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Développer ses dorsaux

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développer ses dorsaux

Messagepar Tuan le 22/12 21h45

Voilà, désolé de remonter ce post mais ...

Pour mieu aperçevoir les dorsaux et avoir la forme V, faut bouffer des tractions partielles mais supination ou pronation avec prise large ou normale ?

Merci
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Messagepar Alan le 22/12 21h49

pour la largeur pronation prise large
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Messagepar BodyGilles le 22/12 22h20

Pour les dorsaux comme le mien est actuellement sous-développé, je le sens mieux avec une prise modérément large (10 à 15 cm de plus par côté par rapport aux épaules), en étant de rattraper mon retard, serait-ce une bonne solution que de continuer à en faire ainsi et d'ajouter du très large en partiel bas?
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Messagepar Rudy le 22/12 22h59

Fais voir en vidéo ce que tu appelles modérément large ?
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Messagepar BodyGilles le 22/12 23h28

Je fais ça dès que possible.

EDIT : en fait pour être plus juste, ça n'est pas que si c'est trop large je sens moins, c'est que dès qu'on est en fin de barre, sur les bords courbés, je sens plus le reste du dos que les dorsaux.
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Messagepar Rudy le 22/12 23h33

Je crois voir ce que tu dis.
Si c'est le cas, je prends comme toi alors, pas "trop" large.
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Messagepar Alan le 22/12 23h48

Ouais, j'ai raccourci un peu ma prise aussi.
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Messagepar Alban le 23/12 06h37

Alan a écrit:pour la largeur pronation prise large

Et j'ajouterai : en restant le plus vertical possible et en tirant bien les coudes vers l'arrière.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Impaled_-l- le 23/12 08h48

je fais mes tractions, dès que je monte un peu trop haut, sa"tire" dans l'épaule gauche, au milieu, ça peut venir de quoi ?
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Messagepar Soldat le 23/12 13h30

Souplesse du deltoïde .
Dernière édition par Soldat le 23/12 14h18, édité 1 fois.
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Messagepar Alban le 23/12 14h03

Impaled_-l-, quand tu dis "épaule gauche, au milieu", c'est le deltoïde latéral ou c'est dans le dos, du côté de l'infra-épineux ?
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar BodyGilles le 23/12 17h28

Je t'ai fait une vidéo avec l'écartement que je prends aux tractions/poulie en pronation. J'ai degressé (sans trop forcer) en tirage nuque pour que tu vois que la prise ne me pose pas de problème mais que je tape très peu dans le dorsal, puis une seconde degressive en supi, comme ça tu vois les prises que j'adopte.
Après avoir vu les vidéos, je pense aussi que quand j'aurai séché de la ceinture je me plaindrai un peu moins :p

EDIT : Le son est atroce, je préviens d'avance.



J'ai essayé les autres tirages dispo à la salle, elles sont sur mon Log.
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Messagepar Rudy le 23/12 18h40

Le problème, c'est l'amplitude.
Tu descends trop.
La première série, la prise est un peu trop serrée quand même.
Tu t'arrêtes au nez, pas plus bas.
Je croyais que je l'avais expliqué sur la fiche de cet exercice. :idiot:
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Messagepar BodyGilles le 23/12 18h48

Je vais essayer en descendant moins, ça m'arrange d'un côté xD
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Messagepar Impaled_-l- le 24/12 08h21

Alban a écrit:Impaled_-l-, quand tu dis "épaule gauche, au milieu", c'est le deltoïde latéral ou c'est dans le dos, du côté de l'infra-épineux ?



Yo alban,

non ça n'a rien à voir avec la douleur que j'ai pu ressentir à une époque au couché et qui effectivement me faisait souffrir sur l'arrière de l'épaule niveau infra épineux.

là si je m'en refaire à cette planche Image je dirais le sus épineux, car ça me tire vraiment dans le milieu de l'épaule.

Tu as un avis ?
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Messagepar Alban le 27/12 07h45

Je suis loin d'être un expert en la matière...
Ce qui me vient à l'esprit en premier, que j'ai lu dans un article de MDG sur l'infra-épineux, c'est qu'il est possible qe le tendon du sus-épineux soit un peu enflammé. Je n'ai plus les détails en tête, mais avec la muscu quand on n'équilibre pas bien tous les muscles de l'épaule (muscle profonds / coiffe des rotateurs compris), il arrive que l'espace entre l'acromion et le haut du bras soit plus faible que ce qu'il devrait être.
Résutat : le tendon qui se trouve dessous frotte contre l'os... donc inflammation et douleurs.

Je pense que c'est un des problèmes que j'ai à l'épaule gauche et que je traîne depuis septembre :D

Tout ce que j'ai trouvé pour améliorer un peu la situation c'est travailler l'infra-épineux, limiter l'amplitude sur certains mouvements, et faire des auto-massages avec une balle de tennis dans toute la région du dos qui va du haut du trapèze jusqu'au bas de l'omoplate.

Cela dit, ton problème est peut-être tout autre :idiot:
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar Impaled_-l- le 27/12 09h36



Merci alban c'est toujours bon à prendre, je vais refaire de l'auto stoppeur ça m'avait bien aidé à un moment.
De plus ce sera un argument en plus pour me faire masser par madame :cool:
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