par Pos le 06/08/2003 00h18
10*10 c'est trop
fait un truc genre 3*10, et n'augmente la charge que kand ca passe (genre +2kg si tu le sent bien, et +1kg si ca passait juste) pour a nouveau faire un 3*10 avec la nouvelle charge à l'entrainement, et ainsi de suite
donc tu garde les memes reps mais tu augmente doucement la charge
à l'inverse tu peux, par periodes, faire varier le nombre de reps à chaque entrianement en faisant vairer les charges en focntion, mais toujours en cherchant à rpogresser d'un entrianement à l'autre soit en terme de reps soit en terme de charge
ex (au pif):
3*10*50kg
3*9*55kg
3*8*60kg
3*10*55, etc...
tu peux calculer les equivalence entre Xreps à Ykg et Zreps à Wkg avec le logiciel de Fabrice qui est dispo sur son site (ex: 10*50 ~ 6*56)
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