4×8-12
Dips prise large buste penché: 4×8-12
Écarté couché : 4×8-12
Extension nuque à un bras : 4×8-12
Développé avec haltères : 4×10-15
Oiseau / Rowing avec haltères : 4×10-15
Mercredi ( Dos, biceps, cuisses ) :
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Traction prise large nuque : 4×8
Tractions : 4×20
Curl incliné : 4×8-12
Squat : 4×20
Corde à sauter : 10 min
Jeudi ( Pecs, triceps, Epaules ) :
Développé incliné avec haltères : 4×8-12
Dips prise large buste penché : 4×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Barre front : 4×8-12
Elévation latérale : 4×8-12
Développé avec haltères : 4×10-15
Faut que je fasse encore quelques modifs, et c'est parti !