Je me suis préparé avec l'exemple du site une diète orientée prise de masse, j'ai modifié certains élements, je n'ai prévu qu'un seul jour pour commencer. Sachant que je pèse 80kg plus ou moins pour 1.90m entre 85-90cm de tour de bide. Je ne souhaite ni faire une prise de masse ni sécher, c'est entre les deux, atteindre un tour de bide correcte, afin d'avoir quelque chose sur quoi me basé à la vue.
Voilà qu'en pensez vous ?
Matin: 6 heures :
150g de flocons d'avoine
300g de fromage blanc 20%
2 oeufs durs
1 fruit (kiwi par exemple)
Collation1: 10heures
Recette de Fastraph: Pancakes au thon !
70g de protéines
16g de lipides
et 42 de glucides
j'en mangerai la motié ? Sinon ça fait beaucoup ?
Midi: 12heures
Cantine du lycée
Si je suis à la maison :
150g de pâtes
Fromage rappé (emmental)
4 tranches de jambons
1 yaourt ?
Collation2: 16heures
l'autre moitié de la collation de 10heures
Avant-entrainement (1heure-2heures) :
2 Tranches de pain
2 Tranches de poulet
1 banane
Après-entrainement (repas du soir) :
Petite boite d'haricots/petits pois carrotes/flageolets
2 oeufs au plat + 1 tranche de jambon
150g de riz
140g de thon
Repas du soir si non entrainement ;
Petite boite d'haricots/petits pois carrotes/flageolets
1 oeuf au plat + 1 tranche de jambon
120g de riz
140g de thon
Bonne soirée, merci