Tibo : Musculation Training Log

[Tibo]

*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x23@70kg
Leg curl assis à une jambe : 4x10@62,5kg
Machine à abducteurs : 4x91@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x85@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x29@26kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x44reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×44reps

[greG`z.it]

impec ton carnet sa progresse bien

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 3x11 et 1x10@103kg
Ecarté incliné : 1x23 et 2x21@26kg => presque plus rien dans les épaules
Pull over : 1x28, 1x22 et 1x23@30kg => ça y est plus rien...

Élévations latérales avec haltères : 4x12@10kg pas le courage de tenter les 4x49@8 cette semaine
Développé Arnold : 4x8@20kg

Curl incliné sur banc : 1x13 et 3x12@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x7@22kg

impec ton carnet sa progresse bien

Merci mais pas hier

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x5@104kg
Rowing assis à la poulie :  4x13@75kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x7@106kg
Shrugs avec haltères : 2x87@30kg

Oiseau : 4x11@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x14@20kg

Développé couché prise très serrée : 3x12 et 1x11@84kg
Kickback avec haltères : 4x13@14kg

[Tibo]

*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x24@70kg
Leg curl assis à une jambe : 2x10 et 2x11@62,5kg en trichant un peu
Machine à abducteurs : 4x92@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x86@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x30@26kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x45reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×45reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 3x11 et 1x10@103kg échec a la 11ème il manquait pas grand chose
Ecarté incliné : 3x23@26kg
Pull over : 3x28@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4x49@8kg
Développé Arnold : 4x9@20kg

Curl incliné sur banc : 2x13 et 2x12@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x8@22kg

Bonne séance mais qui se soldera par une grosse contracture dans le haut du dos deux heures plus tard

[Tibo]

Récupération très rapide de cette fameuse contracture, elle était toujours aussi forte le lendemain matin mais le soir plus rien deja ; malgré tout dans le doute pas de séance ce mardi.

*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x25@70kg
Leg curl assis à une jambe : 3x11 et 1x10@62,5kg
Machine à abducteurs : 4x93@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x87@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x10@28kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x46reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×46reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 3x11 et 1x10@103kg => la 11ème ne serait pas passée j'ai stoppé avant l'échec
Ecarté incliné : 3x24@26kg
Pull over : 3x29@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4x50@8kg
Développé Arnold : 4x10@20kg

Curl incliné sur banc : 3x13 et 1x12@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x9@22kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x6@104kg
Rowing assis à la poulie :  4x14@75kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x8@106kg
Shrugs avec haltères : 2x88@30kg

Oiseau : 4x12@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@20kg

Développé couché prise très serrée : 4x12@84kg
Kickback avec haltères : 4x14@14kg

[Tibo]

*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x10@75kg
Leg curl assis à une jambe : 4x11@62,5kg
Machine à abducteurs : 4x94@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x88@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x11@28kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x47reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×47reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 3x11 et 1x10@103kg encore
Ecarté incliné : 3x25@26kg
Pull over : 3x30@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4x13@10kg
Développé Arnold : 4x11@20kg

Curl incliné sur banc : 4x13@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x10@22kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x7@104kg
Rowing assis à la poulie :  4x15@75kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x9@106kg
Shrugs avec haltères : 2x89@30kg

Oiseau : 4x13@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x16@20kg

Développé couché prise très serrée : 1x13 et 3x12@84kg
Kickback avec haltères : 4x15@14kg

[Tibo]

*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x11@75kg
Leg curl assis à une jambe : 1x12 et 3x11@62,5kg
Machine à abducteurs : 4x95@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x89@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x12@28kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x48reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×48reps

[matt59]

Bonnes séances !
Surtout les leg extension a une jambe

[Tibo]

Merci et crois-moi tu prends d'autant plus de plaisir a cet exo quand tu alternes avec des dopés qui galèrent a le faire avec deux. D'accord ils font du squat avant ça mais meme ils sont faibles par chez moi les dopés !
Maintenant il faut que le DC monte direction la salle

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 4x11 @103kg
Ecarté incliné : 3x8@28kg
Pull over : 3x31@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4x14@10kg
Développé Arnold : 4x12@20kg

Curl incliné sur banc : 1x14 et 3x13@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x11@22kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x8@104kg
Rowing assis à la poulie :  4x5@80kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x10@106kg
Shrugs avec haltères : 2x90@30kg

Oiseau : 4x14@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x17@20kg

Développé couché prise très serrée : 2x13 et 2x12@84kg
Kickback avec haltères : 4x5@16kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x12@75kg
Leg curl assis à une jambe : 2x12 et 2x11@62,5kg
Machine à abducteurs : 4x96@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x90@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x13@28kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x49reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×49reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 1x12 et 3x11 @103kg
Ecarté incliné : 3x9@28kg
Pull over : 3x32@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4x15@10kg
Développé Arnold : 4x13@20kg

Curl incliné sur banc : 2x14 et 2x13@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x12@22kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x9@104kg
Rowing assis à la poulie :  4x6@80kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x11@106kg
Shrugs avec haltères : 2x91@30kg

Oiseau : 4x15@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x18@20kg

Développé couché prise très serrée : 3x13 et 1x12@84kg
Kickback avec haltères : 4x6@16kg

[Tibo]

*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x13@75kg
Leg curl assis à une jambe : 3x12 et 1x11@62,5kg
Machine à abducteurs : 4x97@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x91@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x14@28kg

Crunch avec disque de 10kg: 4x50reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×50reps



* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 2x12 et 2x11 @103kg
Ecarté incliné : 3x10@28kg
Pull over : 3x33@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4x16@10kg
Développé Arnold : 4x14@20kg

Curl incliné sur banc : 3x14 et 1x13@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 3x13 et 1x12@22kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x10@104kg
Rowing assis à la poulie :  4x7@80kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x12@106kg
Shrugs avec haltères : 2x92@30kg

Oiseau : 4x16@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x19@20kg

Développé couché prise très serrée : 4x13@84kg
Kickback avec haltères : 4x7@16kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x14@75kg
Leg curl assis à une jambe : 4x12@62,5kg
Machine à abducteurs : 4x98@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x92@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x15@28kg

Crunch avec disque de 20kg: 4x15reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×51reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 3x12 et 1x11 @103kg
Ecarté incliné : 3x11@28kg
Pull over : 3x34@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4x17@10kg
Développé Arnold : 4x15@20kg

Curl incliné sur banc : 4x14@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x13@22kg



*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x11@104kg
Rowing assis à la poulie :  4x8@80kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x13@106kg
Shrugs avec haltères : 2x93@30kg

Oiseau : 4x17@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x5@25kg

Développé couché prise très serrée : 1x14 et 3x13@84kg
Kickback avec haltères : 4x8@16kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x15@75kg
Leg curl assis à une jambe : 1x13 et 3x12@62,5kg
Machine à abducteurs : 4x99@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x93@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x16@28kg

Crunch avec disque de 20kg: 4x16reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×52reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 3x12 et 1x11 @103kg
Ecarté incliné : 3x12@28kg
Pull over : 3x35@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4x18@10kg
Développé Arnold : 4x5@22kg

Curl incliné sur banc : 1x15 et 3x14@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 1x14 et 3x13@22kg



*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x12@104kg
Rowing assis à la poulie :  4x9@80kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x14@106kg
Shrugs avec haltères : 2x94@30kg

Oiseau : 4x18@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x6@25kg

Développé couché prise très serrée : 2x14 et 2x13@84kg
Kickback avec haltères : 4x9@16kg

[Tibo]

*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x16@75kg
Leg curl assis à une jambe : 2x13 et 2x12@62,5kg
Machine à abducteurs : 4x100@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x94@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x17@28kg

Crunch avec disque de 20kg: 4x17reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×53reps



* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 3x12 et 1x11 @103kg
Ecarté incliné : 3x13@28kg
Pull over : 3x36@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4x19@10kg
Développé Arnold : 4x6@22kg

Curl incliné sur banc : 2x15 et 2x14@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 2x14 et 2x13@22kg



*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x13@104kg
Rowing assis à la poulie :  4x10@80kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x15@106kg

Oiseau : 4x19@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x7@25kg

Développé couché prise très serrée : 4x6@90kg
Kickback avec haltères : 4x10@16kg

[Tibo]

*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x17@75kg
Leg curl assis à une jambe : 3x13 et 1x12@62,5kg
Fente latérale avec haltères de 20kg : 4x5
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x18@28kg

Crunch avec disque de 20kg: 4x18reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×54reps



* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 3x12 et 1x11 @103kg Quand ça veut pas...
Ecarté incliné : 3x14@28kg
Pull over : 3x37@30kg

Élévations latérales avec haltères : 4x20@10kg
Développé Arnold : 4x7@22kg

Curl incliné sur banc : 3x15 et 1x14@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 3x14 et 1x13@22kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x14@104kg
Rowing assis à la poulie :  4x11@80kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x5@110kg
Shrugs avec haltères : 2x95@30kg

Oiseau : 4x20@12kg
L-Fly assis à la poulie : 4x8@25kg

Développé couché prise très serrée : 3x14 et 1x13@84kg
Kickback avec haltères : 4x11@16kg




*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x18@75kg
Leg curl assis à une jambe : 4x13@62,5kg
Fente latérale avec barre de 60kg : 4x5
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x19@28kg

Crunch avec disque de 20kg: 4x19reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×55reps




* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 4x12@103kg
Ecarté incliné : 3x15@28kg
Pull over : 3x38@30kg avec rest-pause sur la dernière

Élévations latérales avec haltères : 4x21@10kg
Développé Arnold : 4x8@22kg

Curl incliné sur banc : 4x15@20kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x14@22kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x15@104kg
Rowing assis à la poulie :  4x12@80kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x6@110kg
Shrugs avec haltères : 2x96@30kg

Oiseau : 4x5@14kg
L-Fly assis à la poulie : 4x20@20kg

Développé couché prise très serrée : 4x14@84kg
Kickback avec haltères : 4x12@16kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x19@75kg
Leg curl assis à une jambe : 1x14 et 3x13@62,5kg
Fente latérale avec barre de 60kg : 4x6
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x20@28kg

Crunch avec disque de 20kg: 4x20reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×56reps




* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 1x13, 2x12 et 1x11@103kg
Ecarté incliné : 3x16@28kg
Pull over : 3x39@30kg avec rest-pause sur la dernière

Élévations latérales avec haltères : 4x22@10kg
Développé Arnold : 4x9@22kg

Curl incliné sur banc : 4x5@22kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 1x15 et 3x14@22kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x16@104kg
Rowing assis à la poulie :  4x13@80kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x7@110kg

Oiseau : 4x6@14kg
L-Fly assis à la poulie : 4x9@25kg

Développé couché prise très serrée : 4x7@90kg
Kickback avec haltères : 4x13@16kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x20@75kg
Leg curl assis à une jambe : 2x14 et 2x13@62,5kg
Fente latérale avec barre de 60kg : 4x7
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x21@28kg

Crunch avec disque de 20kg: 4x21reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×57reps



* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 1x13 et 3x12@103kg
Ecarté incliné : 3x17@28kg
Pull over : 3x40@30kg avec rest-pause à chaque série

Élévations latérales avec haltères : 4x23@10kg
Développé Arnold : 4x10@22kg

Curl incliné sur banc : 4x6@22kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 2x15 et 2x14@22kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x17@104kg
Rowing assis à la poulie :  4x14@80kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x8@110kg
Shrugs avec haltères : 2x97@30kg

Oiseau : 4x7@14kg
L-Fly assis à la poulie : 4x10@25kg

Développé couché prise très serrée : 1x15 et 3x14@84kg
Kickback avec haltères : 4x14@16kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x5@80kg
Leg curl assis à une jambe : 3x14 et 1x13@62,5kg
Fente latérale avec barre de 60kg : 4x8
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x22@28kg

Crunch avec disque de 20kg: 4x22reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×58reps




* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 2x13, 1x12 et 1x11@103kg
Ecarté incliné : 3x18@28kg
Pull over : 3x41@30kg avec rest-pause à chaque série

Élévations latérales avec haltères : 4x24@10kg
Développé Arnold : 4x11@22kg

Curl incliné sur banc : 4x7@22kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 3x15 et 1x14@22kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x18@104kg
Rowing assis à la poulie :  4x5@85kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x9@110kg
Shrugs avec haltères : 2x98@30kg

Oiseau : 4x8@14kg
L-Fly assis à la poulie : 4x11@25kg

Développé couché prise très serrée : 2x15 et 2x14@84kg
Kickback avec haltères : 4x15@16kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x6@80kg
Leg curl assis à une jambe : 4x14@62,5kg
Fente latérale avec barre de 60kg : 4x9
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x23@28kg

Crunch avec disque de 20kg: 4x23reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×59reps



* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 2x13 et 2x11@103kg
Ecarté incliné : 3x19@28kg
Pull over : 3x42@30kg avec rest-pause à chaque série

Élévations latérales avec haltères : 4x25@10kg
Développé Arnold : 4x12@22kg

Curl incliné sur banc : 4x8@22kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x15@22kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x19@104kg
Rowing assis à la poulie :  4x6@85kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x10@110kg
Shrugs avec haltères : 2x99@30kg

Oiseau : 4x9@14kg
L-Fly assis à la poulie : 4x12@25kg

Développé couché prise très serrée : 3x15 et 1x14@84kg
Kickback avec haltères : 4x16@16kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x7@80kg
Leg curl assis à une jambe : 1x15 et 3x14@62,5kg
Fente latérale avec barre de 60kg : 4x10
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x24@28kg

Crunch avec disque de 20kg: 4x24reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×60reps



* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 2x13, 1x12 et 1x11@103kg
Ecarté incliné : 3x20@28kg
Pull over : 3x43@30kg avec rest-pause à chaque série

Élévations latérales avec haltères : 4x26@10kg
Développé Arnold : 4x13@22kg

Curl incliné sur banc : 4x9@22kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x16@22kg

[skaz]

Ça lâche rien ici !!!

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x20@104kg
Rowing assis à la poulie :  4x7@85kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x11@110kg
Shrugs avec haltères : 2x100@30kg

Oiseau : 4x10@14kg
L-Fly assis à la poulie : 4x13@25kg

Développé couché prise très serrée : 4x15@84kg
Kickback avec haltères : 4x17@16kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x8@80kg
Leg curl assis à une jambe : 2x15 et 2x14@62,5kg
Fente latérale avec barre de 60kg : 4x11
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x25@28kg

Crunch avec disque de 20kg: 4x25reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×61reps



* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 2x13 et 2x12@103kg
Ecarté incliné : 3x21@28kg
Pull over : 3x44@30kg avec rest-pause à chaque série

Élévations latérales avec haltères : 4x27@10kg
Développé Arnold : 3x14 et 1x13@22kg échec à la 14ème

Curl incliné sur banc : 4x10@22kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x17@22kg

[Tibo]

Ça lâche rien ici !!!

A part au DC ou ça commence a devenir "ric-rac" sinon ça progresse partout ailleurs


*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x5@108kg
Rowing assis à la poulie :  4x15@80kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x12@110kg
Shrugs avec haltères : 2x101@30kg

Oiseau : 4x11@14kg
L-Fly assis à la poulie : 4x14@25kg

Développé couché prise très serrée : 4x8@90kg
Kickback avec haltères : 4x18@16kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x9@80kg
Leg curl assis à une jambe : 3x15 et 1x14@62,5kg
Fente latérale avec barre de 60kg : 4x12
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x26@28kg

Crunch avec disque de 20kg: 4x26reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×62reps



* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 2x13, 1x12 et 1x11@103kg régression cette semaine
Ecarté incliné : 3x22@28kg
Pull over : 3x45@30kg avec rest-pause à chaque série

Élévations latérales avec haltères : 4x28@10kg
Développé Arnold : 4x14@22kg

Curl incliné sur banc : 4x11@22kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x18@22kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x6@108kg
Rowing assis à la poulie :  4x8@85kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x13@110kg
Shrugs avec haltères : 2x102@30kg

Oiseau : 4x12@14kg
L-Fly assis à la poulie : 4x15@25kg

Développé couché prise très serrée : 4x9@90kg
Kickback avec haltères : 4x19@16kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x10@80kg
Leg curl assis à une jambe : 4x15@62,5kg
Fente latérale avec barre de 60kg : 4x13
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x27@28kg

Crunch avec disque de 20kg: 4x27reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×63reps



* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 2x13, 1x12 et 1x11@103kg ça ne progresse plus
Ecarté incliné : 3x23@28kg
Pull over : 3x46@30kg avec rest-pause à chaque série

Élévations latérales avec haltères : 4x29@10kg
Développé Arnold : 2x14@22kg

Curl incliné sur banc : 4x12@22kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 1x17 (bras gauche) et 19 (bras droit) puis 1x18 et 19@22kg
Puis j'ai préféré arrêter les dégâts et j'ai stoppé ma séance. Des années que ça ne m'était plus arrivé

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x7@108kg
Rowing assis à la poulie :  4x9@85kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x14@110kg
Shrugs avec haltères : 2x103@30kg

Oiseau : 4x13@14kg
L-Fly assis à la poulie : 4x16@25kg

Développé couché prise très serrée : 4x10@90kg
Kickback avec haltères : 4x20@16kg



*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x11@80kg
Leg curl assis à une jambe : 4x5@65kg
Fente latérale avec barre de 60kg : 4x14
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x28@28kg

Crunch avec disque de 20kg: 4x28reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×64reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : Potent 1@133kg 1x12@103kg puis quand j'ai vu que ça commençait si mal j'ai continué avec 3x4@107kg
Ecarté incliné : 3x24@28kg
Pull over : 3x47@30kg avec rest-pause à chaque série

Élévations latérales avec haltères : 4x30@10kg
Développé Arnold : 1x15 et 3x14@22kg

Curl incliné sur banc : 2x13 et 2x12@22kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 1x19 et 3x18@22kg



*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x8@108kg
Rowing assis à la poulie :  4x10@85kg à une main
Rowing barre à 45° : 3x15@110kg
Shrugs avec haltères : 2x104@30kg

Oiseau : 4x14@14kg
L-Fly assis à la poulie : 4x17@25kg

Développé couché prise très serrée : 2x11 et 2x10@90kg
Kickback avec haltères : 4x6@18kg

[Rolvate'ska]

Oh my god jolie les perfs et/ou série O_O

[Tibo]

*Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x12@80kg
Leg curl assis à une jambe : 4x6@65kg
Presse à cuisse horizontale : 4x5@200kg
Mollets à la machine debout : 4x10@100kg

Crunch avec disque de 20kg: 4x29reps
Enroulement de bassin jambes tendues tout le long: 4×65reps

Pas tous les exos habituels car j'ai une douleur au biceps gauche (peut-être tendinite bicipitale) et je n'ai pas voulu le solliciter en tenant des poids.



* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x5@107kg
Ecarté incliné : 3x25@28kg
Pull over : 3x48@30kg avec rest-pause à chaque série

Élévations latérales avec haltères : 4x31@10kg
Développé Arnold : 2x15 et 2x14@22kg

[Tibo]

Oh my god jolie les perfs et/ou série O_O

Merci j'ai beaucoup progressé grâce à ce site pour la muscu et à Gromit pour la diète qui va avec. Et ça continue alors c'est cool