Tibo : Musculation Training Log

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x6@100kg
Rowing assis à la poulie : 4x6@70kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x6@100kg
Shrugs avec haltères : 2x72@30kg

Oiseau : 4x10@10kg
L-Fly assis à la poulie : 4x16@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x7@84kg
Kickback avec haltères : 4x10@12kg

[Tibo]

Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x8@70kg
Leg curl assis à une jambe : 4x6@60kg
Machine à abducteurs : 4x76@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x70@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x13@26kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x27reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×27reps



* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x11 et 2x10@103kg pareil que la séance précédente
Ecarté incliné : 3x11@26kg
Pull over : 3x17@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4×33@8kg
Développé Arnold : 1x12, 2x14 et 1x13@18kg grosse baisse de régime, mais 1ère série faite sans dossier ça a dû me coûter bcp de force
Curl incliné en unilatéral à la poulie: 4x7@35kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x11@20kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x7@100kg
Rowing assis à la poulie : 4x7@70kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x7@100kg
Shrugs avec haltères : 2x73@30kg

Oiseau : 4x11@10kg
L-Fly assis à la poulie : 4x17@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x8@84kg
Kickback avec haltères : 4x11@12kg



Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x9@70kg
Leg curl assis à une jambe : 4x7@60kg
Machine à abducteurs : 4x77@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x71@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x14@26kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x28reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×28reps



* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 1x11 et 3x10@103kg
Ecarté incliné : 3x12@26kg
Pull over : 3x18@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4×34@8kg
Développé Arnold : 4x14@18kg

Curl incliné en unilatéral à la poulie: 4x8@35kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x12@20kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x8@100kg
Rowing assis à la poulie : 4x8@70kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x8@100kg
Shrugs avec haltères : 2x74@30kg

Oiseau : 4x12@10kg
L-Fly assis à la poulie : 4x18@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x9@84kg
Kickback avec haltères : 4x12@12kg



Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x10@70kg
Leg curl assis à une jambe : 4x8@60kg
Machine à abducteurs : 4x78@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x72@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x15@26kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x29reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×29reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 1x8, 1x6 et 2x3@103kg
Ecarté incliné : 3x8@26kg
Pull over : 2x15 et 1x12@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4×30@8kg
Développé Arnold : 1x8 et 3x6@18kg

Curl incliné en unilatéral à la poulie: 4x6@35kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 1x8, 2x7 et 1x7 (pour le bras droit) et 6 (pour le gauche) @20kg

=> Reprise après un mois d'arrêt, c'est assez catastrophique mais ça devrait revenir dans quelques séances.

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 2x5 et 2x3@100kg
Rowing assis à la poulie : 4x10@60kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x12@90kg
Shrugs avec haltères : 2x60@30kg

Oiseau : 4x8@10kg
L-Fly assis à la poulie : 4x10@15kg

Développé couché prise très serrée : 3x8 et 1x5@70kg
Kickback avec haltères : 4x6@12kg

[Tibo]

Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x20@65kg
Leg curl assis à une jambe : 4x8@52,5kg
Machine à abducteurs : 4x70@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x60@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x15@24kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x20reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×20reps



* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 1x5, 2x3@103kg et 1x4@93kg
Ecarté incliné : 2x9 et 1x5@26kg
Pull over : 3x15@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4×33@8kg
Développé Arnold : 4x8@18kg

Curl incliné en unilatéral à la poulie: 4x7@35kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 1x8 bras gauche et 6 bras droit, 1x7 gauche et 5 droit, 2x5gauche et 3 droit @20kg

=>Pecs et biceps (surtout le droit) très courbaturés donc séance à relativiser au niveau des charges

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x5@100kg
Rowing assis à la poulie : 2x10 et 2x8@65kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x15@90kg
Shrugs avec haltères : 2x65@30kg

Oiseau : 4x12@10kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x10@70kg
Kickback avec haltères : 4x12@12kg

[Tibo]

Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x10@70kg
Leg curl assis à une jambe : 4x8@60kg
Machine à abducteurs : 4x75@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x70@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x15@26kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x29reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×29reps



* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x6@103kg
Ecarté incliné : 3x10@26kg
Pull over : 3x16@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4×35@8kg
Développé Arnold : 4x9@18kg

Curl incliné en unilatéral à la poulie: 4x8@35kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x8@20kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x8@100kg
Rowing assis à la poulie : 4x12@65kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x8@100kg
Shrugs avec haltères : 2x74@30kg

Oiseau : 4x13@10kg
L-Fly assis à la poulie : 4x18@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x5@84kg
Kickback avec haltères : 4x13@12kg

[Tibo]

Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x11@70kg
Leg curl assis à une jambe : 4x9@60kg
Machine à abducteurs : 4x80@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x74@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x16@26kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x30reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×30reps



* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 3x7 et 1x6@103kg
Ecarté incliné : 3x10@26kg
Pull over : 3x16@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4×36@8kg
Développé Arnold : 4x10@18kg

Curl incliné en unilatéral à la poulie: 4x10@35kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x9@20kg

Toujours du mal à repartir au DC pourtant j'ai récupéré ma force dans quasiment tous les autres exos.

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x9@100kg
Rowing assis à la poulie : 4x8@70kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x9@100kg
Shrugs avec haltères : 2x75@30kg

Oiseau : 4x14@10kg
L-Fly assis à la poulie : 4x19@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x6@84kg
Kickback avec haltères : 4x14@12kg

[Tibo]

*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x12@70kg
Leg curl assis à une jambe : 4x10@60kg
Machine à abducteurs : 4x80@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x74@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x17@26kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x31
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×31reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x8@103kg
Ecarté incliné : 3x11@26kg
Pull over : 3x17@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4×37@8kg
Développé Arnold : 4x12@18kg

Curl incliné en unilatéral à la poulie: 4x10@35kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x10@20kg

[Tibo]

Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x10@100kg
Rowing assis à la poulie : 4x9@70kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x10@100kg
Shrugs avec haltères : 2x76@30kg

Oiseau : 4x15@10kg
L-Fly assis à la poulie : 4x19@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x7@84kg
Kickback avec haltères : 4x14@12kg

[Tibo]

*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x13@70kg
Leg curl assis à une jambe : 4x11@60kg
Machine à abducteurs : 4x81@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x75@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x18@26kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x32
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×32reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 3x9 et 1x7@103kg
Ecarté incliné : 3x12@26kg
Pull over : 3x17@32kg

Élévations latérales avec haltères : 4×38@8kg
Développé Arnold : 4x12@18kg

Curl incliné sur banc : 4x9@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x11@20kg

[Tibo]

Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 1x5@105kg et 3x11@100kg
Rowing assis à la poulie : 4x10@70kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x11@100kg
Shrugs avec haltères : 2x65@32kg

Oiseau : 4x16@10kg
L-Fly assis à la poulie : 4x20@15kg

Développé couché prise très serrée : 4x7@85kg
Kickback avec haltères : 4x15@12kg


* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 3x9 et 1x7@103kg
Ecarté incliné : 3x13@26kg
Pull over : 3x18@32kg

Élévations latérales avec haltères : 4×39@8kg
Développé Arnold : 4x13@18kg

Curl incliné sur banc : 2x10 et 2x9@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x12@20kg

Jambes : 2 séances mais les machines n'étaient pas du tout pareilles donc difficile de noter les reps

Séances faites pendant les vacances

[Tibo]

Un peu de retard dans la mise a jour

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x11@100kg
Rowing assis à la poulie : 4x11@70kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x12@100kg
Shrugs avec haltères : 2x77@30kg

Oiseau : 4x17@10kg
L-Fly assis à la poulie : 4x5@20kg

Développé couché prise très serrée : 4x8@84kg
Kickback avec haltères : 4x16@12kg

[Tibo]

Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x14@70kg
Leg curl assis à une jambe : 4x12@60kg
Machine à abducteurs : 4x82@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x76@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x20@26kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x35
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×35reps



* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 3x9 et 1x8@103kg
Ecarté incliné : 3x14@26kg
Pull over : 3x20@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4×40@8kg
Développé Arnold : 3x14 et 1x13@18kg

Curl incliné sur banc : 4x10@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x12@20kg

[Tibo]

Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x12@100kg
Rowing assis à la poulie : 4x12@70kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x13@100kg
Shrugs avec haltères : 2x78@30kg

Oiseau : 4x5@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x6@20kg

Développé couché prise très serrée : 4x9@84kg
Kickback avec haltères : 4x5@14kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x15@70kg
Leg curl assis à une jambe : 4x13@60kg
Machine à abducteurs : 4x83@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x77@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x21@26kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x36reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4x36reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 3x9 et 1x8@103kg
Ecarté incliné : 3x15@26kg
Pull over : 3x21@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4×41@8kg
Développé Arnold : 4x14@18kg

Curl incliné sur banc : 1x11 et 3x10@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x13@20kg



*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x13@100kg
Rowing assis à la poulie :  4x5@75kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x14@100kg
Shrugs avec haltères : 2x79@30kg

Oiseau : 4x6@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x6@20kg

Développé couché prise très serrée : 4x10@84kg
Kickback avec haltères : 4x17@12kg

[Tibo]

*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x16@70kg
Leg curl assis à une jambe : 4x14@60kg
Machine à abducteurs : 4x84@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x78@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x22@26kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x37reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4x37reps



* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x9@103kg
Ecarté incliné : 3x16@26kg
Pull over : 3x22@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4x42@8kg
Développé Arnold : 1x15 et 3x14@18kg

Curl incliné sur banc : 2x11 et 2x10@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 1x14 et 3x13@20kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x14@100kg
Rowing assis à la poulie :  4x6@75kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x15@100kg
Shrugs avec haltères : 2x80@30kg

Oiseau : 4x18@10kg
L-Fly assis à la poulie : 4x8@20kg

Développé couché prise très serrée : 1x11 et 3x10@84kg
Kickback avec haltères : 4x6@14kg

[Tibo]

*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x17@70kg
Leg curl assis à une jambe : 4x15@60kg
Machine à abducteurs : 4x85@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x79@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x23@26kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x38reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×38reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 1x10 et 3x9@103kg
Ecarté incliné : 3x17@26kg
Pull over : 2x23 et 1x22@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4x43@8kg
Développé Arnold : 2x15 et 2x14@18kg

Curl incliné sur banc : 3x11 et 1x10@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 2x14 et 2x13@20kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x15@100kg
Rowing assis à la poulie :  4x7@75kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x16@100kg
Shrugs avec haltères : 2x81@30kg

Oiseau : 4x19@10kg
L-Fly assis à la poulie : 4x9@20kg

Développé couché prise très serrée : 2x11 et 2x10@84kg
Kickback avec haltères : 4x7@14kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x18@70kg
Leg curl assis à une jambe : 4x5@62,5kg
Machine à abducteurs : 4x86@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x80@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x24@26kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x39reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×39reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x10 et 2x9@103kg
Ecarté incliné : 3x18@26kg
Pull over : 3x23@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4x44@8kg
Développé Arnold : 3x15 et 1x14@18kg

Curl incliné sur banc : 4x11@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 3x14 et 1x13@20kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x16@100kg
Rowing assis à la poulie :  4x8@75kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x17@100kg
Shrugs avec haltères : 2x82@30kg

Oiseau : 4x20@10kg
L-Fly assis à la poulie : 4x10@20kg

Développé couché prise très serrée : 3x11 et 1x10@84kg
Kickback avec haltères : 4x8@14kg


*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x19@70kg
Leg curl assis à une jambe : 4x6@62,5kg
Machine à abducteurs : 4x87@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x81@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x25@26kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x40reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×40reps


* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 3x10 et 1x9@103kg
Ecarté incliné : 3x19@26kg
Pull over : 3x24@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4x45@8kg
Développé Arnold : 4x15@18kg

Curl incliné sur banc : 1x12 et 3x11@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x14@20kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x17@100kg
Rowing assis à la poulie :  4x9@75kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x18@100kg
Shrugs avec haltères : 2x83@30kg

Oiseau : 4x7@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x11@20kg

Développé couché prise très serrée : 4x11@84kg
Kickback avec haltères : 4x9@14kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x20@70kg
Leg curl assis à une jambe : 4x7@62,5kg
Machine à abducteurs : 4x88@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x82@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x26@26kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x41reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×41reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : potent 1@133kg puis 4x10@103kg assez facilement
Ecarté incliné : 3x20@26kg
Pull over : 3x25@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4x46@8kg
Développé Arnold : 4x5@20kg

Curl incliné sur banc : 2x12 et 2x11@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x15@20kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x18@100kg
Rowing assis à la poulie :  4x10@75kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x19@100kg
Shrugs avec haltères : 2x84@30kg

Oiseau : 4x8@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x12@20kg

Développé couché prise très serrée : 1x12 et 3x11@84kg
Kickback avec haltères : 4x10@14kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x21@70kg
Leg curl assis à une jambe : 4x8@62,5kg
Machine à abducteurs : 4x89@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x83@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x27@26kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x42reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×42reps

[skaz]

Grosse perf içi
Que de l'isolation pour les cuisses ?

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 1x11 et 3x10@103kg
Ecarté incliné : 3x21@26kg
Pull over : 3x26@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4x47@8kg
Développé Arnold : 4x6@20kg

Curl incliné sur banc : 3x12 et 1x11@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x5@22kg



*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x19@100kg
Rowing assis à la poulie :  4x11@75kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x20@100kg
Shrugs avec haltères : 2x85@30kg

Oiseau : 4x9@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x13@20kg

Développé couché prise très serrée : 2x12 et 2x11@84kg
Kickback avec haltères : 4x11@14kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x22@70kg
Leg curl assis à une jambe : 4x9@62,5kg
Machine à abducteurs : 4x90@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x84@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x28@26kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x43reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×43reps

[Tibo]

Grosse perf içi
Que de l'isolation pour les cuisses ?

Merci ! Oui que de l'isolation a cause des genoux. A l'époque j'avais des douleurs a la presse a cuisses, depuis je n'ai pas réessayé mais j'avoue que c'est un exercice qui ne me manque pas trop. Et ça progresse avec les autres alors bon tant pis

[skaz]

Tant que tu progresse tout va bien

[Tibo]

Oui on verra bien sur le long terme mais pour l'instant ça va.

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 2x11 et 2x10@103kg
Ecarté incliné : 3x22@26kg
Pull over : 3x27@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4x48@8kg
Développé Arnold : 4x7@20kg

Curl incliné sur banc : 4x12@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x6@22kg

[Jeremy B.]

Salut, belles perfs
Pour les shrug, tu mets des sangles ? Parce que moi avec 22kg/h, mes avants bras lâchent au bout de 30 reps...

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x20@100kg
Rowing assis à la poulie :  4x12@75kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x6@106kg
Shrugs avec haltères : 2x86@30kg

Oiseau : 4x10@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x13@20kg

Développé couché prise très serrée : 4x5@90kg
Kickback avec haltères : 4x12@14kg

[Tibo]

Salut, belles perfs
Pour les shrug, tu mets des sangles ? Parce que moi avec 22kg/h, mes avants bras lâchent au bout de 30 reps...

Oui des sangles pour tous les exercices de dos.