séance du 7 mars 2010
Pec/triceps
DC : 4*160 lbs 12/12/11/8
DIH : 4* 65lbs/h: 8/7/6/6
EC : 4*45lbs/h 10/10/7/6
Triceps :
barre-front : 4*75 lbs 15/12/9/7
poulie-haute 1 bras : 4*15 lbs 13/12/11/12
crunch : 3*25 * PDC+20 lbs
relevé de bassin : 3*32
Séance du 11 mars 2010
Dos/Biceps
Tractions : 4*max 17/10/8/5
Rowing barre : 4*10*175 lbs
Poulie-basse v : 4*135 lbs 12/20/20/20 me suis trompé sur la première série
Curl barre : 4*65 lbs 30/22/14/12
BI : 4*25 lbs /h 15/15/15/15
Crunch 3*26*PDC + 20 lbs
relevé de bassin : 3*33
Séance du 12 mars 2010
jambes
Leg press : 4* 540 lbs 13/5/5/5 objectif : 20 reps sur le premier set
LEg extension : 4*70 kg 20/17/12/13
Glute ham raise : 4*13
mollet presse : 4* (200/150 lbs) 15/15 15/15 15/15 15/15
mollet assis : 4*45 kg 20/20/20/13
une bonne semaine niveau entrainement, progression au dc et au leg press. Et cette semaine je bombarde ! (semaine de relâche oblige
)