Tibo : Musculation Training Log

[Tibo]

* Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x21@100kg
Leg curl assis : 4x7@96,5kg
Machine à abducteurs : 4x32@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x26@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x18@20kg

Crunch : 4x24reps
Enroulement de bassin : 4×29reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x6@93kg
Ecarté incliné : 3x14@18kg
Pull over : 3x20@22kg

Élévations latérales avec haltères : 4×26@6kg
Développé militaire prise large : 4x8@44kg

Curl incliné debout : 4x7@16kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x9@14kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x11@75kg
Rowing assis à la poulie : 4x25@100kg
Rowing barre à 45° : 4x6@76kg

Rowing barre coudes ouverts : 4x13@56kg
L-Fly assis à la poulie basse : 4x25@10kg

Développé couché prise très serrée : 4x12@64kg
"Barre au front" avec haltères en prise neutre : 4x8@14kg

[Tibo]

* Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x22@100kg
Leg curl assis : 4x8@96,5kg
Machine à abducteurs : 4x33@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x27@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x19@20kg

Crunch : 4x25reps
Enroulement de bassin : 4×30reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x7@93kg
Ecarté incliné : 3x15@18kg
Pull over : 3x12@24kg

Élévations latérales avec haltères : 4×27@6kg
Développé militaire prise large : 4x9@44kg

Curl incliné debout : 4x8@16kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x10@14kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x12@75kg
Rowing assis à la poulie : 4x15@110kg
Rowing barre à 45° : 4x8@78kg

Rowing barre coudes ouverts : 4x4@60kg
L-Fly assis à la poulie basse : 4x26@10kg

Shrugs avec haltères : 3x34@30kg

Développé couché prise très serrée : 4x13@64kg
"Barre au front" avec haltères en prise neutre : 4x9@14kg

[Tibo]

* Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x23@100kg
Leg curl assis : 4x9@96,5kg
Machine à abducteurs : 4x34@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x28@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x20@20kg

Crunch : 4x26reps
Enroulement de bassin : 4×31reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x8@93kg
Ecarté incliné : 3x16@18kg
Pull over : 3x13@24kg

Élévations latérales avec haltères : 4×28@6kg
Développé militaire prise large : 4x10@44kg

Curl incliné debout : 4x9@16kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x11@14kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x6@80kg
Rowing assis à la poulie : 4x16@110kg
Rowing barre à 45° : 3x10@80g

Rowing barre coudes ouverts : 4x5@60kg
L-Fly assis à la poulie basse : 4x27@10kg

Shrugs avec haltères : 3x35@30kg

Développé couché prise très serrée : 4x14@64kg
"Barre au front" avec haltères en prise neutre : 4x10@14kg

[Tibo]

* Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x24@100kg
Leg curl assis : 4x10@96,5kg
Machine à abducteurs : 4x35@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x29@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x21@20kg

Crunch : 4x27reps
Enroulement de bassin : 4×32reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x9@93kg
Ecarté incliné : 3x17@18kg
Pull over : 3x14@24kg

Élévations latérales avec haltères : 4×29@6kg
Développé Arnold : 4x6@12kg

Curl incliné debout : 4x10@16kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x12@14kg

[Thomas]

Cool ta façon de t'entrainer. Je fais un peu la même chose.

[Tibo]

Merci

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x7@80kg
Rowing assis à la poulie : 4x17@110kg
Rowing barre à 45° : 3x11@80g

Rowing barre coudes ouverts : 4x6@60kg
L-Fly assis à la poulie basse : 4x28@10kg

Shrugs avec haltères : 3x36@30kg

Développé couché prise très serrée : 4x15@64kg
"Barre au front" avec haltères en prise neutre : 4x11@14kg

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x10@93kg
Ecarté incliné : 3x18@18kg
Pull over : 3x15@24kg

Élévations latérales avec haltères : 4×30@6kg
Développé Arnold : 4x7@12kg

Curl incliné debout : 4x11@16kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x13@14kg

[Jordy P.]

salut Tibo dis moi quand t'as commencé tes 4*X*93 kg au developpé couché , a 93kg tu passais combien de reps ?
car a chaque séance que t'écris ca monte quoi

[Tibo]

Salut Kensei'
Je passais 11 (et presque la douzième) en maxi sur une série donc la technique là je peux dire que ça fait bien progresser et que je regrette de ne pas l'avoir connue plus tôt.
Sinon ça monte oui mais pas toujours, là c'est ma deuxième montée au DC car avant j'avais calé après les 4x11 .

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x8@80kg
Rowing assis à la poulie : 4x18@110kg
Rowing barre à 45° : 3x12@80g
Shrugs avec haltères : 2x37@30kg

Rowing barre coudes ouverts : 4x7@60kg
L-Fly assis à la poulie basse : 4x29@10kg



Développé couché prise très serrée : 4x4@70kg
"Barre au front" avec haltères en prise neutre : 4x12@14kg

[Jordy P.]

Salut Kensei'
Je passais 11 (et presque la douzième) en maxi sur une série donc la technique là je peux dire que ça fait bien progresser et que je regrette de ne pas l'avoir connue plus tôt.
Sinon ça monte oui mais pas toujours, là c'est ma deuxième montée au DC car avant j'avais calé après les 4x11 .

passer de 11*93 a 4*10*93 c'est cooll , le format fixe ca m'intérésse de plus en plus

jolie perf le row assis a la poulie

[Tibo]

passer de 11*93 a 4*10*93 c'est cooll , le format fixe ca m'intérésse de plus en plus

jolie perf le row assis a la poulie

Merci, c'est un de mes exos préférés c'est pour ça que j'ai fait une légère entorse au programme intermédiaire
Sinon franchement n'hésite pas pour ce type de formats c'est le top

* Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension : 4x25@100kg
Leg curl assis : 4x11@96,5kg
Machine à abducteurs : 4x36@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x30@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x22@20kg

Crunch : 4x28reps
Enroulement de bassin : 4×33reps

Regarde pour les jambes c'est pareil, 4x25 au leg extension et j'en faisais je crois 22 max. Bon les deux dernières séries je trichais un peu en me penchant en arrière pour arracher les dernières reps mais ça reste une progression notable donc encore une fois le format là est vraiment bien lance-toi Puis j'ai pris Gromit comme coach diététique depuis quelques mois c'est aussi ça.

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x4@97kg
Ecarté incliné : 3x19@18kg
Pull over : 3x16@24kg

Élévations latérales avec haltères : 4×31@6kg
Développé Arnold : 4x8@12kg

Curl incliné debout : 4x12@16kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x14@14kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x9@80kg
Rowing assis à la poulie : 4x19@110kg
Rowing barre à 45° : 3x13@80g
Shrugs avec haltères : 2x38@30kg

Rowing barre coudes ouverts : 4x8@60kg
L-Fly assis à la poulie basse : 4x30@10kg

Développé couché prise très serrée : 4x5@70kg
"Barre au front" avec haltères en prise neutre : 4x13@14kg

[Tibo]

* Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x10@55kg
Leg curl assis : 4x12@96,5kg
Machine à abducteurs : 4x37@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x31@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x23@20kg

Crunch : 4x29reps
Enroulement de bassin : 4×34reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x5@97kg
Ecarté incliné : 3x20@18kg
Pull over : 3x17@24kg

Élévations latérales avec haltères : 4×32@6kg
Développé Arnold : 4x9@12kg

Curl incliné debout : 4x4@18kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x15@14kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x10@80kg
Rowing assis à la poulie : 4x20@110kg
Rowing barre à 45° : 3x14@80g
Shrugs avec haltères : 2x39@30kg

Rowing barre coudes ouverts : 4x9@60kg
L-Fly assis avec haltère : 4x8@6kg

Développé couché prise très serrée : 4x6@70kg
"Barre au front" avec haltères en prise neutre : 4x14@14kg

[Tibo]

* Jeudi (jambes, abdos) (séance faite samedi exceptionnellement)

Leg extension à une jambe : 4x11@55kg
Leg curl assis : 4x6@98,5kg
Machine à abducteurs : 4x38@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x32@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x24@20kg

Crunch : 4x30reps
Enroulement de bassin : 4×35reps

[Tibo]

* Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x12@55kg
Leg curl assis : 4x7@98,5kg
Machine à abducteurs : 4x39@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x33@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x25@20kg

Crunch : 4x31reps
Enroulement de bassin : 4×36reps

[Tibo]

* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x6@97kg
Ecarté incliné : 3x12@20kg
Pull over : 3x18@24kg

Élévations latérales avec haltères : 4×33@6kg
Développé Arnold : 4x10@12kg

Curl incliné debout : 4x5@18kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x4@16kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x11@80kg
Rowing assis à la poulie à une main : 4x5@60kg
Rowing barre à 45° : 3x15@80g
Shrugs avec haltères : 2x40@30kg

Rowing barre coudes ouverts : 4x10@60kg
L-Fly assis avec haltère : 4x9@6kg

Développé couché prise très serrée : 4x7@70kg
"Barre au front" avec haltères en prise neutre : 4x15@14kg

[Tibo]

* Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x13@55kg
Leg curl assis : 4x8@98,5kg
Machine à abducteurs : 4x40@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x34@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x26@20kg

Crunch : 4x32reps
Enroulement de bassin : 4×37reps




* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x7@97kg
Ecarté incliné : 3x13@20kg
Pull over : 3x19@24kg

Élévations latérales avec haltères : 4×34@6kg
Développé Arnold : 4x11@12kg

Curl incliné debout : 4x6@18kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x5@16kg

[Raph92]

Augmente les répétitions au L-fly.

[Tibo]

ssis à la poulie à une main : 4x6@60kg
Rowing barre à 45° : 3x16@80g
Shrugs avec haltères : 2x41@30kg

Rowing barre coudes ouverts : 4x11@60kg
L-Fly assis avec haltère : 4x10@6kg

Développé couché prise très serrée : 4x8@70kg
"Barre au front" avec haltères en prise neutre : 4x5@16kg

Augmente les répétitions au L-fly.

Ca monte, ça monte chaque semaine, c'est juste que je suis reparti sur un nouveau cycle avec haltère là pour changer de la poulie, et 4kg c'était trop léger et 8 trop lourd alors je vais tâcher dans un premier temps de progresser à 6

[Tibo]

* Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x14@55kg
Leg curl assis : 4x9@98,5kg
Machine à abducteurs : 4x41@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x35@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x27@20kg

Crunch : 4x33reps
Enroulement de bassin : 4×38reps




* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 4x8@97kg
Ecarté incliné : 3x14@20kg
Pull over : 3x20@24kg

Élévations latérales avec haltères : 4×35@6kg
Développé Arnold : 4x12@12kg

Curl incliné debout : 4x7@18kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x6@16kg

[Tibo]

* Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x15@55kg
Leg curl assis : 4x10@98,5kg
Machine à abducteurs : 4x42@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x36@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x28@20kg

Crunch : 4x34reps
Enroulement de bassin : 4×39reps




* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 1x9, 2x8 et 1x7@97kg je voulais faire 1x9 et 3x8
Ecarté incliné : 3x15@20kg
Pull over : 3x10@26kg

Élévations latérales avec haltères : 4×36@6kg
Développé Arnold : 4x13@12kg

Curl incliné debout : 4x8@18kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x7@16kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x13@80kg
Rowing assis à la poulie à une main : 4x7@60kg
Rowing barre à 45° : 3x17@80g
Shrugs avec haltères : 2x42@30kg

Oiseau : 4x12@6kg nouvel exercice
L-Fly assis avec haltère : 4x11@6kg

Développé couché prise très serrée : 4x9@70kg
"Barre au front" avec haltères en prise neutre : 4x6@16kg

[Tibo]

* Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x16@55kg
Leg curl assis : 4x4@100,5kg
Machine à abducteurs : 4x43@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x37@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x29@20kg

Crunch : 4x35reps
Enroulement de bassin : 4×40reps




* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 1x9 et 3x8@97kg
Ecarté incliné : 3x16@20kg
Pull over : 3x11@26kg

Élévations latérales avec haltères : 4×37@6kg
Développé Arnold : 4x14@12kg

Curl incliné debout : 4x9@18kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x8@16kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x14@80kg
Rowing assis à la poulie à une main : 4x8@60kg
Rowing barre à 45° : 3x18@80g
Shrugs avec haltères : 2x43@30kg

Oiseau : 4x13@6kg nouvel exercice
L-Fly assis avec haltère : 4x12@6kg

Développé couché prise très serrée : 4x10@70kg
"Barre au front" avec haltères en prise neutre : 4x7@16kg




Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x17@55kg
Leg curl assis : 4x5@100,5kg
Machine à abducteurs : 4x44@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x38@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x30@20kg

Crunch : 4x36reps
Enroulement de bassin : 4×41reps




* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 2x9 et 2x8@97kg
Ecarté incliné : 3x17@20kg
Pull over : 3x12@26kg

Élévations latérales avec haltères : 4×38@6kg
Développé Arnold : 4x15@12kg

Curl incliné debout : 4x10@18kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x9@16kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x15@80kg
Rowing assis à la poulie à une main : 4x9@60kg
Rowing barre à 45° : 3x19@80kg
Shrugs avec haltères : 2x44@30kg

Oiseau : 4x14@6kg nouvel exercice
L-Fly assis avec haltère : 4x13@6kg

Développé couché prise très serrée : 4x11@70kg
"Barre au front" avec haltères en prise neutre : 4x8@16kg




Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x18@55kg
Leg curl assis : 4x6@100,5kg
Machine à abducteurs : 4x45@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x39@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x31@20kg

Crunch : 4x37reps
Enroulement de bassin : 4×42reps




* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 3x9 et 1x8@97kg
Ecarté incliné : 3x18@20kg
Pull over : 3x13@26kg

Élévations latérales avec haltères : 4×39@6kg
Développé Arnold : 4x6@14kg

Curl incliné debout : 3x11 et 1x10@18kg ce qui n'était pas prévu
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x10@16kg

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x6@85kg
Rowing assis à la poulie à une main : 4x10@60kg
Rowing barre à 45° : 3x20@80kg
Shrugs avec haltères : 2x45@30kg

Oiseau : 4x15@6kg nouvel exercice
L-Fly assis avec haltère : 4x14@6kg

Développé couché prise très serrée : 4x12@70kg
"Barre au front" avec haltères en prise neutre : 4x9@16kg




Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x19@55kg
Leg curl assis : 4x7@100,5kg
Machine à abducteurs : 4x46@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x40@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x32@20kg

Crunch : 4x38reps
Enroulement de bassin : 4×43reps

Et pas de séance samedi à cause d'une douleur survenue je ne sais pas comment à l'épaule en cours de semaine

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x7@85kg
Rowing assis à la poulie à une main : 4x11@60kg
Rowing barre à 45° : 3x10@84kg
Shrugs avec haltères : 2x46@30kg

Oiseau : 4x16@6kg nouvel exercice
L-Fly assis avec haltère : 4x15@6kg

Développé couché prise très serrée : 4x13@70kg
"Barre au front" avec haltères en prise neutre : 4x10@16kg




Jeudi (jambes, abdos)

Leg extension à une jambe : 4x20@55kg
Leg curl assis : 4x8@100,5kg
Machine à abducteurs : 4x47@82,5kg
Machine à adducteurs : 4x41@82,5kg
Mollets debout sur une jambe avec haltère : 4x33@20kg

Crunch : 4x39reps
Enroulement de bassin : 4×44reps


* Samedi (pectoraux, épaules, biceps)

Développé couché : 3x9 et 1x8@97kg échec à la dernière
Ecarté incliné : 3x19@20kg
Pull over : 3x14@26kg

Élévations latérales avec haltères : 4×40@6kg
Développé Arnold : 4x7@14kg

Curl incliné debout : 4x11@18kg
Curl au pupitre en unilatéral en prise marteau : 4x11@16kg sauf pour le bras gauche échec 10 reps seulement à la dernière série

[Tibo]

*Mardi (dos, épaules, triceps)

Tractions à la poulie haute nuque : 4x8@85kg
Rowing assis à la poulie : 4x12@120kg
Rowing barre à 45° : 3x11@84kg
Shrugs avec haltères : 2x47@30kg

Oiseau : 4x17@6kg nouvel exercice
L-Fly assis avec haltère : 4x16@6kg

Développé couché prise très serrée : 4x14@70kg
"Barre au front" avec haltères en prise neutre : 4x11@16kg